SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpietki z supinacja

  • Błagam o ocenę split - 2x week (równe treningi)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : sportowa, estetyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 15 mscy Uprawiane inne sporty : aero - basn, rower, bieganie itd. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : idealnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : spalacze, bcaa, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2010-02-19 21:47:27 Liczba szacunów: 0
  • pierwszy trening na mase do sprawdzenia/korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! chcialbym zaczac taki treninng jak skoncze act prosze o sprawdzenie czy jest prawidlowy cel: masa PONIEDZIALEK Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze na modlitweniku (szeroki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2007-08-22 22:21:04 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poreczach 3s bicepsy: -uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym 3s. nogi: -spiecia na palcach ze sztanga 2s. PLAN C klatka: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 2s plecy: -wioslowanie hantla 2s -szrugsy 2s braki: -podicaganie sztangi wzdluz tulowia 3s triceps -sciaganie wyciagu do wyprostu ramion 2s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2008-05-14 19:00:15 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Oto co stworzyłem. ;D Proszę o oceny i poprawki. Poniedziałek : klatka + biceps - Wyciskanie sztangi ławka pozioma : 3s 12,10,8 - Wyciskanie sztangi (skos dodatni) : 3s 12,10,8 - Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) : 3s 12,10,8 - Rozpiętki : 3s 12,10,8 - Uginanie przedramion z sztangą : 3s 12,10,8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2012-09-30 13:45:31 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase pomocy!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc cwicze w domu i dysponuje dwoma hantelkami o około 10 kg czy po takim treningu bede miał jakies efekty?? czy ten plan jest dobry?? plis o pomoc cwicze ponad rok ten plan jest nowy ;)) pon. klatka- wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2005-11-15 21:47:16 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek:17 lat Waga:54kg Wzrost:175cm Staż:brak Poniedziałek: Biceps Triceps Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)4x8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")4x8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x8 Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"HANTLI W SIADZIE 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2008-03-28 21:21:08 Liczba szacunów: 0
  • Witam, proszę o ocenę programu na masę dla ektomorfika - na 8 tygodni. Dieta oczywiście jest. Szerzej o moim problemie z masą: http://www.sfd.pl/Masa_nie_idzie_w_g%C3%B3re_mimo_dobrej_diety%21-t517579.html PON. KLATKA + TRICEPS + BRZUCH Wyciskanie na ławce 4 / 8 Rozpiętki na skosie 3 / 8 Pompki na poręczach 3 / 8 Wyciskanie wąski uchwyt 3/ 8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1703 Data: 2009-07-31 20:37:48 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosze ocenic moj nowy plan na mase cwicze od wrzesnia z malymi przerwami. Chce od jutra zaczac takim planem pojechac: Poniedzialek: Klatka+Trip Klatka: a)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12/10/8/6 b)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12/10/8/6 c)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2006-02-12 16:31:29 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocene planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej, Co sądzicie, Panowie, o tej rozpisce? To trening masowy Dzien 1. klatka i biceps, łydki 1. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 10 8 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce- dolny skos 10 8 8 6 3. Rozpiętki 10 10 10 10 4. Uginanie ramion ze sztangą 10 8 6 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10 8 6 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2007-11-27 17:23:11 Liczba szacunów: 0
  • PLAN FBW DO OCENY-CEL MASA

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Jak w tytule kiedyś ćwiczyłem ok 3-4 lat,aktualnie ok.8ms-c przerwa 2 lata. Brałem udział na tej stronie w projekcie z którego byłem bardzo zadowolony. Sprzęt w domu:ławka+gryfy+stojaki.Obciążenie narazie 80kg. Drążek+poręcze. Dieta jest. Plan do oceny: PLAN A: 1. Wykroki za sztangą na karku 12/10/8/8 2. Martwy ciąg 12/10/8/8 3. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1824 Data: 2017-09-17 18:08:00 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc jestem tu nowy xD od okolo miesiaca chodze na silownie wiec moj staz nie jest imponujacy :) jesli mozecie to prosze , ocencie moj treninng na mase i jak jest cos nie tak to skorygujcie go xD PONIEDZIALEK Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2007-11-14 20:48:05 Liczba szacunów: 0
  • FBW na start - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, postanowiłem usystematyzować swój trening, poczytałem w innych tematach o FBW i ułożyłem sobie taki trening. I mam pytanie do ekspertów czy taki trening jest poprawnie ułożony. Dzięki za pomoc. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s x8 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 2s x8 Barki: - Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2009-01-23 09:49:19 Liczba szacunów: 0
  • Dobry plan treningowy?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,8 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8 -Sztangieką za głowe 10,10,8 -Pompki w podporze tyłem 10,10,10 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drażku 25,25,25 -Skłony na ławce skosnej 30,30,30 -Unoszenie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2009-03-08 18:43:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o sprawdzenie mojego planu czy się nadaje Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 417 Data: 2011-09-13 22:01:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan oparty na seriach łączonych

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. To jest mój pierwszy plan oparty na seriach łączonych. Chyba jestem w trakcie stagnacji i chcę spróbować czegoś zupełnie nowego. Mam dostęp do ławki, drążka, wyciągu górnego i poręczy do pompek. Proszę o poprawienie planu jeśli jest taka konieczność ;] Cel - masa, priorytet -klata. Odpoczynek między seriami: mniejsze partie- 90 - 120 sek. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2011-07-07 14:37:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia masa[split]

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam do was prosbe abyscie mogli sprawdzic ten plan treningowy i ewentualnie go ulepszyc za kazda uwage bede wdzieczny ;] poniedzialek klata: - Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 - Rozpiętki 12/10/8/6 płasko 12/10/8/6 Triceps: - Pompki na poręczach 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 2010-11-09 16:43:48 Liczba szacunów: 0
  • moze byc taki plan?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedzialek: Klatka, triceps Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 serii, 7-6 powtorzen Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie, 6 powtorzen Rozpietki na lawce poziomej 6 serii, 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie jednoracz 6serii, 9 powtorzen Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie, 10 powtorzen, Pompki w podporze tylem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2014-11-04 16:48:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę mojego planu mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu: 1 tydzień A - B - C 2 tydzień A - B - C 3 tydzień A - B - C System 15-10-5 w każdym dniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2011-03-06 15:08:18 Liczba szacunów: 0
  • Partia 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i dalem trening partia 2x w tygodniu co o tym sadzicie? Poniedzialek *klatka: -wyciskanie na lawce plaskiej 3s 6-10powt -wyciskanie hantli skos gora 3s 6-10powt -rozpietki 3s 6-10powt *barki: -wyciskanie zolnierskie 3s 6-10powt -unoszenie hantli bokiem 3s 6-10powt *triceps -pompki na porechach 2s 6-10powt -wyciskanie francuskie 2s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2014-03-24 20:46:05 Liczba szacunów: 5
  • Plecy cel nr 1

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 186 Cel treningowy : Budowanie Masy miesniowiej . Zwiększenie szerokosci plecow Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Ławka , Wyciąg górny , Hantelki, Gryf Łamany Dieta : Bilans [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2019-07-31 22:50:39 Liczba szacunów: 0