rozpietki z supinacja

Cześć. Proszę o ocenę splitu 5 dni w tygodniu, cel masa. 17 lat 60 kg 165 cm staż: kilka miesięcy. Wszystkie ćwiczenia są po 4 serie. poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół Rozpiętki sztangielkami / ławka płaska Triceps Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc Pompki na poręczach [...]

[...] planuje zacząć trenować planem ,który ułożyłem mu . Chciałbym aby ktoś sprawdził i ocenił lub poprawił błędy Klata+biceps Klata: wyciskanie sztangi skos góra/hantle 4s rozpietki+wyciskanie wąsko 4s brama od dołu/dipsy z ciężarem 4s składanka wodyna 1s Biceps: hantle supinacja siedząc/młotki 3s Sztanga łamana modlitewnik 3s hantel o udo 3s [...]

"TRENING" Poniedziałek - Klata+Biceps Klata: *Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4s *Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej(+) 3s *Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 4s Biceps: *Uginanie Ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z "SUPINACJA" nadgarstkow 4s *Uginanie Ramion ze sztanga na "MODLITEWNIKU"4s [...]

Witam chcę abyście ocenili mój plan. Wklejałem go już raz ale dalej mam wiele wątpliwości ,najbardziej rozchodzi mi się o ćwiczenia na plecy, nie chce MC ,bo podobno potem mam będę miał problemy ze wzrostem (nie mam jednak drążka) Wiek : 16 lat Waga : 65 kg Wzrost : 170 cm Staż : od 1 stycznia 07r.(ACT) Oto plan: Poniedziałek : klatka+biceps [...]

Witam Ćwiczę około 2 miechy i postanowiłem coś zmienić w moim treningu a mianowicie zaskoczyć trochę mięśnie i tak wdarł mi się pomysł z manipulacją ciężaru. Dodam że w tym przedsięwzięciu bardzo pomocniczy był artykuł DreamEvila o ilości powtórzeń w danej partii. Zamieszczam plan i czekam na opinie i sugestie%-) A: Nogi-Przysiady ze sztangą [...]

Witam,ćwiczę od niedawna (2 miesiące z dietą+białko do uzupełnienia braków),na codzień trenuję jiu-jitsu 2x w tyg. po 1,5 do 3h (obecnie 3miesiące przerwy).Wcześniej moja przygoda z "siłownią" była dość amatorska,nie miałem ani diety ani żadnego specjalnego planu treningowego.Z wagi 70kg podbiłem do 85-86kg obecnie. To tyle jeśli chodzi o [...]

Witam zmieniłem plan dla odmiany i proszę o ocenę, korygowanie błędów Wiek: 18 lat Wzrost: 173cm Waga: 76kg Cel: Przybranie na masie Staż: 3lata Sprzęt: Ławeczka,modlitewnik,stojaki do przysiadow Przemiana Materii: Szybka Poniedziałek Klata, Tricepsy, Brzuch. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 5 serii . [...]

Witam mam 17 lat, 182cm wzrostu, moja waga to 70kg, a staż to 1 miesiąc. Mojm celem jest zdobycie masy, ułożyłem plan ale nie jestem pewien czy jest on odpowiedni prosze o ocene Poniedziałek klata: -1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14-12-10 -2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14-12-10 [...]

Witam, proszę o ocenę mojego treningu, który już chciałem zacząć robić od dziś. 1. Skłony w leżeniu płasko ze skrętami (m. brzucha) 20 2. Wspięcia na palce obunóż z obciążeniem (łydki) 20 3. Przysiady klasyczne z obciążeniem (m. ud) 20 4. Podciąganie sztangielki w opadzie (m. pleców) 15 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu (m. klatki piersiowej) 15 [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 88 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): czasami piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: powrót po urazie barku Cel/problem/opis: Po redukcji wleciałem na [...]

