rozpietki z supinacja

hej, ten tydzień miałam już coś ćwiczyć, ale w pn dostałam @ i bolało do dziś, więc postanowiłam że jeszcze odpuszcze i zaczne od następnego tyg. Noga już o wiele lepiej, w sumie dobrze wyszło, bo zaczne nowy trening po tej przerwie. Nowy trening: KLATA + BARKI+ BIC 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 2. Wyciskanie [...]

Hej, wczoraj zrobiłam trening. Cały dzień byłam mega przymulona i bez energii, nie wiem czy to skutek brania tego eurythroxu, bo chyba powinno to działać odwrotnie. Może po prostu zbieg okoliczności. W sb była impreza firmowa, wypiłam trochę alkoholu, były też kręgle i mam zakwas na jednej nodze hehe. W ndz wstałam o 13, więc jedzenie niedobite. [...]

Tyłek boli do dziś po sobocie. Dziś był kolejny trening: KLATA + BARKI+ BIC 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 10x14,5/ 10x17/10x17/8x19,5 12x14,5/11x17/10x19,5/9x19,5 10x12/10x14,5/10x17/9x19,5 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na skośnej 30stopni 3x10 10x10/10x10/10x10 10x8/10x10/10x10 10x8/10x8/10x10 3. [...]

Pogoda do bani, ciepło ale ulewnie, głowa boli..ale trening poprawił humor. KLATA + BARKI+ BIC 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 10x14,5/10x17,5/10x19,5/9x19,5/8x19,5 10x12/10x14,5/10x17,5/10x17,5/10x19,5 10x14,5/ 10x17/10x17/8x19,5 12x14,5/11x17/10x19,5/9x19,5 10x12/10x14,5/10x17/9x19,5 2. Wyciskanie [...]

Dziś totalny brak mocy od samego rana. W pracy myślałam, że zasne na biurku. Niestety na treningu też brak mocy... KLATA + BARKI+ BIC 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 10x17/10x17/9x19,5/9x19,5/8x19,5 10x17/10x17/10x19,5/9x19,5/9x19,5 10x14,5/10x17/10x19,5/9x19,5/8x19,5 10x12/10x14,5/10x17/10x17/10x19,5 10x14,5/ [...]

Po treningu klatka+biceps: -Wyciskanie na prostej (10 x80kg, 8 x100kg, 6x 120kg, 4 x135kg), -Rozpiętki na prostej (6 x20kg, 6 x25kg, 6 x30kg, 6 x35kg), -Uginanie rąk ze sztangą prostą (6 x40kg, 6 x50kg, 6 x60kg, 6 x75kg), -Hantle z supinacją (6 x20kg, 6 x25kg, 6 x30kg, 6 x32,5kg), Trening udany Mam nadzieje że powoli, ale z ta klatka cos sie [...]

[...] jest nabranie masy dobrej jakosci,a szczegolnie rozbudowanie klatki,wypelnienie srodka(mysle wiec tez nad dodaniem wyciskania sciskajacego,moze wykonywanego zamiennie za rozpietki,lub w miejsce linek w pn). Dieta oczywiscie jest,na poziomie 3500 kcal,moze troche wiecej. Co do srody,to czytalem o tym,ze dobrze jest wrzucic przysiad przed [...]

już naprostowałem wszystko :) , zmiana mięsa z tłustego na pierś poszła , tłuszcze będę podbijał z oliwy i z masła orzechowego , powinno się wszystko trzymać w ryzach, narazie do soboty spróbuje utrzymać wagę w granicach 87kg, wiem że nie bedzie łatwo , bo widziałem rozpiskę w pracy na ten tydzień, ale spróbuje. A wypiska z dziś , klatka i [...]

7.06.2016 dzisiaj barki, klata bic i tric zaczelo sie jak zwykle obwodzik 1a wyciskanie hantle na skosie 4s 6kgx20/8x15/8x13/8x9+4 1b rozpietki hantlami na skosie 4s 4x20/6kgx15/6x15/6x15 1c unoszenie ramion z hantlami z supinacja na zewnatzr 4s 2kgx20/3x15/3x15/3x15 1d unoszenie w bok z hantlami 4s 2x15/3x15/2x12/2x10 dwojkami sie mozna zalamac [...]

