I i III dzien treningowy; klatka, barki, triceps, brzuch II i IV dzien treningowy; nogi, plecy, biceps ilośc powt. - w pierwszych ćw. na okreslona grupę 6-8 -w drugich 8-10 -jesli sa trzecie to około 12. klata: -wyciskanie sztangielek w skosie 3s - -Wyciskanie sztangi płasko 2s -rozpietki 1-2s barki: -wysiskanie(siedzac) sztanga 3s [...]
A mógłbyś jeszcze ocenić ten plan fbw po poprawkach? Czy mogę dac jabłczan kreatyny na stałą suplementację 5g dziennie? 4x przysiad z gumą oporową 4x podciąganie na drążku 4x floor press z hantalmi 3x arnoldki 3x uginanie ramion z hantlami 3x wyciskanie francuskie leżąc 2x plank 2x russian twist
Trening A jak Aerobic Circuit Training (kettle 2x8kg) Swing (wymach)2obwody x12 powtórzeń Clean and jerk (podrzut z nadrzutem)2x12 Snatch (rwanie)2x12 Viking push press (wycisk)2x12 Front squat (przysiad)2x12 Russian twist 2x12x8kg
[...] w opadzie 4x10 4.MDS wymach boczny/ wznosy przodem / wymach boczny w opadzie 5.rotatory 5a.wznosy nóg w zwisie z obc. 3x15 5b.allahy 3x15 6a.opad z sztangielka 3x15 6b.russian twist 3x15 Te co pogrubione ćwicznie, tego narazie nie robię bo stwarza mi to ból w tym dolny odc. kręgosłupa, więc kiszka ogólnie, narazie się obijam w [...]
[...] Podciąganie na drążku/sciąganie drazka wyciągu gornego( jak podciąganie to 4x6, jak sciąganie to 4x12) Face pull 4x15 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 +russian twist 3x max + spiecia lub allachy TRENING – PULL B martwy ciag 4 x 6-8 wiosłowanie sztangielka w oparciu o lawke 4x12 Wznosy barków ze szangielkami „szrugsy [...]
[...] 10-9-8-8kg 4. shoulder box 3x5 3-3-3kg 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 progres/ regres (...)10-10-10-10kg 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) proste na skośnej z kettle, russian twist na skośnej z kettle, odwrotne 1. ok 2. następnym razem spróbuję w pierwszej serii z 15 3. ok, tylko lewa mi standardowo trochę ucieka 4. końcowe powtórzenia [...]
na doł wszelakie unoszenie w zwisie lub leżąc a skos russian twist na proste allahy lub klasyczne brzuszki. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-03 02:13:01
[...] trening to trening, pojecie wzgledne. przypatrz sie np takiemu zawodnikowi jak john morrison, ktory potrafi znacznie wiecej niz zamarkowac cios reka i uderzyc noga w mate zeby byl odglos. widzialem filmik niestety chyba wygasl, jak deonstrowano russian leg sweep, i kilka innych ukazujacych jak przy rzucie ukladac przeciwnika aby uniknac kontuzji.
[...] Francuskie wyciskanie leżąc 3X10-12 unoszenie palców 3x max sobota Przysiady 5X5 Wyciskanie hantel skos 5X5 Unoszenie barków bokiem 3X12 skłony boczne ze sztangielką 4x12 russian twist 4x20 Trening jako tako mi pasuje, a robię go od początku redukcji, czyli teraz 8 tydzień. Robię ciężary z progresją, zaczynałem od zaniżonego trochę, ale teraz [...]
Dziękuję bardzo Martucca, przyduszę koleżankę żeby założyła dziennik, lepiej jej będzie pod Waszą opieką niż pod moją :-) Rozumiem, że trening mógłby wyglądać podobnie do tego, który kiedyś zaproponowałaś Mavice? 1.Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. [...]
biegam około 2 razy w tygodniu po 30 - 40 minut truchtu po to aby spalić tkankę tłuszczową która przeszkadza mi w budowie mięśnia :/ nie rozumiem tego planu fbw Wszystko z dupy, weź np. fbw. TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. "Thrusters" - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, [...]
[...] do kosza Szrugsy 3x15- do kosza Uginanie nadgarstków podchwytem 3x10- do kosza Brzuszki prosto-bok 3x15 - zbedne 1.na brzuch ćwiczenia z dodatkowym obciazeniem np (allachy, russian twist) ja bym na twoim miejscu zrobił sobie cos takiego A. Przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3 xmaxx brzuch (wyzej podałem ćwiczenia) [...]
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10 2. Wypchnięcia nóg w leżeniu 2x15 3. Russian Twist 1x15 4. Opad na boki ze sztangielkami 2x12 5. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3x10/12 6. Spięcia leżąc 4x12/15 Dotychczas ćwiczyłem takim planem na brzuch (trening co 4/5 dni). Szukam jakichś zamienników dla tych ćwiczeń, bo nie mam pomysłu dla nr. [...]
[...] stałym ciężarem? 4. Łydki raz w tygodniu - 2 serie wspięć na palce ze sztangą na barkach i 2 serie w wersji siedzącej ze sztangą na kolanach będą w porządku? 5. Brzuch też jeden raz w tygodniu chyba wystarczy? Wczoraj zrobiłem 2 serie ćwiczenia o nazwie "plank" - tyle ile wytrzymałem i 60 powtórzeń tzw. "russian twistów" - mogą być te ćwiczenia?
A rzeźbe to jest dieta. Od poziomu tkanki tłuszczowej zalezy czy mięsnie brzucha będą widoczne. Plan mozesz zrobić: Unosznie nóg w zwisie na drazku albo unoszenie nóg do pionu lezac 3x Russian Twist 3x Spięcia 3x Pzdro