russian

ja to pi.... ja od 5 lat biore koxypowaznie! to nie dla nas ten artykul,tylko czytajcie uwaznie ze do chodzi o UK! pozdrawiam sorry za bledy,jestem na vodka russian

CKD nie próbowałem(musiałbym robić to dwutygodniowe wprowadzenie, a średnio mi to na rękę). Carb-cycling jest non stop, nawet teraz na obciętych węglach W dni treningowe mam więcej węgli - załadowane potreningowo, na bujnięcie insuliny w najbardziej odpowiednim momencie. Co do IF. J/NJ nie bardzo mi się podoba. Jak dla mnie rozwiązanie jest dosyć [...]

Ev ale plecy :-D Dzięki dziewczyny dzisiaj już zdecydowanie lepiej się czuję };-) Anchy i jak smakowała galaretka z herbaty, ja zrobiłam z zielonej herbaty i nie dało się tego zjeść %-) może z owocowej będzie lepsza ? /SFD/Images/2015/12/31/3b0a82fa152c4645a33cf06406d40bcd.jpg Dzień 33, 13.06.2014 TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/234dd05e5a6648bab3f6b0fb5be3c779.jpg Dzień 36, 16.06.2014 Trening: Plyo 3x20 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pompki 3. Wypady z wyskokiem 4. Burpees 5. ‘Popki’ 6. Thrusters z piłką lekarską 7. Brzuszki z piłką lekarską 8. Russian twist z piłką lekarską Jak zawsze plyo mnie pokonało #-P W planach miałam 4 obwody ale dałam radę [...]

Mięśnie brzucha składają się z mięśni prostych brzucha i mięśni skośnych. Żeby mieć piękny kaloryfer trzeba trenować wszystkie mięśnie składające się na wygląd tułowia. Mój trening, który serdecznie polecam jest treningiem domowym i składa się z 6 ćwiczeń 1.Wznosy bioder do góry leżąc 2.Rowerek 3.Spięcia brzucha z obciążeniem (lub bez jak kto [...]

[...] był dosyć krótki, więc dołożyłam brzuch: 1. podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3 x 15 2. spięcia z hantlem 3 x 25 8kg 3. kółko 3 x max, nie liczyłam %) 4. russian twisted z hantlem 3 x 30 8kg +30min cardio Mało ćwiczeń na plecy a fajnie się spompowały, lubię się czuć taka szeroka %-) :-D I dieta, coś tam powoli dokładam do [...]

LOWER BODY 1.MC 6 x12 40 x12/50 x12/60 x11/70 x11/80 x10/90 x6 2.Wypychanie na suwnicy 5 x8 120 x10/140 x10/140 x10/160 x8/180 x8 3a.Wykroki ze sztangą 4 x10 40 x10/40 x10/40 x10/40 x7 3b.Uginanie nóg siedząc 4 x10 54 x10/61 x10/61 x10/64 x10 4a.Kółko 3 x12 12/12/12 4b.Russian twist 3 x12 5 x12/5 x12/5 x10 stretching 3-5min aero: schodzy 30min [...]

Rano: urban jog dystans:6km czas:37min Popołudnie: LOWER BODY 1.MC 6 x12 40 x12/50 x12/60 x11/70 x11/80 x10/90 x6 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x10/90 x8 50 x12/60 x12/70 x10/80 x11/90 x8/100 x6 50 x12/60 x12/70 x12/80 x12/90 x10/100 x4 2.Wypychanie na suwnicy 5 x8 120 x10/140 x10/140 x10/160 x8/180 x8 120 x8/140 x8/160 x8/180 x8/200 x8 130 [...]

[...] bym powiedziała że mnie rozsadza....i wszystko wkurza. Obli mogę zrobić jakiś normalny trening? może jakiś FBW na 8-10 powtórzeń ??? Ciągnie mnie do przysiadów..........%-) ____________________ TRENING BRZUCHA 30pompek 50sit-up 50odwrotnych 50 russian twist (na stronę) 1 max plank 1 max plank na boki(czy jakoś tak ;-) )

[...] chwytem neutralnym - 4x 12-15 7kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15 6kg x15/ 7kg x13/x13/x12 6. Brzuch 4x max -- wznosy kolan w zwisie (na skos) 2s x10, sit ups 3s x20, russian twist 3s x20 + 30 minut cardio -- 30 min. orbi Cardio i brzuch ominęłam na rzecz nuk. + nuki 7. Suwnica (stopy w połowie) 4x 20 60kg x20/ 75kg x20/ 75kg x20/ 75kg [...]

