rozpietki z supinacja

Prosze o zmienienie kolejności ćwiczeń na plecy (ciężko) tak aby robić MC na początku... A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie [...]

POPRAW MNIE POGRUBIENIEM BO CHYBA COS POP******** A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze [...]

Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie [...]

Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s. Nie kumam. Cwiczycie 8 miesiecy, a plan na klate jak koxy z USA! Wywalic polowe!!! A [...]

01.10.14 Klatka / biceps WL 75 / 80 / 85 / 90 / 95kg x 3 Hantle skoks 30kg x 10/10/10 (60 sek przerwy) Rozpiętki 10kg x 12/10/8 (60 sek przerwy) Burn set: Wyciskanie hantli leżac 15kg Uginanie ze sztangą 28kg x 12/10/10 (60 sek przerwy) Uginanie hantlami z supinacją 13kg x 13/12/10 (60 sek przerwy) Burn set: Uginanie z drązkiem wyciągu dolnego [...]

Dzień 1 - klatka, triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,8) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8,8) - rozpiętki na ławce poziomej (3x10) Triceps: - pompki na poręczach (3x10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc (3x10) - ściąganie wyciągu wzdłuż tułowia (3x10) wg mnie starczyłoby 6-7 serii no [...]

Wczoraj przyjechałem do swojego rodzinnego Kalisza i dzisiaj dałem nogom odpocząć kompletnie. W zamian za to zrobiłem klatkę i biceps z tricepsem. Miałem bardzo ograniczony sprzęt, dlatego tylko taki trening udało mi się zrobić. Plan treningu: Klatka; Wyciskanie sztangi na ławce płasko 4 x 10 (progresja ciężaru) pompki z obciążeniem, nogi na [...]

Ostatnio moje 3 ni treningowe wyglądały następująco: Przysiad ze sztanga na karku 7 x 5-10 progresja ciężaru(ostatnia seria dropset) Podzrzut 3 x 8 Prostowanie i uginanie nóg na maszynach w super seriach 3 x 10-12 2. Klata + biceps Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 8-12 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 3 x 8-10 ściąganie linek z dołu na [...]

klatka: rozpietki skos - zamiast tego dalbym pompki na poreczach triceps: po co tyle? po pompkach wystarcza max 2 cwiczenia Sroda: Plecy : podciaganie konca sztngi w opadzie 10 10 8 8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 10 10 8 8 czy te 2 cwiczenia za mocno sie nie powielaja? czwarte cwiczenie nie wiem jakie dac, myslalem zeby cos [...]

Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle powtórzeń ile dam radę? -Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce [...]

Poniedzialek:Klatka, Triceps 1.Wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x12.10.8.8 2.Wyciskanie sztangielek głową do góry 3x12.10.8 3.rozpietki 3x10 1.Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy leżąc 3x12.10.8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy w siadzie jednoracz 3x10 Środa: Plecy, Biceps 1. Podciaganie na drażku 3xmax 2. Wioslowanie [...]

Wczorajszy trening 18.05.2014 Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -Atlas 4x10-8 -Rozpiętki na maszynie "butterfly" 4x10-8 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x12-10 -Modlitewnik 3x12-10, 1x105 (POMPA NIESAMOWITA!!!) Brzuch: -Unoszenie nóg i bioder w oparciu o [...]

[...] 15 minut rozgrzewka na orbitrecku klatka piersiowa + obręcz barkowa+ tricepsy klatka piersiowa 1. wyciskanie na maszynie w siadzie przed siebie 4 serie kazda po 20-30x 2 rozpietki na butterfly'u 4 serie kazda po 20-30x 3 wyciskanie sztangi na suwnicy 4 serie kazda po 20x (suwnica 1, później maszyna, na koniec butterfly) naramienne- obręcz [...]

Plan A Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Wyciskanie sztangli z klatki 2s Nogi: - Wykroki z hantlami 2s - Przysiady ze sztangą 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 2s -Odwrotne pompki 2s Bicepsy: - [...]

z 2-3 tygodnie zrobie ten trening co przedstawilem wyzej a pozniej wrzuce ten bedzie ok ? .. Zestaw A 1.Przysiad ze sztangą 3x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie [...]

Z wagą bez większych zmian. Chodzę od 3 tygodni na siłownię. Uczę się techniki, pocę się, biegam. Jakoś leci, nie za żwawo, jak to zimą. Ćwiczę głównie na maszynach, ale chyba zacznę więcej na wolnych ciężarach z kilku powodów: po pierwsze to na maszynach czasami trzeba czekać, zwłaszcza tych do wyciskania i rozpiętek, a sztangi i hantle do wyboru [...]

A1. Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie sztangi skos 2s Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B1 Wykroki 3s Żuraw 2s Wspięcia na palce siedzac 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Supermany 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s A2 [...]

[...] jest cel: masa Stary trening: Poniedziałek (klata, triceps, brzuch) klata 1.wyciskanie na płaskiej sztanga 4 (12,10,8,8) 2. wyciskanie na skosie sztanga 4 (12,10,8,8) 3. rozpietki 3 (10,10,10) triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu 4 (12,10,8,8) 2. francuskie sztangielka zza głowy oburącz 3 (10,10,10) 3. odwrotne pompki 3 (10,10,10) brzuch [...]

po jakiego nowy temat. trzymaj się tego, aby nie było to Ci wkleiłem Tak rozdzieliłem partie na listopad pon plecy/biceps/brzuch/kaptury wt przerwa śr klata/triceps/przedramię cz przerwa p plecy/biceps/brzuch/kaptury sob uda/barki/łydki/przedramię nd przerwa Chciałem się zapytać czy dobre wybrałem ćwiczenia z atlasu sfd i czy dzięki nim będę [...]

Witam, trenuję REKREACYJNIE jako staruszek zapasy (styl wolny) ze 2 lata, postanowiłem pochodzić w wakacje na siłownię, celem złapania nieco masy i ogólnie siły, priorytet - nogi lecz zależy mi na wzmocnieniu wszystkich partii. wiek:23 lata, wzrost 170cm waga 72kg WL: 95 ale nie wiem jak teraz Przysiad: 120 MC: 140 skleciłem sobie taki FBW: (3 [...]