Plan treningowy do oceny (siatkówka) + pomoc w dodaniu pewnych elementów

na doł wszelakie unoszenie w zwisie lub leżąc

a skos russian twist

na proste allahy lub klasyczne brzuszki.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-03 02:13:01

Ile serii i powtórzeń na brzuch ?

po 3-4s 10-15 pow.

Okey
Mam jeszcze 2 problemy :
1. Nie daje rady się podciągnąć 3 x 10 razy , czym to zastąpić ?
2. Bolą mnie plecy przy wyciskaniu z przed klaty siedząc , jaki może być powód ?

podciągaj się ile razy potrafisz

zła technika, wyciskaj w staniu.

Okey , w środę zrobię jak mówisz ;p
thx za pomoc