rozpietki z supinacja

17.04.2019 Pull B -ściąganie drążka wyciągu nachwytem 8x48,5kg, 11x38,5kg -wiosłowanie półsztangą 7x130kg, 11x102,5kg -wioslowanie hammer nachwytem 7x150kg, 11x120kg -ściąganie raczek wyciągu górnego leżąc na ławce 8x43,5kg, 11x33,5kg -odwrotne rozpiętki 18x10kg, 16x10kg, 14x10kg -szrugsy hantlami 15x50kg, 13x50kg -naprzemienne uginanie [...]

11.09.2019 Pull 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 8x35kg, 8x45kg, 8x55kg, 10x65kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 10x22,5kg, 10x26kg, 10x21kg, 12x36kg 4.Szrugsy sztanga 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 12x140kg 5.Odwrotne rozpiętki w bramie 18x2,5kg, 16x2,5kg, 10x5kg 6.Uginanie [...]

12.10.2019 Pull 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 12x60kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 10x22,5kg, 10x26kg, 10x31kg, 12x36kg 4.Szrugsy sztanga 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 12x140kg 5.Odwrotne rozpiętki w bramie 20x2,5kg, 18x2,5kg, 12x5kg [...]

14.11.2019 Pull 1 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 7x150kg, 13x120kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 10x80kg, 16x60kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 10x46kg, 15x36kg 4.Szrugsy sztanga 9x180kg, 15x140kg 5.Odwrotne rozpiętki w oparciu 9x18kg, 13x14kg, 18x10kg 6.Uginanie z supinacją 10x22kg, 15x16kg 7.Uginanie na wyciągu drążek 12x31,5kg, [...]

16.12.2019 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 25x10kg, 20x12,5kg, 18x12,5kg, 15x15kg, 12x17,5kg 2.Sztanga skos dodatni 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 8x130kg, 12x100kg 3.Hammer skos ujemny 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 6x140kg 4.Hantle skos dodatni 10x26kg, 10x32kg, 10x38kg, 9x44kg, 7x44kg 5.Peck deck 12x100kg, [...]

30.12.2019 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 25x12,5kg, 22x12,5kg, 18x12,5kg, 15x17,5kg, 12x17,5kg 2.Sztanga skos dodatni 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 4x120kg, 6x135kg, 13x105kg 3.Hammer skos ujemny 8x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 8x150kg, 7x150kg, 6x150kg, 13x120kg 4.Hantle skos dodatni 10x26kg, 10x32kg, 10x38kg, 10x44kg, 9x44kg, [...]

06.01.2020 1.Rozpietki w bramie 25x12,5kg, 25x12,5kg, 22x12,5kg, 15x17,5kg, 12x17,5kg 2.Sztanga skos dodatni 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 4x120kg, 5x140kg, 12x110kg 3.Hammer skos ujemny 8x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 8x150kg, 8x150kg, 7x150kg, 7x150kg, 13x120kg 4.Suwnica Smitha skos dodatni 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x100kg, 9x100kg, [...]

13.01.2020 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 25x10kg, 25x10kg, 25x10kg, 15x15kg, 15x15kg 2.Sztanga skos dodatni 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 7x130kg, 13x100kg 3.Hammer skos ujemny 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 7x140kg 4.Suwnica Smitha skos dodatni 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x100kg 5.Peck deck 12x100kg, [...]

20.01.2019 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 25x12,5g, 25x12,5kg, 22x12,5kg, 15x17,5g, 12x12,5kg 2.Sztanga skos dodatni 10x55kg, 8x75kg, 6x95kg, 4x115kg, 5x135kg, 11x110kg 3.Hammer skos ujemny 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x140kg, 13x110kg 4.Suwnica Smitha skos dodatni 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 10x110kg, 8x110kg, 12x90kg [...]

10.02.2020 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 25x10g, 25x12,5kg, 25x15kg, 20x17,5g, 15x21kg 2.Sztanga skos dodatni 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 7x130kg, 11x110kg 3.Hammer skos ujemny 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 6x160kg 4.Suwnica Smitha skos dodatni 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 5x120kg 5.Peck deck 12x100kg, 12x110kg, [...]

[...] hantli 4x10 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg 3. Podciąganie hantli na wysokośc klaty 4x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 20x12kg 4. unoszenie przodem 3x10+ odwrotne rozpietki 3x15 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg + 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 5. Wyciskanie farncuskie stojac sztanga łamana+ uginanie hantli z supinacją 3x10 10x27kg / 10x27kg / [...]

