russian

B. 1. Przysiad 12/10/8/6 R. W 20 25 40 45 50 R. 20x2 40 45 50 50 R. 20 25 40 45 55 60 2020r. 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 7 7 7 6 7 7 7 8 8x 8+4 2020r. 3. Opuszczanie + invert row 3x10 10x inwert 10x inwert 1+4p+5o 1+4p+3o+2i 1+2p+2o+5i 2020r. 4. Pompki 3x max 8m+2d 2m+4d 2m+4d 6m+4d 4m+4d 3m+5d 7 5+2 5+2 2020r. 5a. Wykroki chodzone [...]

dextr - allahy robię - dobre ćwiczenie - dawałem rozpiski to się pojawiało - nieuważnie czytasz %-) russian twist? pierwsze słyszę szczerze mówiąc - zaraz poszukam w necie co to jest ;-) maxwell1 - wczoraj przeglądając jakiś dziennik w dziale natknąłem sie właśnie, że ktoś polecał abwheel - czyli te zwykłe kółko do cwiczeń : [...]

Pobawmy sie w zabawe w stylu znajdz 10 róznic ktorymi roznia sie ponizsze rysunki???? :-> Trening z zeszłego tygodnia: Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x15 / 8 kg. Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 8 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x12 / 35 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x12/17,5 kg. Wyciskanie hantli nad głowę – 3x15 [...]

[...] Ciebie cwiczenie na biceps i 1 na triceps. Najlepiej takie o ktorym wiesz, ze dobrze na Ciebie dzialaja. Teraz sugerujesz po 2 cwiczenia. Nie twierdze, ze nie masz racji, ale moze pomyliles osoby? Co do cluster i russian sets to zamierzalem laczyc, tzn. czesc cwiczen cluster (te ze sztanga) a czesc russian (te na maszynach oraz sztangielkach).

[...] a i b -zapisz wszystkie powtorzenia -60 sekund odpoczynku,przed nastepnymi cwiczeniami 4)core complex x2-3 rundy,minuta przerwy miedzy rundami a)unoszenie nog w zwisie x10 b)russian twist/rosyjskie skrety x15/strona c)cwiczenia z kolkiem na brzuch x25 d)plank z ciezarem xmaks czas russian twist http://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 Uwaga: [...]

Trening siłowy uzupełnię dodatkowo , 2-3 razy w tygodniu , porannymi lub wieczornymi krótkimi ćwiczeniami wykonywanymi w domu , w ilościach i w zakresie wedle uznania (chęci): - AB Weel - Russian Twist - Pompki przodem - Pompki tyłem I Źle. Zaburzysz regenerację, będziesz słabszy. Ogółem długotrwałe aero = porażka. Interwały + o wiele krótsze aero [...]

Ja nie powiedziałem nigdzie, że za tę taktykę Crocop zasługuje na "fanfary". Przeciwnie - to było dość głupie. A dlaczego tak zrobił? Proste - ponieważ koniecznie chciał pokazać, że wygrana w K-1 nie była przypadkowa. I tyle tej historii A co do Kharitonova i jego relacji z członkami Red Devil to nie jest tak, że on odszedł z tego klubu [...]

[...] 4s - wąski chwyt sztangi łamanej 4s - francuz leżąc 4s - uginanie nadgarstków nachwyt 3s - uginanie nadgarstków podchwyt 3s - unoszenie bioder 3s - spięcia tułowia 3s - russian twist 2s środa plecy+biceps+przedramie+brzuch - MC 4s - wiosłowanie sztanga w opadzie 4s - cable row 4s - ściąganie drążka do klatki podchwytem 4s - uginanie [...]

russian twist http://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 http://www.youtube.com/watch?v=-vVOfsdwqaY&feature=related + http://www.youtube.com/watch?v=w_dNwVxW0v0&feature=list_related&playnext=1&list=SPCEFCA54D665B8080 bez russian twista po 2-3s zamierzam dołożyć jeszcze 2s zwykłych brzuszków, dziś mam zamiar nagrywać filmik z [...]

