dct84, każdego z trzech ćwiczeń na brzuch wykonuję po 4 serie. W przypadku Russian Twist ilość powtórzeń do oporu. Kiedyś zaczynałem ze sztangielką 6kg, teraz jak robię, to z 12kg. Nie wyjdzie tego więcej niż z 15-20 na stronę. 05.07.2011 Dzisiaj waga na czczo 73,5kg, czyli -2,0kg w stosunku do dnia wczorajszego. Czyli tak jak myślałem, zleciało [...]
Mój trnening: Trening A Przysiad ze sztangą I seria 10p obciążenie sztanga + 5 kg II, III seria 10 p obciążenie sztanga + 7 kg Zakroki I seria 10 p x 6 kg II seria 10 p x 8 kg III seria 10 p x 8 kg Wyciskanie nóg na suwnicy I seria 10p x 30 kg II, III seria 10p x 40 kg Wiosłowanie sztangą nachwytem I,II seria 10p x 7,5 kg III seria 10 p x 10 [...]
[...] 4*15 15kg,20kg,20 kg,25 kg x 15p Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 15kg,20kg,25kg,25kg Odwrotne rozpietki 3*20 2kg x 20p x 2kg x 20p x13px10p Prostowanie z linka wyciągu górnego 3*15 20 kg x15p x3s +Brzuch 3s max plank boczny 4 x 30s russian twist 3 x 7kg burpress 10 x3 s Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2022-01-13 20:31:28
Tydzień 0 Dzień 2 Core 3x15 1. Scyzoryki 2. Plank na piłce max. 3. Mountain Climber na piłce. 4. Prostowanie tułowia. 5. Roll outs na piłce. 6. Russian Twist na piłce. +20 min areo. Ad 1 - ciężko, z wieloma przerwami, a kiedyś mi to wychodziło. Ad 2 - łatwiej dla mnie niż bez piłki, trzęsło mną strasznie. Ad 3 - o mało ryjka nie rozwaliłam, kolana [...]
Tydzień 3 Core 3x15 1. Scyzoryki 2. Plank na piłce max. 3. Mountain Climber na piłce. 4. Prostowanie tułowia. 5. Roll outs na piłce. ć i tyl 6. Russian Twist na piłce. +20 min areo. Po pracy ciężko się ćwiczy. Nie ma co komentować - zrobiłam, co miałam zrobić. Areo - bieg lepiej niż ostatnio. Suple - witaminy, HGH night, Krea. Woda - 1,5l, [...]
%-) Core 3x15 1. Scyzoryki 2. Plank na piłce max. 3. Mountain Climber na piłce. 4. Prostowanie tułowia. 5. Roll outs na piłce. ć i tyl 6. Russian Twist na piłce. +40 min areo. Core zrobione, chociaż się wlokło. Pobiegane też - razem 45 min ale z długimi przerwami. Miałam dzisiaj osobę towarzyszącą do biegania, którą sama wczoraj naówiłam, [...]
Tydzień 2 że też Ci się chce tyle cardio robić... };-) %-) Jak mus to mus. Poranne cardio - bieg 50 min. Dobrze, że nikt nie słyszał tego, co moje nogi do mnie krzyczały (min. :)):)) i /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84354594d6bf478983756f0026631005.png Po biegu byłąm masakrycznie zmęczona. Ale to nie koniec, bo potem przyszedł jeszcze tak [...]
[...] wzdłuż tułowia po 7 ruchów wszystko - 5 minut pracy non stop Obwód ze sztangą 30kg - 10 minut pracy, różne ćwiczenia, co wpadło do głowy, ilość pow od 5 do nawet 15 russian twist z talerzem 20kg - 3 minuty pracy karczysko Dobry mocny trening te zarzuty sztangi na pierś porobiły... mogłem dać trochę mniej obciążenia jednak, te 75kg byłoby [...]
Dziś swoje :-) Realizowałem swój autorski program treningowy 7.7 1.Przysiad bułgarski z talerzem 20kg przy klacie x7 (na nogę) 2. Swing z dodatkowym podsiadem z hantlem x7 3. Pompka + wiosło na hantlach x7 4. Drążek x7 5. Poręcze x7 6. Podciąganie nóg w zwisie x7 7. Russian twist siedząc z talerzem 20kg x7 (na stronę) 7 obwodów. 0 przerwy [...]
Rano: urban jog dystans:3.5km czas:20min Dziś pierwszy raz porządnie odezwała się moja stara kontuzja. Miałem 4 razy połamany prawy staw skokowy, który dziś mi bardzo utrudniał bieg, bo ból promieniował aż na cała piszczel… Od czwartku wracam do robienia marszów a jutrzejsze interwały biegowe przekładam na sobotę. Popołudnie: LOWER BODY 1.MC 6 [...]
Czesc, jak to milo widziec pomoc :) Russian twisty - http://pl.youtube.com/watch?v=yQ1GFBw_CUI (mam nadzieje ze nie pojde za to do wiezienia w guantanamo) , myslalem tez o podciaganiu podchwytem, tylko nie wiem gdzie moglbym to wcisnac? I jeszcze jedno napisales w 1 dniu, przy bicepsach ze mam robic 3 serie jednego i 4 serie drugiego, chcialbym [...]
Witam. Co myślicie o takim planie: Pon,Sro,Piatek 1.Wisołowanie sztangą 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie hantlami 4.Przysiady 5.Wykroki z hantlami 6.Wspięcia 7.Wyciskanie żołnierskie 8.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9.Wyciskanie sztangielek (tu się zastanawiam czy nie zamienić na rozpiętki) 10.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE [...]
proba12 Pon,Piatek 1.wioslowanie martwy ciąg podciaganie na drążku przysiady ze sztangą na barkach uginanie nóg leżąc uginanie ramion stojąc ze sztangą prostowanie nóg siedząc uginanie ramion na modlitewniku Brzuch ćwiczony jest oddzielnie w takim zestawie codziennie o innej porze dnia: 1.Brzuszki 2.Skłony boczne 3.Unoszenie nóg w leżeniu [...]