brzuch. mięśnie skośne

macie jakiś dobry trening na mięśnie brzucha a dokładnie mięśnie skośe i jaka powinna być regeneracja brzucha

mój trening wygłada następująco;
ćwicze 2 razy w tygodniu
3 serie po 50 brzuszków 0dpczynek 2 min
leżenie na plecach i unoszenie nóg 3 serie po 20 razy
tworzę taką przeplatankę najpierw 1 cwiczenie a następnie 2
efekty są ale tylko na środku co zrobić by ruszyć mięśnie skośne proszę o pomoc

Wrzuc do planu russian twist 3s reszta na gore/dol wg uznania skoro efekty masz. Brzuch 3x w tygodniu co drugi dzien i bedzie okej.


pozdrawiam

ok będe robił 3 razy w tyg. dzięki

Na youtubie znajdziesz filmiki odnosnie wykonywania russian twist'a w razie gdybys nie mogl znalezc nigdzie indziej tego cwiczenia. Powodzenia.


pozdrawiam

dorzucę od siebie że ćwiczeń jest dość sporo generalnie wszystkie z rotacją tułowia , ale także nasze klasyczne spięcia w leżeniu na boku

ale Ive dał bardzo fajny przykład ćwiczenia

pozdro

http://www.dao.pl/materialy.php?dz=cwiczenia&s=boczne
Najlepsze ćwiczenie jakie znam. Poczujesz po tym zakwasy na skośnych.
Ja robię to opierając się na czymś wyżej(krzesło, biurko).

Spoko też są skręty tułowia z obciążeniem trzymanym przed klatką, ja polecam to ćwiczenie