Twardy brzuch - ABS

Z góry mówię, że szukałem tematów na ten temat jednak nie udało mi się znaleźć zadowalającej odpowiedzi.

Chodzi mi o to, ze robię tzn.. robiłem 6waidera, teraz robię ABS.

Chce się dowiedzieć czy brzuch będzie coraz twardszy, w sensie coraz twardszy bez napinania..?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5roku

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Tymi planami zniszczysz sobie tylko m. brzucha

Nogi też ćwiczysz 4x lub nawet codziennie ? Nie

Brzuch 2-3x w tyg po 1ćw na dól,skos i proste zakres pow 10-15 a nawet 6-10 jeśli dochodzi obc.

Oczywiście, robię w tej chwili splita 3x w tygodniu. Jednak zamiast ćwiczeń w splicie na brzuch wolę dodać abs.

I efekty są więc raczej go nie niszcze.

Chciałem się dowiedzieć czy brzuch będzie coraz twardszy, czy tak miekki jak na początku tylko wyrzeźbiony?

Ćwiczę ; pon, śr, czw.

I każdego dnia treningowego chce robić po prostu ABS. Chciałem spytać kogoś doświadczonego czy to nie zmniejszy efektów itd.

Zmniejszy efekty, w m. brzucha, pogorszy wyniki w siadzie,mc, wiośle i narazi Cię na kontuzję

Brzucha nie ćwiczmy codziennie, mógłbyś nawet nie ćwiczyć m. brzucha, wystarczy robić same siady, mc, wiosła, potem zrobić redukcje i już masz ładne m.brzucha

A kto tu mówi o ćwiczeniu codziennie? piszę jasno i wyraźnie, że 3x w tygodniu w czasie treningów.

ABS nie jest dobrym programem, nie ma cudownych ćwiczeń na wyrzeźbienie m. brzucha

Dieta + aero to warunkują.
Zrób tak 1ćw w 4s po każdej sesji

np.
pon dól
sr skos
pt proste

Ćwicz 1 dniem przerwy, bo twój rozkład wygląda pon,sr,czw

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-05 14:34:05

Czyli ; 3x w tygodniu 1 ćw po 4serie.

A proponujesz jakieś cwićżenia na doł, skos,proste?

Dół - unoszenie prostych nóg na poręczach
skos - russian twist
proste - allahy

zdr

Unoszenie nóg na poręczach - ogarniam, ale możesz mi to wytłumaczyć russian twist i allahy?

allhy - 9.http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
russian twist:




Na początek proponuje bez ciężaru, potem powoli możesz próbować z np 5kg