WAGA 76
OBWÓD PASA 93
CEL rekreacja / kondycja
STAŻ 1 miesiąc
SPRZĘT KETTLE, SZTANGA, HANTLE+ kawałek podłogi i własne cielsko
PLAN trening A, B, C+ Dieta
Trening A jak Aerobic Circuit Training (kettle)
Swing (wymach)
Clean and jerk (podrzut z nadrzutem)
Snatch (rwanie)
Viking push press (wycisk)
Front squat (przysiad)
Russian twist
Trening B jak Bodybuilding (hantla, sztanga)
TGU (tureckie wstawanie)
Clean and Press a właściwie Squat Clean and Push Press
Deadlift
Trening C jak Crossfit / conditioning
?
Tutaj proszę o ćwiczenia crossfit z masą własnego ciała (są chyba jakieś?)
D jak Dieta: WARRIOR DIET+ elementy PALEO DIET
Od miesiąca jestem na diecie wojownika bez liczenia kalorii. Chociaż ten sposób odżywiania nie sprawdził się w redukcji, to jest na tyle wygodny że zostaję przy nim. Waga nie spadła, jedynie straciłem 7cm w pasie. WARRIOR DIET jest typowo NEOLITyczna, jednak niektóre elementy PALEO DIETy wyjdą mi pewnie na zdrowie. Ja z PALEO DIETy biorę: pokarmy bezglutenowe (zamienię kanapki na sałatki), obróbkę termiczną (zamienię smażenie na grillu pieczenie). Może jeszcze są rzeczy warte wprowadzenia?