rozpietki z supinacja

Witam, zwracam się do Was z prośbą o pomoc przy ułożeniu planu treningowego mającego na celu wzrost siły. Wstępnie ułożyłem coś takiego: 3 (serie) x 8 (powtórzeń) + 1 x 12 (w każdym ćwiczeniu, co serie zwiększam ciężar, a ostatnią serię robię lżejszym ciężarem do oporu) Poniedziałek: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - [...]

[...] leżac 3s 12-8 (bez progresji) Wspięcia na palce siedząc i stojąc po 3s 25-15 Śr - Push Poręcze na klate 4s 12-6 /progresja hantle skos z supinacja 3s 12-8 /progresja rozpietki 3s 12-8 (bez progresji) push press 3s 12-8 /progresja Unoszenie sztangielek na boki 2s 10 w kazdej serii (bez progresji) Wyciskanie francuskie 3s 12-8 /progresja Pt [...]

Ćwiczę 3x tydzień wtorek -czwartek -sobota Cały problem polega na tym ,ze w sobotę trening mam w domu i do dyspozycji mam tylko sztange i hantle. Dlatego jest to w ten sposób poukładane aby za bardzo się na przeciążyć danego dnia i wszystko było ok O.K Jak mi się udało oceńcie sami. Wtorek Klatka Wyciskanie skośne głowa w górę 45% (sztanga) [...]

Ułożyłem plan, prosiłbym o ocenę i ewentualne korekcje: Nogi: Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Żuraw 4x10-8 Uginanie na maszynie 4x12 Prostowanie na maszynie 4x12 Wspięcia siedząc 3 serie Plecy i barki: MC 10<8<6=6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max (kiepsko z tym) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy [...]

Poniedziałek: Trening Kickboxingu Wtorek Wolne ewentualnie sam Brzuch? Środa: Trening siłowy Nogi Grzbiet Biceps Czwartek Wolne Piątek Trening Siłowy Klata Barki Triceps Brzuch (jeżeli we wtorek nie) Sobota i Niedziela Trening Aerobowy Bieganie w tempie 75% HRMAX Począwszy od 30 minut docelowo do 60 minut, zamiennie z pływaniem. Suplementy: [...]

Mam pytanie. Co sądzicie o takim treningu jaki zamieszczam poniżej.Mój staż to praktycznie nieprzerwanie 5 lat. PN KLATKA: Hantle skos góra 4s. Sztanga płasko 5s. Hantle skos dół 4s. Rozpiętki 3s. Przenoszenie ciężaru za głowę 3s. WT STADION ŚR BARKI: Wyciskanie sprzed głowy 4s. Arnoldki 4s. Unoszenie przodem 3s. Unoszenie bokiem 4s. Podciaganie [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12,11,10 uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 12,11,10 WTOREK bieganie ŚRODA klatka i triceps rozpietki na maszynie 12.12.10.10 wyciskanie sztangi w leżeniu 12,12,10,10 wyciskanie sztangi w leżeniu 12,12,10,10 francuskie wyciskanie w leżeniu 12,12,10,10,10 [...]

[...] dzien********** klata+nogi Klata: -wyciskanie skosne glowa w gore 12 10 8 -wyciskanie plasko 12 10 10 8 -wyciskanie skosne glowa w dol 12 10 8 (nie wiem czy konieczne...?) -rozpietki hantelkami 12 10 8 Nogi: -wypychanie ciezaru siedzac 12 10 10 8 -przysiady 12 10 10 8 -wysoki step 12 10 10 8 **********dzien 2******** wolne ************dzien 3 [...]

witam trening fbw tak jak w temacie napisałem do sprawdzenia. wzorowałem się na gotowcu jakimś niektóre ćwiczenia zostawiłem. ogólnie bardzo duzo tłuszczu (endomorfik),napisalem ze staż 6mies ale teraz 3 miesiace-do nadal a wczesniej jakis rok temu tez okolo 3 miesiecy a oto moj plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: ŚCIĄGANIE [...]

Pon.: Klatka+Barki 1. Wyc. sztangi na lawce poziomej 4s : 12/12/10/10 2. Wyc. sztan. na lawce skosnej 4s: 12/12/10/10 3 Rozpietki na lawce poziomej 4s: 12/12/10/10 4. Rozp. na lawce skosnej 4: 12/12/10/10 5. Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4s : 20/20/20/20 po 10 reka 6. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s: 12/12/10/8 7. Podciaganie [...]

Witam, postanowiłem zacząc trening FBW 1. plan A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s Barki: Arnoldki 2s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2s B Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke na [...]

witam, mam kilka pytań co do mojego treningu fbw na redukcję, ale najpierw przedstawie mój plan:) FBW 3x w tygodniu FBW A: Przysiad ze sztangą Wyciskanie na klatkę płasko Wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą Wyciskanie z przed głowy Uginanie ramion sztangą podchwytem wąsko Wyciskanie francuskie sztangą Sztrugsy Wspięcia na palce Brzuszki FBW B: [...]

łeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 tygodni ACT Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka , atlas , hantle, typowa domowa siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

Witam. Proszę o opinię na temat mojego planu. :) Poniedziałek: Klata/Biceps #Klata: -Wyciskanie sztangi (horyzontalna) 6/10/12 -Wyciskanie sztangi (kąt ok. 40 stopni) 10/10/12 -Wyciskanie sztangielek (horyzontalna) 12/10/15 -Rozpiętki na ławce poziomej 12/15 #Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 8/10/10/12 -Uginanie ramion ze [...]

Witam na wstępie kilka słów o sobie! Obecnie mam 18 lat moja przygoda z podnoszeniem ciężarów zaczęła się 1.5 roku temu!! Niestety nie podchodziłem do tego z pełnym zaangażowaniem i cwiczyłem kiedy mi się chciało albo miałem dobry humorek! Od 2.5 miesiąca cwiczę regularnie 3-4 razy w tygodniu!! Wykonuje następujące cwiczenia: 1)Uginanie [...]

oto moj plan na mase prosze oceniac wtorek -klatka- wyciskanie na płaskiej sztanga 12 10 10 8 - wyciskanie na skosie sztangielkami 12 10 10 8 - rozpietki 12 10 10 8 brzuch- czawartek plecy - dzien dobry - 12 10 10 8 - wiosłowanie sztanga 12 10 10 8 -wiosłowanie sztangielka 12 10 10 8 biceps -uginanie ramion ze [...]

prosze o sprawdzenie A1: klatka (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w dół 3s rozpiętki hantlami skos w górę 3s barki (lekko) wyciskanie hantli 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s tric (ciężko) pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s brzuch B1: nogi (lekko) przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]

Witam, proszę o ocenę poniższego planu. Chcę zmienić FBW na split i na szybko ułożyłem coś takiego. Niestety przysiad i martwy ciąg odpada ze względu na obciążenia. Plecy + biceps + przedramiona Podciąganie szerokim nachwytem 4s max Wiosłowanie w podporze o ławkę 4s 12-10-10-8 Podciąganie chwytem neutralnym 4s max Unoszenie tułowia z opadu 3s max [...]

Wysłana - 20 luty 2011 16:47 / zgłoś naruszenie regulaminu Witam.Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę i ewentualną korektę.Dodam że jest to trening dla początkującego ;p Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej 4x 15,12,8,8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/poziomej [...]

Witam , znalazłem w internecie taki trening na masę : 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3-serie x do zm. 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4-serie x do zm. 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 [...]