rozpietki z supinacja

Ooooooooooooooo Boże... !! ... zaraz spadnę z krzesła ... !! Pierwszy naprawdę dobry plan jaki tu widze!! Wprowadziłbym tylko drobne korekty ale plan super (porównując do poziomu ) I DZIEŃ Nogi: 1. wyprosty nóg 4x 12-8 2. przysiady 4x 12-8 Przysiady na początek, maszyny na dopompowanie 3. uginania na maszynie 4x 12-8 1. wspięcia na palce [...]

A taki plan ? Poniedziałek : Klata + bic Klata : Wyciskanie na ławce 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek 12,10,10,8 Rozpiętki 12,10,10 Bic : uginanie przedramion ze sztangą 12,10,10,8 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12-14 Środa : Triceps : Francuskie wyciskanie 16,14,12,10 Wąskie 12,10,10,8 Bary : wyciskanie sztangi [...]

Ale wiesz, że taki plan to 6tyg max? Bo potem trzeba zmieniać plan. A gdzie napisałem, że nie budują? Klata Wyciskanie na płaskiej 6/8/10/12 rozpiętki górny skos 8/10/10/12 wyciskanie na dolnym skosie 6/8/10/12 wyciskanie hantli płaska 10/10/12/12 biceps sztanga 20/8/10/12/14 sztangietki z supinacją 10/12/14 młotki na ławce pod skosem dodatnim/ [...]

ja bym tu dał push/pull/legs albo góra dół, no ale jak chcesz splita. Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 2.Rozpiętki 12-10-8 3.Wyciskanie hantli płasko 12-10-8 - skos Triceps 1.Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12-10-8 = wywal 2.Pompki na poręczach 12-10-8 3.Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 Przedramię 1.Nawijanie linki z [...]

w końcu postanowiłem ułożyć następujący trening. artykuły które załączyliście bardzo mi w tym pomogły. Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w [...]

a chcialbym split ,dieta bd znalazlem cos takiego ,moze byc?? Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening klatki + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 15 pow. 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 15 pow. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x 15 pow. 4. Rozpiętki na bramie 4x 15 pow. , krótkie przerwy. 1. Uginanie ze sztangielkami z supinacją siedząc 3 x 12 pow. 2. Uginanie ze sztangą 3 x 12 pow. 3. [...]

Góra 1: Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie żołnierskie 3.Podciąganie na drążku 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 5.Dipy 6.Uginanie ze sztangą prostą stojąc Dół: Środa 1.Przysiady ze sztangą 2.Martwy ciąg 3.Wykroki 4.Uginanie podudzi leżąc 5.Wspięcia na palce siedząc Góra 2: Piątek 1.Rozpiętki 2.Wznosy na [...]

Poniżej znajduje się trening na masę do oceny. W każdym ćwiczeniu wykonuję 12-16 serii i od 6 do 12 powtórzeń w zależności od ciężaru i ćwiczenia. Inaczej mają się powtórzenia w przypadku mięśni brzucha, gdzie wykonuję ich więcej. 1. PONIEDZIAŁEK: a) klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Priorytet barki + lekka poprawa klatki 1. Plecy > tył barku >biceps 2.off 3.Klatka >barki reszta >tric 4.off 5.Nogi 6.klatka lekko/barki lekko 7.off Plecy: Podciąganie 15>12>12>10>8 Wiosło 12>10>10>8 Maszyna przyciąganie do pleców ( coś ala wiosło siedząc do klatki) 12>12>10 Ściąganie drążka 15>12>12 Barki tył: unoszenie bokiem leżąc na ławce [...]

no to wychodzi mi coś takiego: A. Nogi - przysiad ze sztangą - 4 x 10 - uginanie nóg na maszynie - 2 x 10 Plecy - wiosłowanie - 4 x 10 Klatka - wyciskanie sztangi na poziomej - 4 x 10 - rozpiętki - 2 x 10 Bark - wyciskanie hantli bokiem - 3 x 10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 2 x 10 Triceps - wyciskanie żołnierskie - 2 x [...]

Zmodyfikowałem trochę. Klatka, Barki, Tricepsy, Przedramię. Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie Sztangielek 4s Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Uginanie nadgarstków w siadzie 3s Nogi, Plecy, Biceps, Kaptury. Przysiady ze [...]

Dobra znalazłem nowy plan który wydaje mi sie w miare Poniedziałek Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie [...]

Moj trening :P : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

Dobra, chłopaki widzę że moje przypuszczenia były odpowiednie. Ile zapłaciłem... wole zachować to dla siebie. Przynajmniej już na przyszłość drugi raz się nie wyłożę. Hmmm, to liczę że mi pomożecie z ułożeniem/poprawieniem treningu. Jeszcze raz ankieta: Płeć : M Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, sylwetka Staż treningowy na [...]

poniedzialek KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. 2. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 10-8 3. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10 BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) [...]

Zły pomysł, jeśli już to zrobić po jedym cięzkim. Klata: 2 ćwiczenia, pierwsze 3 serie, drugie 2 serie. Barki: 1 wyciskania 3 serie i unoszenie na boki 2 serie. Tric - jedno ćwiczenie typu wyciskanie francuskie 3 serie. Plecy: 2-3 ćwiczenia bym proponował, MC 3s, drązek 3s, wiosłowanie 2 serie, na bica jedno ćwiczenie wystarczy 3 serie. Nogi: 3-4 [...]

Mając taki sprzęt możesz śmiało przeciwczyc cale ciało i zrobisz to bardzo dobrze , jesteś w stanie ułozyć bdb trening FBW i przez kilka miesięcy notować progres . Myślałem o FBW, tylko kiepsko widzę trochę te nogi z tak małym ciężarem. Jak proponujesz ułożyć plan i ilość serii żeby nadrobić braki w obwodzie ramienia? 33 cm to dość mało jak na [...]

za dużo serii !!!!!!!!! zmniejsz je na klatke 3 ćwiczenia , sztanga skos w dół 4 serie, sztangielki z supinacją skos w górę 4 serie i rozpiętki albo brama albo butterfly ( w zależności do czego masz dostęp) i rób pożadną progresję, nałóż odpowiedni cięzar i rośnij być moze ze zmniejszałeś liczbę serii a nie dodawałeś odpowiednio obciążenia, a i [...]

Poniedziałek -wyciskanie na płaskiej (4 serie, 10,8,6,3) -wyciskanie hantli na dodatniej (4 serie, 12,10,8,6) -krzyzowanie linek wyciagu na bramie (3 serie, 12,10,8) -rozpietki (3 serie, 12,10,8) -uginanie ramion ze sztanga łamaną (4 serie, 12,10,8,6) -uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku (3 serie, 12,10,8) -uginanie hantlami [...]