[...] (ale bez przesady) i wyciągać wnioski. Zazwyczaj sam mówi czego potrzebuje a co mu nie pasuje w danej chwili :-) 16.05. Brzuch 3 obwody x20 - podciąganie kolan w zwisie - russian twist 5kg - sit ups 5kg - spięcia skośne - turlanie piłki pod siebie - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg + 45 min. cardio (orbi, bieżnia) Dieta (110/160/55): 1 [...]

[...] MC - 50/60/70/80/85/90/92,5/95/97,5/100/x - 102,5 nie poszło 5 obowdów 2x MC 80% (82,5) 5x shoulder box (3kg) 6 obowdów 5x zarzut od lekko do ciezko 27,5/32,5/35/37,5 5x russian twist (+5kg) 10x burpee 6 obowdów 5x wyciskaniena klatke (40kg) 10x brzuszki z obciazeniem – serratus chrunch (+10kg) 10x wznosy z opadu DIETA [...]

[...] 146 dzisiaj cycling ~45 min tętno niższe + brzuch A1 allachy 5*10-12 A2 spięcia na piłce 5*max B1 spięcia boczne z hantelką stojąc 5*8-10 hantle 14/22/30/34/44 B2 russian twist 5*max 12`stką *10-12 powt jutro dół + zajęcia cycling sobota metaboliczny trenign ? nie wiem czy dam rade niedziela góra + cardio / interwał wczorajszy [...]

Zdecydowanie tak jak pisalem, dzisiaj dzien wolny tj cardio + brzuch. A na brzuch: 1. Wznosy nog z obciazeniem w podporze na poreczach 5*10 2. Allachy na wyciagu gornym 5*10 3. Opad ze sztangielka na boli 5*10 PM w domu 1. Wnosy nog w lezeniu 5*15 2. Russian Twist 5*12 3. Spiecia na bosu ball 5*12

[...] na poręczach - 16x/13x/10x A2.krótkie wykroki z hantlami 2x25kg 20x/16x/12x A3.wiosłowanie sztangą podchwytem 46kg 20x/16x/12x A4.żuraw na ziemi +250kg 20x/16x/10x A5.russian twist 5kg 20x/16x/16x obieg B B1.wyciskanie naprzemienne hantli 2x20kg 15x/10x/8x B2.syzyfki 20kg 20x/16x/16x B3.przenoszenie sztangi leżąc na ziemi 36kg 16x/16x/16x [...]

White russian?

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 4 Dzień 4 Core i plyo 3 obwody core /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9171b9f64d1d4888b8515ff1da92d9cd.PNG Core poszedł dzisiaj bardzo sprawnie, ale w trakcie zaczeło mnie lekko mdlić. Plyo 3 obwody 20x przysiad z wyskokiem pompka wykroki z wyskokiem burpee popki thrusters z [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 8 Dzień 4 Core i plyo 3 obwody core /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9171b9f64d1d4888b8515ff1da92d9cd.PNG Plyo 3 obwody 20x przysiad z wyskokiem pompka wykroki z wyskokiem burpee popki thrusters z piłką lekarską brzuszki z piłką lekarsą Russian Twist z piłką lekarską Masakra [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 14 Dzień 4 Core i plyo 3 obwody core /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9171b9f64d1d4888b8515ff1da92d9cd.PNG Plyo 20x3 przysiad z wyskokiem pompka wykroki z wyskokiem burpee popki thrusters z piłką lekarską brzuszki z piłką lekarsą Russian Twist z piłką lekarską Czas - 35min [...]

Dzisiaj mialam leciec splitem ale moj chlopak zdecydowal ze chce ze mna isc na silownie no i musialam z nim trenowac i mu pokazywac cwiczenia wiec nie bylo tak intensywnie jakbym chciala + nie zdazylam zrobic aerobow. Znowu wiec byl dzisiaj obwodzik zeby nie mieszac mojemu chlopakowi zbytnio w glowie :) Trening: Rozgrzewka: -10minut bieznia kat [...]