B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Barki: -Wznosy barków "Sztrugsy" -.............................. Tricepsy: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Plecy: - Wiosłowanie [...]
W takim razie czy moze byc taki plan ??? : 1.klatka biceps płaska 12-10-8-6 skos wąsko 12-10-8-6 rozpiętki na płaskiej 10-8-8 uginanie ze sztangielkami stojąc (z supinacja) 10-8-8-6 ugianie na modlitewniku ze sztangielkami 10-8-8-6 2. plecy triceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x max (tylko faza negatywna) podciąganie końca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chcialem napisac ze maja wiecej ale zmienilem w ostatniej chwili%) rozpisales to tak nieczytelnie ze watpie ze ktos bedzie probowal Ci pomoc skoro sam sie nie wysilasz, rozpisz w ten sposob w normalnej odpowiedzi to zmiescisz wszystko np. Poniedzialek -Klata: Wycisk płasko 4x 10 Wycisk skos 4x 10 Rozpietki 4x10 Biceps: Uginanie lamana 3x10 [...]
[...] stojac 4 serie 12,10,8,8-wyciskanie sztangi sprzed glowy PIĄTEK: KLATA 12 -10-8-6-wyciskanie na prostej laweczce 12-10-8-8-wyciskanie na skosnej glowa do gory 10-12-rozpietki 4 serie TRICEPS 12-10-8-8-wyciskanie francuskie 12-15-pompki odwrotne (na dopompowanie) 4 serie mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia [...]
Czyli będzie to wyglądało tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi poziomow 5 seri po 10-12 Wyciskanie na lawce skonsej glowa w gore 4 serie po 12 Rozpietki 4 po 10-12 Biceps uginanie młotkowe 3 serie po 10 uginanie mlotkowe z supinacja 3 serie po 10 uginanie w podporze o kolanoe 3 serie po 10 SRODA Plecy Martwy Ciąg 4 serie Sciaganie wyciagu [...]
Poczytałam o FBW (Kiedyś nawet próbowałam ćwiczyć). Coś spróbowałam ułożyć. Zacznijmy od tego, że do dyspozycji mam hantle 2*5kg (szału nie ma, ale uwierzcie, że dla mnie to dużo). Chcę ćwiczyć 3xtyg. (poniedziałek, środa, piątek) dwa plany: A w tyg. nieparzystych i B w tyg. parzystych Nie mam pojęcia jaką powinnam wykonywać ilość powtórzeń. [...]
Ok no więc moj plan treningowy wygląda tak : Wszystkie serie wykonuje praktycznie sposobem 12,10,10,8 (cel masa) Pon : Klatka + tric klatka Wyciskanie leząc Wyciskanie skos w góre Rozpiętki na hantlach Przenoszenie hantelki w lezeniu triceps Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojąc ( [...]
Pozmieniałem pare ćwiczeń bo się powtarzały i na nie których grupach było za duzo serii i powtórzeń. O to moja propozycja twojego treningu Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12 10 8 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x12 unoszenie sztangielek bokiem stojac 2x12 Kaptury szrugsy 12 10 10 8 ŚR biceps triceps Biceps Uginanie ramion [...]
ooo ale mogę tak zrobić ? I DZIEŃ - KLATKA-Triceps 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p II DZIEŃ - [...]
OK mam takie coś: I DZIEŃ - KLATKA-TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. rozpiętki 3x10 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p II DZIEŃ - BICEPS + PLECY Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] i tu lezy drugi powód. ułoz wiec trening, którym bedziesz jechał przynajmniejn miesiąc. np. wyciskanie sztangielek neutralnym na skosie gł. w górę/zginasz bo kąta prostego lub tylko nieznacznie ponizej/ 3 x 12-8 to samo na płaskiej z tym, że zakres ruchu moŻe być troszke wiekszy/tu mozesz robic z supinacją/. 3 x 10-8 rozpietki glow w gorę 3 x 12
Pon. Tric -francuskie wyciskanie siedząc 12/10/8/8 -ściaganie linki wyciągu 12/10/8 -pompki na poręczach 2 serie na max Klata: -wyciskanie poziom 12/10/8/6 -wyciskanie skos głową w góre 12/10/8/6 -rozpiętki skosk lub poziom 10/10/10 Wtorek Bary -wyciskanie z przed głowy 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8 -unoszenie chantli w [...]
Przepraszam ale na nowym forum nie miałem opcji takiej która była wcześniej dlatego też uzupełniłem profil. TOmasz1405 załączam ankiete Płeć :mężczyzna Wiek :20 Waga :75 Wzrost :181 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiące regularnych treningów (3xtyg) Uprawiane inne sporty :rower Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia: Dieta [...]