russian

28.04 BARKI + TRICEPS + ABS2 1.MP rampa 6 + regresja: 20 25 30 35 40 45 (3p) 50*6 40*10 35*10 2.Wznosy bokiem 5x10p: 7 3.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8: 11 13.5 18.5 21*8 23.5*5 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60 65*6 2.Wyciskanie francuskie wąsko 4x10p: 22*10 10 9 8 1.Wznosy nóg 4xmax 2.Russian twist 4xmax: +10kg

05.05 BARKI + TRICEPS + ABS2 1.MP rampa 6 + regresja: 20 25 30 35 40 45 (3p) 50*6 40*11 35*10 2.Wznosy bokiem 5x10p: 7 3.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8: 11 13.5 18.5 21*8 23.5*5 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60 65*6 2.Wyciskanie francuskie wąsko 4x10p: 22*10 10 9 9 1.Wznosy nóg 4xmax 2.Russian twist 4xmax: +10kg

25.05 BARKI + TRICEPS + ABS2 1.MP rampa 6 + regresja: 20 25 30 35 40 45 (3p)*6 50*5 40*11 35*9 2.Wznosy bokiem 5x10p: 7 3.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8: 11 13.5 18.5 21*8 23.5*5 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60*6 70*4 2.Wyciskanie francuskie wąsko 4x10p: 22*10 10 9 8 1.Wznosy nóg 4xmax 2.Russian twist 4xmax: +10kg

eheheh sorki w zasadzie to chodzilo mi o jeden post, w ktorym koles (niecwiczacy aikido) dobrze to wytlumaczyl. postaram sie ale nie recze za jakosc Quite simply, I think that the techniques of a martial art can be wonderful, but the way in which one trains is all-important. I'm sure that in his prime, Ueshiba-sensei would destroy the sport [...]

[...] press 6x 8 kg,8 kg,8 kg,12 kg,12 kg,12 kg, - przysiad tylny 6x 8 kg brzuch 3 obwody- przyznaję się bez bicia, ze nie 4, ale 2 dzień @ i trochę pobolewa sit up 10 x russian twist (piłka 4 kg) podciąganie kolan w podporze x 8 plank 30'' Mój wniosek na własny temat- mam słabe mięśnie korpusu. Nogi by uciągnęły, ale góra kiepsko [...]

[...] 8x25kg Wyciskanie hantli skos góra 12x2*7kg 12x2*8kg 12x2*9kg Uginanie ramion ze sztangą 12x23kg 8x23kg 6x23kg Pompki odwrotne 12x6kg 12x8kg 12x9kg Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian twist. Potem po południu jeszcze wpadło 25km rowerem. Zmieniony przez - Iness w dniu 2015-07-15 19:53:47

[...] spróbuję zamienić na dipy, bardziej funkcjonalne ćwiczenie :-) 12x25kg 12x30kg 9x32,5kg Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian twist. I już nic więcej dzisiaj nie robię tylko odpoczywam, bo czuję w całym ciele, że mięśnie dostały po dupie, ale za to odwdzięczyły się fajnym progresem tam, [...]

[...] Ale za jakiś czas je targnę, jak się 12-stkami pobawię jeszcze trochę :] 12x2*10kg 12x2*12,5kg 6x2*12,5kg Uginanie ramion ze sztangą - chyba bardziej mnie zmęczyło niż przysiad %-) 12x20kg 12x23kg 2x27kg Pompki odwrotne 12x10kg 12x15kg 12x17,5kg Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian twist.

[...] ramion na wyciągu 3x10 Wspięcia ze sztangą stojąc + wspięcia siedzac/osle wspięcia 2x20-30 Pull: RDL 4x8 Podciąganie na drazku 5x6 + obciążenie Żuraw 3x8 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x10 Spięcia brzucha z obciążeniem + russian twist 2x12 Coś w tym stylu...

