rozpietki z supinacja

Góra 1. Wiosło 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x35kg / 9x37,5kg / 10x37,5kg / 7x40kg 2. Wyc. młotkowo 2020 12x 2x7kg / 12x 2x10kg / 12x 2x10kg / 11x 2x11kg 3a. Wyciąg dół nachwyt wąsko 15x6szt / 15x7szt / 15x7szt 3b. Rozpiętki góra 3x12x 2x5kg 4. Wyc. zza karku siedząc 12x17,5kg / 12x17,5kg / 11x20kg 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x20kg / [...]

GÓRA 1. Wiosło w pochyleniu 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 8x42,5kg / 15x35kg 2. Wyc. młotkowo 12x7kg / 12x10kg / 12x10kg / 11x11kg 3a. Wyciąg dolny kierownica 15x6szt / 15x7szt / 15x7szt 3b. Rozpiętki góra 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 4. Wyc zza karku siedząc 12x17,5kg / 12x20kg / 10x22,5kg 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc [...]

Jak to po co? żeby staruszki w kościołach/autobusach/sklepach przede mną spieprzały %-) Figa, dziękuję Olka, to teraz czekam aż młodsza zwolni pokój %-) Mika, tutaj nawet nie wiem co odpisać... %-) ________________________________________________ Ok planik, jutro zaczynam Plecy / klatka 1. Podciąganie szeroko 5x8 2. Wiosło 5x10 3a. Ściąganie [...]

16 maj 2015 Jak już wyżej wszystko pisałem. A trening wyglądał tak : _____________________ wyciskanie na skosie sztangi z gumami oporującymi 8x15-8 wyciskanie hantli na poziomie w różnych chwytach 8x25-10 rozpiętki na poziomie + rozpiętki na gumach 4x 10 + max uginania na przemian z supinacją 4x12-10 uginania nachwytem ze sztangą 4x40-20 allachy [...]

oj...};-) http://img809.imageshack.us/img809/2581/dieta20120727.png Piersiowe, przod barkow, tricepsy Wycisk hantelek skos – 5x23/5x27/5x31/5x35/5x39/?x25 A. Gilotyna 6-8-10-12 6x70/8x55/10x45/12x40/20x35 B. Wycisk hantelek skos + z supinacja 6-8-10-12 6x21/8x18/10x15/12x12/18x9 Wycisk ściskający talerzami 15x5/15x10/15x10/20x5 Wycisk siedzac [...]

Siema po długgiej przerwie. Na forum siedziałem cały czas, siłownia i miska równiez była przez cały ten okres. Chyba musze pisac o przeniesienie dziennika do początkujących bo tutaj widzę że co drugi dziennik to przygotowania do debiutów, formy kosa... Trochę sie u mnie pozmianialo w zyciu. Mieszkam juz z dziewczyna na swoim, na własnym [...]

tp jest cos, ja robilem rozpietki kolanami na 360stopni z supinacja

Robisz coś z tą wadą postawy? :-> Trening nie za bardzo mi się podoba. Masz doświadczenie z wolnymi ciężarami, tudzież kogoś, kto Ci może pokazać podstawowe ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie? Nikt mi nie mówił, że mam wadę postawy ;] Może akurat tak stanęłam? Wydaje mi się że mam odstająca klatkę piersiową/kurzą. Przyczynę braku [...]

Poniedziałek: klatka + przód i bok barków + triceps Klata: - wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre - wyciskanie wąskie młotkowe - A gryfem wąskim uchwytem? - Krzyżoanie linek wyciągu w staniu - Nie lepiej zastąpić rozpiętkami? Przeczytałem ciekawy artykuł, poniżej link: [...]

[...] + Szrugsy z hantlami 3 x 15-12 Brzuch: Allachy 3 x 20 unoszenie nog do gory na drazku 3 x 15 Barki Wyciskanie sprzed głowy 5 x 8 Unoszenie bokiem siedząć 5 x 20-12 Odwrotne rozpietki 5 x 15 Biceps: Uginanie hantel z supinacją stojąć 4 x 12-8 Uginanie ze sztangą stojac szeroko chwyt 4 x 10 Uginanie jednorącz na "modlitewniku" duzy skos 3 x 15 [...]