[...] Przy ostatniej serii prawa mi zaczęła wysiadać przy 8 powtórzeniu,ale przebrnęłam jakoś. 6. Woodchooper- tutaj muszę się przyznać, że pominęłam tę ćwiczenie i zamieniłam na russian twist , więc zamiast w zestawie C zrobić russian twist zrobię woodchoopera. :-PP 7,5kg/7,5kg/7,5kg 7.Przyciąganie piłki pod siebie Końcówka zawsze jest dla mnie [...]

[...] 7kg / 8x 7kg 10x 9/6/6/8 6x 9 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 10x 31/41/51 8x 56/56 10x 20/30/40/45 8x 50 4.brzuch 3x 6-8 brzuszki z obciążeniem (sztangielkix2) 8x 7/7/7 russian twists 8x 10/10/10 unoszenie nóg z podniesieniem tyłka 8x cc / 6x cc/cc 1. W ostatnim powtórzenie mnie trochę przygniotło, niestety, ciężko było #-P 2. ostatnio za [...]

[...] SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU (można wykonać na płasko) Zatem bez szału :P Obecnie zrobiłem 1 etap ABS2, tylko brakuje mi tam czegoś na skos. Co powiecie na połączenie ABS2 + russian twist + skłony boczne? Czyli razem daje to 1 cykl: Wypychanie nóg w leżeniu (23-25 powtórzeń) 15 sek przerwy Wypychanie nóg w leżeniu (17-20 powtórzeń) Skłony tułowia [...]

Wczorajszy trening: Skośne Brzucha 1a. Skłon boczny 5x8-10, ciężar 30 kg. Śmiech na sali za tydzień spróbuję z 40tką 1b. Russian Twist 5xMAX Ogólnie rzecz biorąc, trening trochę śmieszny, tego Russian Twista nie wiem czy nie zamienić - jeżeli nie dawałem rady, to dlatego że prosty brzucha nie mógł dłużej utrzymać mnie i ciężaru w pozycji poziomej [...]

No to gratki pani magister (?) Laska... Pierwsza sprawa jest taka, że otrąb ani warzyw do bilansu nie wliczasz, zatem odpada Ci już z tej pierwszej rozpiski prawie 200kcal Gdybyś naprawdę jadła tak pięknie, ile Ci się wydaje, miałabyś normalny okres i chudłabyś w postępie błyskawicznym schodząc do 2000kcal Ale mniejsza z tym. Łap trening [...]

A jakby ktos chcial jesc DNP niech poczyta to : "HOW TO NOT f*** UP DNP: Since some guys have been playing around and disrespecting DNP and then griping to the forums about the painful results, we need to make this VERY specific and VERY correct so that people won't keep jumping for DNP out of curiosity, or without the willpower they need to [...]

cris, jaką inną jeszcze by można dodać, Tippeligaen, Allsvenskan, Russian Premier League, Ekstraklasę %-)

A nie dało by barków zrobić w ten sposób? -Wyciskanie żołnierskie 3x12 (przedni akton -Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x12 (boczny akton) -Wiosłowanie sztangą 3x12 (tylni akton, łokcie tworzą kąt 90 stopni, w końcowej fazie ruchu przytrzymać) Z tym, że wtorek zamieniłbym z czwartkiem (wiosłowanie angażuje też plecy). Cały plan wyglądałby tak: [...]

[...] obserwować czy pojawia się dyskomfort. Jeszcze jako ciekawostka: znalazłem taki sposób wykonywania Russian Twist bez nadmiernego obciażania odcinka lędźwiowego, chyba że to ćwiczenia inaczej się nazywa i zostało źle podpisane :) https://www.muscleandstrength.com/exercises/russian-twist.html Zmieniony przez - Satino4 w dniu 2020-02-22 10:08:16

Ten wywiad pokazuje jak bardzo Fedor i jego team tkwią jeszcze w starych czasach: "- What was the game plan going into the fight? - We didn't really have one. We planned to adjust according to the situation. First, we wanted to "feel" the opponent, then start the real action. - Does it concern you that Silva was 10 kg heavier in the [...]

[...] 3 serie triceps: Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie brzuch: wzniosy bioder 2 serie, spięcia tułowia 2 serie, russian twist 2 serie Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie [...]