Dodaj coś na skos jako 2 ćwiczenie, skłony boczne ze sztangielką albo russian twist. Pzdro

ludu! polecam stary heavy metal zarówno na siłkę, jak i do domowego treningu czy biegania po parku z mp3jką! Judas Priest - dyskografia (z Halfordem) Manowar - nie trzeba chyba rekomendować Manilla Road - jw Iron Maiden - od The number do 7th sona mają mega mega mega mega kopa! Slayer - do Season in the abyss Black Sabbath - Heaven and hell, 7th [...]

To dwie różne książki: Russian kettlebell challenge = Kettle w akcji http://www.dragondoor.com/shop-by-department/books/b15/ ETK - ... http://www.dragondoor.com/shop-by-department/books/b33/

Ja niestety nie pomogę :-| Robiłam kiedyś taką piłkę, ale używałam tylko do rzutów i russian twist-ów.

http://www.sherdog.com/news/news.asp?n_id=6424 The Ultimate Fighting Championship is expected to introduce Croatian heavyweight Mirko Filipovic (Pictures) as its newest acquisition during the Dec. 30 UFC 66 pay-per-view card, Sherdog.com learned Wednesday afternoon. A star in the competitive PRIDE Fighting Championships' heavyweight division from [...]

Dzięki wielkie za wskazówki rion10. Zagłębiłem się w temat podziału push pull i ułożyłem plan na 4 dni w tygodniu, będę wdzięczny za jakieś poprawki i wskazówki oraz mam też małe pytanko co do treningu. Posiadam drążek,hantle 2x10,gumy oporowe (7-16kg i 12-28 kg, myślę nad dokupieniem 17-39 kg) Push: 1. Goblet Squat - 4x12 2. Przysiad z gumą - [...]

[...] i niebawem dojdą, chciałbym trochę z nimi ćwiczeń porobić, następnie może talerze, niestety tylko 4x 5kg (dla mnie wcale nie tak mało) przydadzą się do ćwiczeń brzucha, typu russian twisty itd. ale z tego co czytałem w twoim poradniku należy robić inne ćwiczenia, nie zagłębiałem się jeszcze jak one wyglądają w praktyce ale zaraz się za to biorę. [...]

01.08.2014 Piątek Dziś Trening „Core” 3 obwody po 5 powtórzeń 1. Plank na piłce (nax) 2. Roll Outs 3. Russian twist 4. Wznosy bioder w oparciu o piłkę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. T-stabilization + 20 minut rowerek Czułam brzuch tyklo delikatnie. Prawdopodobnie jeszcze nie wyczuwam dobrze tych ćwiczeń }:-( Micha: Jako że sierpień miesiąc [...]

Myślałem nad czymś takim. Planuję w przyszłości dokupić obciążenie do 60kg, myślę, że na moje potrzeby wystarczy Plan - FBW A Dipsy - 4s Wiosłowania - 4s Wyciskanie sztangi stojąc - 4s Przysiad przedni - 4s Uginanie ramion ze sztangielkami - 3s lub 4s Pompki w podporze tyłem - 4s B Wyciskanie sztangielek - 4s Wiosłowanie - 4s Unoszenie ramion w [...]

[...] wykonanie mostka , jednak tutaj masz nogi na kółku i startujesz jakby z mostka ,bardzo dobre ćwiczenie skoki przez ławkę z bosu na bosu. ćwiczenia z piłką lekarską , wyrzuty , rzuty , russian twist . Zabawy na drabince szybkościowej . TEGO JEST CAŁA MASA !!!!! mógłbym tu pisać przez kilka godzin , jednak . Ale ja nie planów nie układam .

[...] skos na pilce x10 na strone, brzuszki klasyczne x20) Brzuch: obwod 3x ; 60sek przerwy miedzy obwodem - wznosy kolan w zwisie na drazku do lokci x5 (dodajesz co trening) - russian twist na skosnej w dol z obciazeniem x10 na strone - jezyki, vel allahy czyli uklony z wyciagiem gornym x 20 + 40min cardio do wyboru Dzien4. 1. Romanian MC [...]