02.12.2014 Dzisiaj już czasowo minimalnie lepiej jak wczoraj. Wypiski udało się uzupełnić. Trening spoko lajt, dieta także. Tydzień jak co tydzień, pt. "byle do piątku' :)) Trening: Wycisk sztanga 20x20kg / 15x50kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 6x60kg Wycisk skos + hantle 12x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5kg / 7x30kg Rozpiętki skos 15x15kg / [...]

[...] 3.przyciaganie na siedzaco szerokiego drazka 15<15<12=12 Klatka 1.wyciskanie plasko 15<15<12=12 2.wyciskanie z supinacja skos góra 15<15<12=12 3.rozpietki 15<15<12=12 Środa Barki 1.Wyciskanie hantelek 15<15<12=12 2.unoszenie hantelek bokiem lezac 3.unoszenie hantelek w opadzie Triceps-biceps 1.ściaganie [...]

[...] na drazku 4xmax 1.wyciskanie plasko 4 x 15-8 2.hantelek opad 3x 12-10 2.wyciskanie z supinacja skos góra 3x12-10 3.przyciaganie na siedzaco szerokiego drazka 3x15 3.rozpietki 3x15 4. pompki na poreczach 2-3xmax 4. szrugsy na poręczach 2-3xmax Środa Barki 1.Wyciskanie hantelek 15<15<12 10 ss; 2.unoszenie hantelek bokiem lezac [...]

Witam, o to planik, ktory chce zastosowac po wakacjach ;> plan masowy, na 3 miesiace, jesli macie jakies uwagi, prosze podac przyczyne , nie samo wyjasnienie ;> faza pozytywna 2s. faza negatywna 4s. Poniedziałek: klatka piersiowa, tricepsy, przedramiona - wyciskanie sztangi, skos dodatni, 12/10/8/6 pamiętać, o maksymalnym sciągnięciu [...]

I DZIEN Klata+bic+brzuch KLATA 1. skos górny hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 2. poziomo hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 3. Rozpiętki góra/płasko 4x10 BIC 4. uginanie hantlami z supinacja 4x10 5.modlitewnik sztanga 4x12,10,8,6 progresja ciężaru 6. uginanie w opadzie hantlą 4x10 BRZUCH 7.skrety tułowia z obciążeniem 4X30 [...]

Proszę o ocenę mojego planu Priorytet KLATKA I BICEPS PONIEDZIAŁEK: Barki 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 15 12 12 10 10 2 Przyciąganie sztangi do brody 15 12 10 8 3 Unoszenie hantli bokiem stojąc 15 12 10 10 4 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15 12 10 10 Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu 15 12 10 8 2 "francuz" leżąc 15 12 10 10 [...]

Pytasz już przynajmniej 3 raz ;D z kolan robię;) Trening 1 1. Przysiad kolarski z podwójnym dnem 10kg x12,12. 13kg x 10,8 2a. Rozpiętki 2x13kg 3x8-15 2b. Narciarz 25kg 4x8-12 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko w odchyleniu 45kg 3x8-12 3b. Glute bridge jednonoz 3x7-10 4a. Powell raise 7kg x 8,5 4b. Wznos nóg na drążku 2x max 5a. [...]

hej jabi zmieniam sobie właśnie trening i pomyślałem ,że co nie co poradzisz jakby były błędy:) BIC TRIC PRZEDRAMIE - unoszenie sztangi plus ściąganie górnego drążka 6-8-12(15) - unoszenie hantli z supinacją plus francuz leżąc J.W - modlitewnik plus wypychanie hantla J.W - przedramię uginanie 4 serie do bólu TO PLUS OZNACZA SUPERSERIĘ KLATKA [...]

[...] Yo tren taki se, na pierwszych nigdy nie ma rewelacji... Pozioma, 80 x3 i spuchlem, ale dzis dokladniej do klatki skos+ juz lepiej niby powtorzone ciezary ale pelne reps rozpietki to samo na brami tez nie dokladalem chcialem zrobic pelne reps i robilem dokladniej wspiecia dokladne dobre czucie i palonko aero siadlo micha: [...]

Przerabiane: ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x15/13/12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x15/13/12 Rozpietki 3x15/13/12 Barki: Military press 3x15/13/12 Unoszenie sztangielek na boki stojac 3x15/13/12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3x15/13/12 Triceps: Pompki na poreczach z [...]