[...] sztangielek postep jest wiec ok - rozpiętki na ławeczce skośnej A tu juz sobie zartujesz, albo zartujesz w wyciskaniu, nie ma takiej mozliwosci bys dala rade zrobic rozpietki tym samym ciezarem co wyciskanie, stawiam na to ze te rozpietki sa niepelne i niepoprawne. Lezac na plaskiej rozchylasz rece ukosem w gore od mostka, w szczycie [...]

02.02.2012 Trening 5min rowerek KLATKA: 1.Dipsy - 4 x max 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni RAMPA 6 6x22,5 \ 6x25 \ 6x27,5 \ 6x30 \ 6x32,5 3. Wyciskanie sztangielek z supinacja lawka plaska RAMPA 8 8x15 \ 8x17,5 \ 8x20 \ 8x22,5 \ 8x25 4. Rozpietki na skosie 12x12,5 \ 12x15 \ 12x15 TRIC: 1. Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 4x12 12,5 2. [...]

[...] w siadzie 3 x max kuba14 Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 12,10,8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10,8 - rozpietki na lawce skosnej 3 x 12,10,8 - przenoszenie sztangielki 3 x 12,10,8 Triceps: - pomki na poreczach 3x12, w pozniejszym okresie plus obciezenie - wyciskanie [...]

Trening 8-): Ogólnie to trening mam co drugi dzień więc średnio przychodzi w tygodniu 3,5 treningów siłowych ;). W dni nietreningowe ćwiczę aeroby tj: bieganie (20 minut średnio bądź interwały), bokserskie stacje (nie chce mi się tego tłumaczyć kto obczaja ten wie :D) Przykładowo Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Respect! Poniedzialek 1. Wyciskanie skos 2. Wyciskanie hantli skos 3. Rozpietki 4 Przenoszenie ( masz racje ze niepotrzebne, nie wiem czemu nie wywalilem) wywalić 1. Uginanie ze sztanga 2. Uginanie z supinacja wywalić/ uginanie mlotkoweTo( mialem na mysli ze albo to albo to, nie obydwa) 3. Uginanie o kolano ja proponuję sztangę nachwytem, są [...]

9.01.2021 - Klatka + ramiona #1 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 40 kg x 12, 55 kg x 8, 65 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 9, 75 kg x 12 2. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 9, 77 kg x 12 3. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 8, 15 kg x 13, 12 kg x 16 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 25 kg x 6, 35 kg x 10, 30 kg x 13 [...]

22.01.2021 - Klatka + ramiona #1 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 40 kg x 12, 55 kg x 8, 65 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 9, 80 kg x 12+3RP 2. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 8, 80 kg x 12 3. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 8, 12 kg x 5, 15 kg x 1, 17 kg x 9, 12 kg x 20 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 27 kg x [...]

1.03.2021 - Klatka + ramiona #1 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 95 kg x 1, 105 kg x 7, 92 kg x 11 2. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 6, 95 kg x 10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 40 kg x 2, 45 kg x 7, 40 kg x 10 4. Rozpietki skos dodatni 15 kg x 6, [...]

Co do planu: PUSH: 1. Przysiad ze sztangą tylni 4x6-8 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x6-8 3. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4x6-8 4. Leg press siedząc obunóż 3x8-12 - dokoncz juz te nogi po przysiadach, pozniej reszta grup mięśniowych. 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej 3x8-12 6. Wznosy hantli bokiem stojąc [...]

Patryk, Kacper - ha, dzięki :D Cielu - czy ja tam wiem, przez 5 dni w tygodniu jem to samo ;) 14.12.2015 DT TRENING W sumie dziwnie wyszło. W planach miałam robić plecy, ale linki nie było i nie miałam jak zrobić dwóch ćwiczeń. Zaczęłam od wiosłowania z myślą zmienienia ćwiczeń, ale stwierdziłam, że to jednak nie ma sensu i zrobiłam klatkę. [...]

09.12.2019 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 20x12,5kg, 15x15kg, 12x15kg, 12x15kg 2.Wyciskanie sztangi ławka płaska 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 7x140kg, 5x140kg, 11x110kg 3.Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos dodatni 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg, 12x95kg 4.Wyciskanie hammer skos ujemny 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, [...]