Ok rozumiem...widzę,że dzienników z Ladies Sport nie mam co czytać, bo pewnie większość treningów i innych informacji, jakie tam znajdę dla mnie się nie nadaje. Ja niestety nie jestem na takim etapie, żebym była w stanie zweryfikować, co jest dla mnie, a co za bardzo pro. Na szczęście dzięki dontknow };-) mam fajny trening na 4 dni 8-) Zaczynam od [...]

SOBOTA (14.06)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 2(ogólnie: dzień 5, tydzień 10 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/472eaad00ed84329ae36d8713eeeaaf0.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata żółta, rooibos, herbata biała Warzywa poza miską: cebula,ogórki kiszone, kalafior gotowany, [...]

W piątek wieczorkiem lekka aktywność była - ok. 30 minutowy wieczorny spacer z mężem. SOBOTA (19.07)- AKTYWNA REGENERACJA, DZIEŃ 13 MISKA NIELICZONA Z CHEAT MEAL'EM OWOCOWYM 1.Quinoa czerwona, jaja, pomidor TRENING 2. Owocomania na ogrodzie: śliwki, porzeczki czarne i czerwone, maliny, poziomki, borówki amerykańskie, wiśnie i 1 brzoskwinia [...]

Pt (12.03.2010) Nogi: Wyciskanie nóg na suwnicy 110kg 14 120kg 13 13 Wykroki z hantlami 9kg 3x10 Uginanie nóg leżąc 13 13 (obc. 4/5), 13 (obc. 5/6) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10kg+gryf 12 13 12 / 12,5kg+gryf 10 Prostowanie drążka na wyciągu 13 13 14 (obc. 5/6) Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15kg+gryf 11 / 10kg+gryf 13 [...]

Poniedziałek: klatka/biceps Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (5x10) Wyciskanie hantlami z supinacją leżąc na ławce skośnej (5x10) Rozpiętki z hantlami (3x8) Uginanie sztangi stojąc (20-20-10-8-6-4-4) Młotki z hantlami (5x10) Uginanie przedramion supinacją z hantlami siedząc (4x10) Wtorek: nogi Przysiady ze sztangą (4x8) Wyciskanie nogami [...]

Piątek - Klatka, biceps, łydki 1. Rozpiętki w bramie 3x12-15 15x25kg / 15x20kg / 15x20kg 2. Wyciskanie sztangi poziomo 1x7-9, 1x9-13 6x120kg / 12x100kg 3. Wyciskanie na Hammerze poziomo 1x9-11, 1x13-15 13x70kg / 18x60kg 4. Fly press 3x12-10 12x18kg / 12x22kg / 12x22kg 5. Wyciskanie sztangi ławka skos góra (wolny negatyw) 2x12-10 12x50kg / 12x50kg [...]

Piątek - Klatka, biceps, łydki 1. Rozpiętki w bramie 3x12-15 15x25kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 2. Wyciskanie sztangi poziomo 1x7-9, 1x9-13 6x120kg / 12x100kg 8x120kg / 16x100kg 3. Wyciskanie na Hammerze poziomo 1x9-11, 1x13-15 13x70kg / 18x60kg 15x80kg / 8x90kg 4. Fly press 3x12-10 12x18kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / [...]

Piątek - Klatka, biceps, łydki 1. Rozpiętki w bramie 3x12-15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 2. Wyciskanie sztangi poziomo 1x7-9, 1x9-13 6x120kg / 13x100kg 3. Wyciskanie na Smithie skos górny 1x9-11, 1x13-15 4x100kg / 13x80kg / 16x70kg 4. Fly press 3x12-10 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 5. Przenoszenie drążka zza głowy na maszynie 3x12-10 15x50kg / [...]

Piątek - Klatka, biceps, łydki 1. Rozpiętki w bramie 3x12-15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 2. Wyciskanie sztangi poziomo 1x7-9, 1x9-13 6x120kg / 12x100kg 3. Wyciskanie na Smithie skos górny 1x9-11, 1x13-15 4x100kg / 13x80kg / 16x70kg 8x90kg / 15x80kg 4. Fly press 3x12-10 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 15x17,5kg / 15x25kg / 15x25kg 5. Przenoszenie [...]