Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8-10 - za mało ćwiczeń na klatkę dorzuć płaską i rozpiętki Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 8-10 - barki do soboty 2x ta sama partia to przesada Barki wyciskanie sztangielkami siedząc 4x 8-10- j/w Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4x 8-10 - to do [...]
To bardzo ciekawe. Tak czy siak, cokolwiek byś nie robił nie możesz mieć max zmasowanych nóg od grania w piłke, wierz mi. Klatka: rozpiętki na płaskiej 10 8 8 6 Wywal. Nie ma to zresztą jak się rozgrzewać ilością powtórzeń 10,8 i 6. wyciskanie na płaskiej 10 8 8 6 Hantlami z supinacją, albo daj pompki na poręczach. wyciskanie na skosie w góre [...]
No widzisz, a ja jestem pomieszaniem ekto...z ekto i jednym z genetycznych skazańców. Jeżeli stosować ten podział. I tak a propo-Puma obalał już właśnie ten podział na endo/ekto/mezo, ponieważ w zasadzie każda partia może mieć swoje"indywidualne"predyspozycje...które moga być wręcz przeciwne względem siebie. Mówisz, że"ćwiczysz na [...]
rozpisałem zgodnie z tym jak napisałes, czyli najpierw cwiczenie na akton najsłabszy ( tylni ) pozniej boczny i przedni jako najsilniejszy. A arnoldki 3 serie rowniez przed mds'em czy po ? wiem ze bedzie lekkie przeładowanie ale tak bedzie dobrze plan bedzie wygladał tak, watpie ze juz cos sie w nim zmieni: Poniedziałek Plecy 1. Martwy ciąg 5 [...]
Witam. Na początek coś o mnie : Wiek- 20 lat Wzrost – 182 cm Starz treningowy -2lata Typ budowy- ekto-endomorfik Moim celem od czerwca do połowy lipca była redukcja przy jak najmniejszych spadkach siły i masy mięśniowej. Rok temu przeprowadziłem redukcje opierając się jedynie na spalaczu i spadek wagi był znaczący ale i spadek siły i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Czy w okresie letnim opłaca się robić trening na "masę" ? Jestem bardzo szczupłym chłopakiem i z chęcią przyjmę jakieś kg, ale nie jestem pewny czy to dobry pomysł ze względu na to, że dużo się ruszam, biegam. masę możesz robić cały rok, ważąc 72kg nie widzę innego sensu, masuj przez najbliższe kilka lat z głową ;p 2. Dietę potrafię sobie sam [...]
Mogło by być tak? Trening Masa - Priorytet Klatka piersiowa * Poniedziałek Klatka Piersiowa / Triceps -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/12/10/10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Rozpiętki 12/12/10/10 -Pompki tyłem 12/12/10/10 -Prostowanie rąk za głową ze sztangą 12/12/10/10 * Wtorek Biceps / [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Przepraszam za opóźnienie wszystkich ale niestety awaria komputera uniemożliwiła mi tą ewentualność. Korzystam gościnnie z komputera kolegi, myślę jednak, że na dniach wszystko wróci do normy i będę bywał regularnie na forum..... Na wstępie chciałbym podziękować IHS i [...]
Klatka i biceps 1. wyciskanie sztangi lezac 4 serie ( drop set w ost. serii) 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 3. rozpetki na poziomie 3 serie 4. rozpietki na bramie 1 seria na dobicie 1. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3 serie 2.uginanie ramion ze sztanga 4 serie 3. uginanie ramion chwytem mlotkowy 3 serie 4. na dobicie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i ok. Diete mam i przestrzegam. Wiec teraz co ?? Trening 3 razy w tyg. W moim przypadku Poniedzialek: KLATA + BICEPS Wyciskanie na plaskiej- 12-10-10-8 Rozpietki na plaskiej 12-10-10-8 Wyciskanie na skosie dodatnim 12-10-10-8 Rozpietki na skosie dodatnim 12-10-10-8 Uginanie ramion z supinacja stojac 3 serie Modlitewnik 3 sierie Uginanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : rok z przerwą 2 miesięczną Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu : podstawowe czyli: sztangi, ławka, obciązenie Dieta : staram się po treningach jeść albo ryż albo płatki kukurydziane na mleku Przeciwskazania [...]
Płeć: M Wiek: 25 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy : poprawa wyglądu sylwetki, masa Staż treningowy na siłowni: 6 ms Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu: ławeczka, 2 hantle 10 kg Dieta: nie spożywam fast food'ów, słodyczy, kolorowych gazowanych napojów Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy : brak Każda partia ćwiczona [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 78kilo Wzrost : 184cm Cel treningowy : Zwiększenie masy (do okolo 83-85kg) Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Pływanie(3xtydzien),duzo jazdy na rowerze, wf 3xtydzien(jakas siatkowka,noga itd) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłownia [...]
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy regularnych treningów (łącznie nieco mniej niż rok) Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka (oba od czasu do czasu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztangielki, ławeczka [...]