rozpietki z supinacja

2.02.2015 DT TRENING B: 1. Wykroki (15x9kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x11.25kg ) 2. Martwy ciąg (12x12.5kg ((na stronę)) / 12x13.75kg / 12x13.75kg / 12x13.75kg 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x8kg / 12x8kg / 10x8kg / 8x8kg ) 3. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x3kg / [...]

Kurczę, sama coś muszę pomyśleć nad "fit pączkami" :-D 6.02.2015 DT TRENING B: 1. Wykroki (12x10kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x11.25kg ) 2. Martwy ciąg (12x13.75kg ((na stronę)) / 12x13.75kg / 12x13.75kg / 11x15kg) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x7kg / 12x7kg / 10x8kg / 8x8kg ) 3. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x7kg / [...]

Doris oj wątpię, bo teraz jeszcze więcej pracy mnie czeka ;) 11.02.2015 DT TRENING B: 1. Wykroki (12x10kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x11.25kg ) 2. Martwy ciąg (12x12.5kg ((na stronę)) / 12x13.75kg / 12x15kg / 10x15kg) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x7kg / 12x7kg / 10x8kg / 8x8kg ) 3. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x7kg / [...]

Iccana łatwo nie jest, cały czas się śmieją jak wyciągam pojemnik i zaczynam jeść. Koło dvpy mi to lata choć czasami aż smutno się zrobi ;) 16.02.2015 DT TRENING B: 1. Wykroki (12x10kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x11.25kg ) 2. Martwy ciąg (12x13.75kg ((na stronę)) / 12x13.75kg / 12x15kg / 10x16.25kg ) 2. Rozpiętki skos góra [...]

20.02.2015 DT TRENING B: 1. Wykroki (12x10kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x11.25kg ) 2. Martwy ciąg (12x15kg ((na stronę)) / 12x16.75kg / 10x16.75kg / 8x15kg) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x7kg / 12x7kg / 10x8kg / 10x7kg ) 3. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x8kg / 12x8kg / 8x8kg) 4. Unoszenie hantli na bok (12x3kg / [...]

[...] II Wspinanie na palce stojąc, III Odwrotne wspięcia siedząć 3.Brzuch Sobota 1.Barki I Wyciskanie hantli, II Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia, zamiast tego daj odwortne rozpietki w opadzie, w podoporze o lawke III Unoszenie hantli bokiem 2.Triceps I Francuskie wyciskanie leżąc, tu lepiej tez 2 cwiczenie po 4 serie, pierwsze dwa moga zostac [...]

18.05.2019 Pull 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x140kg 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 8x80kg 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 9x43,5kg 4. Szrugsy sztanga 12x180kg 5. Odwrotne rozpiętki 13x12kg 6. Uginanie z supinacją 9x22kg 7. Uginanie na wyciągu 10x24,5kg 8. Łydki na suwnicy 3x 160kg No i [...]

29.05.2019 Pull 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x147,5kg 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 7x82,5kg, 12x62,5kg 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 9x45kg, 14x35kg 4. Szrugsy sztanga 10x190kg 5. Odwrotne rozpiętki 11x14kg, 13x10kg 6. Uginanie z supinacją 7x24kg 7. Uginanie na wyciągu 10x27kg, 15x21kg [...]

08.06.2019 Pull 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x155kg, 15x115kg 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 10x82,5kg, 15x62,5kg 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 10x46kg, 15x36kg 4. Szrugsy sztanga 9x180kg, 13x140kg 5. Odwrotne rozpiętki 12x12kg, 15x8kg 6. Uginanie z supinacją 9x22kg, 13x16kg 7. Uginanie na [...]

19.06.2019 Pull 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 6x165kg, 13x125kg 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 9x85kg, 13x65kg 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 9x48,5kg, 14x38,5kg 4. Szrugsy sztanga 10x180kg, 15x140kg 5. Odwrotne rozpiętki 10x14kg, 14x10kg 6. Uginanie z supinacją 8x24kg, 13x18kg 7. Uginanie na wyciągu leżąc 8x16,5kg, 13x12kg 8. [...]

