rozpietki z supinacja

Witam, nie chcę zamieszczać dużo treści, bo nikt nie będzie czytał. zamieszczam plan FBW i proszę o ocenę: ćwiczę 2xtyg i tylko tyle, bez sw czy czegoś. no teraz rower dojdzie. A Nogi -prostowanie w siadzie 3s -uginanie w leżeniu 3s Plecy -MC 2s -przyciąganie drążka siedząc w poziomie 2s Klatka -wyciskanie prosta 3s Barki unoszeniem bokiem 2s [...]

parę spraw... chciałbym Wam przedstawić mój obecny plan: PONIEDZIAŁEK (biceps + triceps) Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją) 4 serie Uginanie w siadzie z oparciem o udo 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (obie ręce jednocześnie) 4 serie "francuskie" wyciskanie sztangielkami 4 serie wyprosty łokcia w oparciu [...]

Witam wszystkich bardzo gorąco. A więc nadchodzi zima co oznacza że mam jakieś 4 miesiące aby nabrać nowych sił które pozwolą mi znowu walczyć na ukochanej zielonej trawie. A więc krótko i na temat proszę o ocenę, ewentualne korekty w planie jaki ułożyłem. Z góry dziękuję i pozdrawiam ! Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie [...]

Witam, doświadczenie z siłownią mam spore i już kiedyś (2 lata temu) robiłem FBW i przyznam, że efekty były zadowalające. Ale niestety miałem długą przerwę i zgubiłem gdzieś moją rozpiskę. Przeglądałem wiele tematów z planami do oceny, ale za dużo tego jest bo nie mam za bardzo czasu żeby czytać każdy wpis po kolei. Teraz jestem już na 4 miesiącu [...]

Poniedziale klata triceps klatka: wyciskanie plasko 12 10 10 8 co 2 tydzien hantlami wyciskanie w gore 12 10 10 8 co --/-- rozpietki 12 12 12 12 co 2 tydzien w gore triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 12 12 10 8 uginanie ramion w opadzie 12 10 10 wyciskanie hantli jednoracz Sroda plecy bicepsy plecy: wioslowanie 12 12 10 8 8 [...]

witam poprawiłem trening moze byc tak: PONIEDZIALEK: klatka + TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie na płaskiej 10/9/9/8 2.Wyciskanie na maszynie na skosie 10/9/8 3.Rozpiętki na płaskiej 10/9/8 TRICEPS 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ STOJĄC 10/9/8 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 10/9/8 3.POMPKI W PODPORZE [...]

Znalazłem na forum taki trening w sumie podoba mi się ale nie wiem czy jest on dobry na rzeźbę prośbę aby ktoś doświadczony powiedział mi czy nadaje się?? Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4s 12-8 3. Wyciskanie połowiczne 4s 12-8 4. [...]

Plan treningowy Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3x (12/10/8) Ławka skośna wyciskanie sztangi 3x (12/10/8) Rozpiętki 3x8 -Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x8 Wtorek - odpoczynek Środa -Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] moze byc ? Poniedzialek klatka triceps brzuch wyciskanie sztangi plasko 12/12/10/10/8 wyciskanie sztangielek skos + 12/12/10/10/8 wyciskanie sztangielek skos - 12/12/10/10/8 rozpietki 10/10/10/10/10 wiem ze duzo serii ale klatke chce katowac bo jest obleśna wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 wyciskanie hantli zza glowy oburącz 12/10/10/8 [...]

Proszę o poprawki ;) pon klata + tric wyciskanie sztangi płaska 12/10/8 wyciskanie hantli skos 12/10/18 rozpiętki 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem (wiecie o co kaman)12/10/8 wyciskanie francuskie w siadzie (maszyna) 12/10/8 wt nogi + przedramię prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 [...]

Poniedziałek 1.Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10.8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4serie po 8-12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre [...]

Czesc, W lipcu zakonczylem trening ogolnorozwojowy, ktory trwal 5 miesiecy. Teraz chce rozpoczac trening na mase. Oto co ulozylem na podstawie informacji dostepnych w sieci. 3 dniowy trening na mase dla początkujących. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 - [...]

Witam, proszę o doradzenie co powinienem zmienić planie treningowym. Zależy mi przede wszystkim na rzeźbie, również podczas ćwiczeń na klatkę piersiową zauważyłem mniejszy rozwój środkowej partii mięśni, proszę o doradzenie co mogę zrobić aby to zmienić. Co do diety, staram odżywiać się zdrowo, czyli dużo owoców, warzyw. Staram się gotować samemu, [...]

Prosze o ocene i ew.poprawki planu Coś w rodzaju FBW poniedziałek, środa, sobota z 2 planami zminnymi co trening Plan A Nogi -przysiady bez obciążenia serie 3, powtórzenia 10 -wspięcia na palcach na jednej nodze (po 20 powt. na noge) i 2 serie Plecy -Drążek nachwytem 2,10 -Martwy ciąg z hantelkami 2x8 2,10 Klatka -pompki z nogami na krześle w [...]

PONIEDZIAŁEK WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6+2,5kg co tydzień Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚRODA MC 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12,10,8 Uginanie ramion ze [...]

CZWARTEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 14 TRICEPS: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x 12 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x 12 3. [...]

Cwicze teraz na silowni od 1,5 miesiaca, powrot po kontuzji barku. przed kontuzja cwiczylem regularnie ponad poł roku. leczenie trawalo ok 3 miesiace }:-((( teraz Cwicze takim lajtowym planem FBW zeby przygotwac cialo do wiekszego wysilku, ale mam zamiar w grudniu go zmienic na wlanie ten plan. na nim pociwczyc jakies 2-3 miechy i sprobowac [...]

[...] a raz słabiej bo po jednym razie w tygodniu nie widze rezultatów wzrost 175 waga 76 Poniedzialek: klatka, Biceps Klata: *wyciskanie na plaskiej *wyciskanie na skosie *rozpietki 4 x 10 ( 2x na skosie 2x na płaskiej ) *wyciskanie hantli na płaskiej Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc *uginanie ramion z sztangielkami stojąc ( [...]

[...] -wyciskanie hantelek skos gora (4 serie po 10powt. ciezar ten sam) - wyciskanie hantelek z supinacja (4serie po 10powt. ciezar ten sam) - rozpietki (4 serie po 10powt.) - wyciskanie sztangi sprzed czola (4x10) - pompki bokserskie z obciazeniem (4x10) [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 61kg kiedyś może 80 kg^^ Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 Miesięcy ale bazowałem nad techniką i nauką żywnościową. Uprawiane inne sporty : ---------- Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię """"" Poniedziałek"""" 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 [...]