Cześć. Jak w temacie, dziewczyna chciałaby zacząć ćwiczyć na siłowni, głównym celem treningów na tą chwilę jest redukcja tkanki tłuszczowej. Nie miała nigdy styczności z ciężarami, więc próbuje jej dobrać odpowiedni trening, lecz nie za bardzo wiem czym się kierować przy doborze ćwiczeń dla kobiety. Jeśli chodzi o trening, myślałem aby na początek [...]

Cześć, jak w tytule, przez 3-4 miesiące trenowałem obwodowo, a teraz chciałbym zacząć SPLITa. Celem jest (w miarę możliwości) sucha masa. Dieta ułożona, sprawdzona i dopracowana. Proszę o ocenę i poprawki mojego nowego planu: Klata+biceps: 1a) Wyciskanie płasko: 12/10/8/6 1b) Skos górny: 12/10/8 1c) Rozpiętki: 12/10/8 1d) Przenoszenie hantli za [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś mógł sprawdzić oto mój plan treningowy robiony z progresją ciężaru. Otóż nie wiem czy odpowiednia jest ilość serii w niektórych partiach mięśniowych, czy to nie będzie zbyt duże obciążenie danych mięśni? i dlatego chciałbym aby ktoś mógł mi w tym pomóc :) Poniedziałek: (nogi i łydki) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s / [...]

Witam Od dłuższego czasu pzrestrzegam diety biorę kre-alkalyn 1500 i glutaminę i rzeczywiście jest stopniowy efekt we wszystkich partiach mięśni oprócz bicepsu :/ Wiem że kre-alkalyn nie jest jakimś rewolucyjnym środkiem ale już z powodu samej diety i regularnego ćwiczenia powinien być progres także w tej parti a tu jak stanęło tak za nic nie [...]

"Stworzyłem" plan treningowy na mase w oparciu o informacje zdobyte na tym forum. Chcialbym waszą ocene i poprawki. Poniedziałek - Ramienne i przedramienne. 9-12 serii, 6-12 powt. 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3.Uginanie ramienia ze [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps + brzuch Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s + 2 rozgrzewkowe 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4s + 1 rozgrzewkowa 3) Rozpiętki na bramie - 4s 4) Przenoszenie hantla za głowę leżąc - 4s Biceps: 1) Uginanie ramion sztangą prostą, stojąc - 4s + 1 rozgrzewkowa 2) Uginanie ramion z hantlami [...]

Witam. Poniedziałek:Nogi -Przysiad tylni rampa6 -Przysiad przedni 4x8 -SS:Wyprostowywanie nóg w siedzie/uginanie nóg w leżeniu 4s -Żuraw 4s -Łydki stojąc(brzuchaty)4x15-25 -Łydki w siedzie 4x25-35 Wtorek:Wolne Środa: Klata + biceps -Poręcze RAMPA6 -Wycisk skos góra 12,10,8,6 -Rozpiętki 4s -MDS:Wycisk hantli młotkowy 45 stopni/15stopni / pozioma [...]

Proszę o uwagi i poprawę planu. Poniedziałek Klatka-Bic 1a Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 1b Rozpiętki skos ¼ 4 serie 2aWyciskanie sztangi/hantli skos dodatni 12 10 8 ??? 2bRozpiętki w bramie 3s Uginanie ze sztangą stojąc - 12 10 8 Uginanie hantlami supinacja 10 8 8 Modlitewnik 12 10 8 Środa Plecy-Tric Wiosłowanie [...]

Witam. Niedawno zakończyłem robić FBW po prawie 2 miesięcznej przerwie. Potrzebny jest mi teraz nowy plan treningowy. Mam ułożoną już dietę na masę, potrzebny mi tylko nowy plan. Plan zaczerpnąłem od pewnego użytkownika, mam nadzieję, że pomożecie dokonać jego korekty. poniedziałek - klata + biceps w pon mam 45 min wfu klata 1 wyciskanie na ławce [...]

Witam. Trening 3x w tygodniu. Cel masa. Poniedziałek: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (nachwyt) 4s x 8-10p 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4serie po 8-10 p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem do karku (nachwyt) 4s x 8-10p 4. Wiosłowanie hantelkiem [...]