russian

[...] kg 6. Uginanie stojąc z prostą sztangą 5s 10-12: 10x 12,5/12,5/12,5/15/15 kg 8x 10/12,5/12,5/15/15 kg 7. Brzuch - freestyle: spięcia 3x10, próby kółka z kolan (nieudane), russian twist 1x10 na stronę (5kg) W siadach ogarnianie techniki, ale nogi znacznie lepiej niż przy poprzednim treningu A. W OHP pod koniec ciężko, po WL barki trochę jednak [...]

[...] 15 min 2 x 6/8 Nogi B 1. przysiad przedni ze sztangielka 25/25 2. bulgar 10 kg/10 3. wypady 10/10 4. wspiecia nog na pilce 5. przenoszenie sztangielki za glowy 5/5 6. russian twist 5/5 rower w terenie 30 km trening robiony u kolegi wiec niektore cwiczenia sobie zamienilam Jutro mam latac na paraoltni wiec temu trening nog zrobiony dzis %-) [...]

[...] SILOWNIA 2x 15/12 PLUS ROZGRZEWKOWE Nogi A 1. przysiady 40/40 2. RDL 50/60 3. prostowanie 15/20 4. uginanie 30/30 5. odwrotne brzuszki 3x8 6. russian twist 3x10 5kg bez cardio bo po nogach nie bede robic, nogi pieka ale to chyba kombinacja wczorajszego treningu i dzisoejszego biegu %-) aaa i sila mi leci na [...]

[...] 3.kura,warzywa,olej,soczewica 4.kura,warzywa,olej 5.jaja x2, krewetki 6.jajox2,bialkox1 -------------------------------------------------------------------- TRENING 5 min bierznia Nogi A 2x15/12 PLUS rozgrzewkowe 1.przysiady 35/40 2. RDL -50/55 3. prostowanie 20/25 4. wznosy bioder 50/55 5. odwrotne brzuszki 3x10 6. russian twist 3x10 - 6kg

[...] jak najwiecej powt. w trakcie tego kwadransa. Pamietaj o filmie. Czwartek 3 stycznia: 20 minut, w czasie ktorych lecisz: 100 podskokow na skakance 12 wymachow odwaznikiem (russian kettlebell swing) do wysokosci oczu 10 wyciskow sztangi z wybiciem z nog (push press) 20 kg Wszedzie ma byc nagrana cala sylwetka. Piatek 4 stycznia: Rano basen, 40 [...]

[...] ból barku.. poniedziałek rehab kolano gularz, pieczywo, ser zolty, sernik bialkowy Trening Tabata 3x4minuty pompka bosu, mount climb, swing, ballshot ABS - toes to bar _ russian twist 4x15 wtorek (no i tu waga rano 75,8..) sernik bialkowy kura, pieczywo, kapusta, gnocchi + goście i jedno piwo, ciastka, czipsy bark boli.. środa lunch służbowy [...]

sorry nie ogarniam wszystkich pytan ja to widze w dwoch mozliwosciach: a) jednego dnia sila, drugiego dnia dynamika, trzeciego plyometryka b) jednego dnia dynamika+cwiczenie silowe, drugiego dnia to samo, trzeciego plyometryka Kwestia jaka droga chcesz pojsc, mysle moze warto w Twoim wypadku wybrac opcje a) Ja to widze tak: Poniedzialek: [...]

Standing Russian Twists - normalny prost gryf + ciężar i zablokować w kącie sciany? ten trening konkretnie wygląda, sporo cwiczen z tych tu napisanych widziałem na filmikach treningow silowych zadowdników mma. Mogę sobie środe odpuścić? We Wtorek, Czw mam treningi typowo z trickingu, czyli to co widzimy na filmiku. - wiec 5dni pod rząd, nie za [...]

masti dzieki za odpowiedź , muszę czegoś poszukać Trening BILL STAR 5X5 12.10.2012 Piątek Przysiad przedni 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x860%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 25x3 AB Wheel 8x3 Russian Twist [...]

Wtorek 30.10.2012 Trening BILL STAR 5X5 VI TYDZIEŃ Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramion ze sztangą 15x3 przerwy między seriami max 1min Uginanie o kolano 12x3 przerwy między seriami max 1min Wyciskanie [...]

