Witam!!! NIe chciałem rozpoczynac następnego postu o tym samym temacie a chciałbym o pare uwag na temat mojego treningu Z góry Dzieki:) PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 [...]
1.Poza kulturystyczna -ocena sylwetki przodem: http://i45.tinypic.com/2jettfq.jpg 2.Poza kulturystyczna -ocena sylwetki tyłem: http://i48.tinypic.com/33kbrt1.jpg 3.Zdjęcie talii i mięśni brzucha: http://i49.tinypic.com/23tkoci.jpg Zdjęcia chyba już w porządku :-)) Jeszcze bez lustra nie umiem pozować co zresztą widać i chyba na żadnym zdjęciu [...]
Zdecydowałem jednak, że zamiast zupełnie zmieniać plan treningowy, ułożę jego wersję A i B. Plan A 1. Wiosłowanie sztangielkami stojąc 2. Wyprosty tułowia 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4. Pompki z nogami wyżej 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 6. Rotacja wewnętrzna ramion 7. Uginanie ramion z supinacją 8. Wyciskanie francuskie Plan [...]
Dobra, no to nie bede kombinowal 4x w tygodniu pon - A wt - B śr - wolne czw - A pt - B sob - wolne nd - wolne zobaczymy jak to bedzie 4x w tygodniu, zawsze cwiczylem 3x A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 [...]
Tylko skąd mam wiedzieć, że masę mam bądź nie mam? Według mnie mam, odkąd chodzę na siłownię zrobiłem się większy, podnoszę dużo większe ciężary (np. 50kg do 90kg wyciskanie na ławce prostej), ale czy to jest wystarczająco? Boję się właśnie tego, żeby nie zostać taką "ciotą", bo w takim wypadku wolę już mieć tego brzucha trochę. No i jak ćwiczyć [...]
Pon - Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 3 serie wystarczą jak chcesz jeszcze robić pompki Pompki Uginanie sztangi 8/8/6/6 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 Sroda barki + nogi push press (pytanie czy to jest wyciskanie sztangi z przodu ??) 10/10/8/8 tak ale w staniu więc [...]
Witam. Juz po wczasach i czas wracac do piwnicy pakowac. Dzisiaj trening z lzejszymi ciezarami, za to z duzym naciskiem na technike. Oto zmagania: Przysiady 3s Wioslo sztanga szeroko 3s Wycisk skos+ 2s Rozpietki skos+ 2s Sztanga wzdluz tulowia 3s Hantla z supinacja 2s Wycisk odwrotny plaska 2s Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-07-14 [...]
W Pull 1: - martwy ciąg daj na początek - odwrotne rozpiętki (na barki) przed biceps, - zamiast modlitewna wolę uginane z hantlami np z supinacją. W Push 1: -??? zbędne jedno ćwiczenie na triceps (wyciąg) - przy wyciskaniach na klatę triceps już nieźle dostanie popalić... W Push 2: - dla odmiany z Push 1 dałbym przysiad ze sztanga z przodu, - to [...]
Wielkie dzięki za odpowiedź! Z tematu usunęło linka do planu wraz z powtórzeniami, dlatego wklejam bezpośrednio niżej Poniedziałek Orbitrek 10 min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej S1: 15x S2: 12x S3: 10x S4: 8x Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej S1: 12x S2: 12x S3: 10x S4: 8x Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]
TRENING A Klatka wyciskanie lezac na plaskiej lawce 3s ok rozpietki 2s wywal Plecy wioslowanie sztanga 2s ok sciaganie drazka do karku 3s daj cos na prostowniki np. "dzien dobry" Barki wyciskanie sztangi 2s ok Biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3s2s zamiast 3 Triceps sciaganie linki wyciagu gornego 3s daj [...]
JSANE... Proponuje cwiczyc tak; Sroda (klatka + tric) Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej(12-10-8-6) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore (10-8-8-6) Rozpietki na płaskiej 4 x 10 Tric: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI leżąc (12-10-8-6) POMPKI W PODPORZE TYŁEM (10-8-8-6) z obciążeniem. [...]
[...] - machanie sztangą łamana na stojąco 3 x 12/11/10 9.brzuszki 4x 30 sobota: 1.klata na płaskiej 3x 11/10/9 ciezar minimum 70 kg 2.wyciskanie sztangi na ukosie 3 x 12 3.rozpietki na płaskim / na ukosie 3x15/3x15 4.ściąganie wyciągu do klaty siedząc z plecami pod kątem 30 stopni 4x 12 5.machanie sztangą za głowe na leząco 3x 12 [...]
DZIEŃ 93 Dziś również bez treningu. http://i58.tinypic.com/23r5y5d.png DZIEŃ 94 Dziś trening klata+biceps. Na temat jedzenia nie będę nic pisał bo załączam screeny. Teraz jest 2100kcal. Niestety głodny chodzę, a dosyć powoli dorzucam tych kalorii. Co do treningu to lipa totalna. Klata zawsze u mnie była piętą achillesową, ale teraz to już całkiem. [...]