Dzięki panowie, Sogi lecą Dodam tylko że wchodze na propa podczas cyklu kreatynowego i schodzić również będę kreatyną tutaj crt+ i ctr v ''In fact, in the 1970s American and Russian studies pointed out a DIRECT anabolic effect of creatine on muscle cells). Testosterone increases the muscles’ sensitivity to the anabolic properties of creatine [...]
[...] sadło - chcesz zrzucić sadło to dieta z jemnym bilansem, bieganie + trening 3x w tygodniu całego ciała z ćwiczeniami złożonymi. Ale jeśli wiesz swoje to z ćwiczeń na brzuch polecam: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s - "boczne brzuszki" / russian twist 1s na każdą stronę - spięcia brzucha po maksie z każdej strony (przód, bok, bok)
i te na brzuch to tak 3x 12-15 tak? a jak wyglada to russian twist? jak je poprawnie wykonywac? Zmieniony przez - czarekRTSwieczorek w dniu 2013-04-25 18:04:46
Fajnie to wygląda, ale wciąż są to techniki pokazywane w oparciu o ruchy, które oni znają, a ja chciałbym to zobaczyć w konfrontacji z prawdziwym napastnikiem uzbrojonym w nóż. Zapewne znając to, co oni pokazują, szanse na obronę są większe niż gdyby tego nie znać. W sumie jest to zlepek wielu technik, wystarczy przeczytać co trenowali twórcy. [...]
Od pojedynczych pytań jest osobny temat. Daruj sobie ćwiczenia z internetu. Na wyrobienie dolnych mięśni brzucha wystarczą unoszenia nóg w zwisie lub podporze, do tego allahy lub spięcia z obciążeniem i na skośne wznosy z opadu plus russian twist. Nie pytaj mnie jak te ćwiczenia wyglądają - wyszukiwarka i Jutub nie gryzą.
daj lepsze foto daty. cos chyba podaje na russian wal
Russian Twist, odradzam podczas ABS kuć cos innego. Pozdr
[...] na boki) - Klatka piersiowa jako kompleksy siłowo wytrzymałościowe, na przemian wyciskanie na klatkę 75-99%CM z pompkami na poręczach - Sporo ćwiczeń na brzuch, szczególnie russian twist, podciąganie kolan w zwisie - DRĄŻEK, ale siłowo i dynamicznie, z przyczepionym obciążeniem, lub "zabawa" na drążku w negatywne powtórzenia, przewroty, różne [...]
Unoszenie nóg na poręczach - ogarniam, ale możesz mi to wytłumaczyć russian twist i allahy?
allhy - 9.http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp russian twist: http://www.youtube.com/watch?v=Q11Uj_MpgP0 Na początek proponuje bez ciężaru, potem powoli możesz próbować z np 5kg
Zawsze dół-skosy-góra. Przyciąganie kolan do klatki russian twist spięcia
According to Russian ****** Tass.ru, Fight Nights promoter Kamil Gadzhiev opted not to conduct doping tests for the June 17 clash. Fight Nights does not regularly undergo drug testing for the fighters on their shows and they did not see any reason to make an exception this time around. "We will not check for doping," Kamil said. "We do not have [...]
wznosy nóg w zwisie na drążku z obciążeniem, unoszenie nóg w leżeniu, spięcia z linką wyciągu górnego, spięcia z obciążeniem, opad na boki ze sztangielką, russian twist - z tych wybieraj. na 'cały' brzuch polecam 1. ćwiczenie. na skośne mi najbardziej wchodził opad na boki.
Teraz brzuch robię raz w tygodniu na oddzielnej sesji treningowej. 1. Podciąganie nóg na poręczach z obciążeniem 5 serii po 15 powtórzeń. 2. Podciąganie nóg w zwisie na drążku 5 serii po 15 powtórzeń. 3. Russian twist 5 serii po 20 powtórzeń 4. Skłony boczne z obciążeniem 5 serii po 12 powtórzeń. 5. Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej 5 serii [...]
Na youtubie znajdziesz filmiki odnosnie wykonywania russian twist'a w razie gdybys nie mogl znalezc nigdzie indziej tego cwiczenia. Powodzenia. pozdrawiam
[...] się na siłownię, to polecałabym jednak zakup hantli. Na potrzeby domowego treningu wystarczy najprostszy zestaw, nie musisz inwestować w sprzęt za kilkaset złotych. W ten sposób możesz ćwiczyć różne partie mięśni – klatkę piersiową, biceps, triceps, barki, plecy i nogi. Hantle możesz też wykorzystać do treningu brzucha (np. russian twist).
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Russian twist/opad boczny ze sztangielką. 2-3 serie 1x w tygodniu po 10-12 powtórzeń.
Zwykłe spiecia, wznosy nóg i russian twist, 3 x na maxa 3 ray w tygodniu.
Na przykład. Jeszcze unoszenie nóg w zwisie, rolowanie Ab Wheela, Russian Twisty
A z ciekawości. Czemu tak niskie zakresy powtórzeń poza russian twistem? Stosujesz dosc krótkie przerwy między seriami co niekoniecznie sprzyja niższym zakresom
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