Russian Twist ciagle tylko z 5 kg robisz? Ciezko idzie nadal ? Nie , masz racje muszę dołożyć albo zwiększyć zakres powtórzeń}:-(

TRENING 13.10.2013 Niedziela ROZGRZEWKA -Skakanka- TRENING A 1. PUSH PRESS / 4x6-8 30-50kg 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x6-8 40-70kg 2. Przysiady tylne 4x6-8 40-70kg 4. Wyciskanie francuskie leżąc 4x6-8 30-38kg 5. Russian Twist 30x10kg 6. Kółko 3x10 Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (w czasie treningu) Hi-Tec Nutrition Power [...]

Dzien1 sila maxymalna 1.MC sumo 4x5 120s 2.PushPress 4x5 120s 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 3b. Zuraw (dobrze jak macie laweczke prosta do wznosow) 4x6-8 60s 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. Dzien2. GPP w domu rano Dzien3. Wytrzymalosc silowa1. + brzuch 1. Dzien4. sila eksplozywna (ciezary nie na maxa) [...]

[...] przysiad 3x15x5kg (zapomniałam poprawnej nazwy) -bareczki 3x15x 2,5kg -rozpiętki 3x15x 2,5kg -tric 3x15x 2,5kg - wiosłowanie oburącz 3x15x 2,5kg -skłony bokiem 3x10x10kg - russian twist 3x20x5kg -plank 1min -plank bokiem 2x30s -ściana płaczu 1min -rozciąganie całość 60 min Trening z moimi dziewczynami (jak dla mnie to takie hopsasanki) /-)_ [...]

Delka prosze nowy trening Dzien 1. 1. Romanian MC 4x8-10 60sek przerwy 2. ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek 3. 10min aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek 5. pompki 3xmax 30sek 6. 10min aero 7. brzuszki 3x20 60sek ( 8. brzuszki na skosnej 3x20 60sek 9. 20min aero Dzien2. 1. PP 4x8-10 60sek 2. Arnoldki siedzac 3x10-12 – [...]

Witam melduje sie , treningi ciągle są , zero przerw.. Dużo miałam na głowie wiec nie było kiedy zajrzeć.. Szykuje się wyjazd do Rzeszowa więc ze dwa trenigni wykonam juz tam na siłowni :/ to nie to co u sb w domu.. mam małego stresika ale cóż jakos trzeba sobie poradzić.. 13.11.2018 09.11,2018 05.11.2018 1)Bułgarskie z hantlami 12/10/10/10 [...]

Wczoraj 12 rund na przyborach Do tego 4x15 shrugsy z guma 4x10 kark 4x12 wiosłowanie kettlem jednorącz 16kg 4x15 odwrotne rozpietki guma 2x1min Brzuszki+russian twist 8x5 burpee Emom /SFD/2023/2/22/5c834eb521da47589efb5ee9a2248c4a.jpg

Niby przeładowane ćwiczeniami ale spoko się robiło Goblet squat 3x10 (16kg) Split squat 3x10 na nogę (31kg) Kettlbel swing z gumą czerwoną 3x20 (16kg) Pompki 3x20 Wiosłowanie jednorącz 3x15 (16kg) Przenoszenie ketla za głową leząc 3x20 (16kg) Shrug gumą czarną 3x20 Odwrotna rozpiętka z gumą czerwoną 3x15 Wood chop gumą czerwoną 2x20 Russian twist [...]

Bieg 4km (25min) 5min Walka z Cieniem Interwały na worku 7x1min na 1min przerwy Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Kettlebell swing z czarną gumą 1x20 Dzien dobry z kettlem 16kg 1x20 Split squat z kettlem 16kg 1x20 Goblet squat 16 kg 1x20 Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20 Wznosy na palcach z kettlem 16kg [...]

Bieg 4km (25min) 5min Walka z Cieniem Interwały na worku 8x1min na 1min przerwy Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Glute bridge 1x20 Kettlebell swing z czarną gumą 1x20 Dzien dobry z kettlem 16kg 1x20 Split squat z kettlem 16kg 1x20 Goblet squat 16 kg 1x20 Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20 Wznosy na [...]