29.06.2019 Pull 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 6x160kg, 11x120kg 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 7x80kg, 11x60kg 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 8x48,5kg, 12x38,5kg 4. Szrugsy sztanga 10x180kg, 15x140kg 5. Odwrotne rozpiętki brama 8x7,5kg, 11x5kg, 16x2,5kg 6. Uginanie z supinacją 9x24kg, 13x18kg 7. Uginanie na wyciągu leżąc [...]

10.07.2019 Pull 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 8x160kg, 13x120kg 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 8x80kg, 13x60kg 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 8x48,5kg, 11x38,5kg 4. Szrugsy sztanga 10x180kg, 15x140kg 5. Odwrotne rozpiętki 10x16kg, 16x12kg 6. Uginanie z supinacją 9x24kg, 13x18kg 7. Uginanie na wyciągu leżąc 9x16,5kg, 15x12kg [...]

20.07.2019 Pull 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 9x140kg 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 10x70kg 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 10x48,5kg 4. Szrugsy sztanga 12x160kg 5. Odwrotne rozpiętki 12x16kg 6. Uginanie z supinacją 11x20kg 7. Uginanie na wyciągu drążek 12x21kg 8. Łydki na suwnicy 2x160kg Został jeszcze jeden trening na [...]

31.07.2019 Pull 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 9x140kg, 13x100kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 8x75kg, 12x55kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 8x43,5kg, 12x33,5kg 4.Szrugsy sztanga 12x160kg, 15x120kg 5.Odwrotne rozpiętki 10x16kg, 15x12kg 6.Uginanie z supinacją 8x22kg, 12x16kg 7.Uginanie na wyciągu drążek 9x24,5kg, 13x17,5kg 8.Łydki [...]

10.08.2019 Pull 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 9x145kg, 14x105kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 9x75kg, 12x55kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 8x43,5kg, 12x33,5kg 4.Szrugsy sztanga 9x180kg, 13x140kg 5.Odwrotne rozpiętki 10x16kg, 15x12kg 6.Uginanie z supinacją 8x22kg, 12x16kg 7.Uginanie na wyciągu drążek 10x24,5kg, 13x17,5kg 8.Łydki [...]

21.08.2019 Pull 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x150kg, 14x110kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 10x80kg, 13x60kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 10x43,5kg, 13x33,5kg 4.Szrugsy sztanga 10x180kg, 13x140kg 5.Odwrotne rozpiętki w bramie 6x7,5kg, 10x5kg, 15x2,5kg 6.Uginanie z supinacją 9x22kg, 13x16kg 7.Uginanie na wyciągu drążek [...]

31.08.2019 Pull 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 9x120kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 10x30kg, 8x40kg, 6x50kg, 10x60kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 10x20kg, 8x23,5kg, 6x28,5kg, 12x33,5kg 4.Szrugsy sztanga 10x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 12x140kg 5.Odwrotne rozpiętki w bramie 3x8-10x2,5kg, 9x5kg 6.Uginanie z [...]

02.10.2019 Pull 1.Ściaganie nachwyt wyciąg górny 10x20kg, 10x23,5kg, 10x28,5kg, 10x33,5kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwyt leżąc 10x30kg, 10x50kg, 10x70kg, 8x90kg 3.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg 4.Ściąganie neutral wyciąg górny 10x20kg, 10x23,5kg, 10x28,5kg, 10x33,5kg 5.Odwrotne rozpiętki w bramie [...]

23.10.2019 Pull 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 10x23,5kg, 10x28,5kg, 10x33,5kg, 12x38,5kg 4.Szrugsy sztanga 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg, 10x160kg 5.Odwrotne rozpiętki 15x10kg, 13x10kg, 13x10kg [...]

02.11.2019 Pull 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 9x140kg, 15x100kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 10x45kg, 10x55kg, 10x65kg, 10x75kg, 15x55kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 10x43,5kg, 15x33,5kg 4.Szrugsy sztanga 12x100kg, 12x120kg, 12x140kg, 12x160kg, 15x120kg 5.Odwrotne [...]