rozpietki z supinacja

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 61kg kiedyś może 80 kg^^ Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 Miesięcy ale bazowałem nad techniką i nauką żywnościową. Uprawiane inne sporty : ---------- Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię """"" Poniedziałek"""" 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. [...]

Witam ! Po przeczytaniu paru postow na temat " porusz swoje" postanowilem w swoj plan wstawic poruszenie bicepsu i tricepsu. W kolejnym planie bedzie to klatka. Trening narazie bedzie wygladal tak. Split x2 w tyg. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko szeroki uchwyt 3s wyciskanie sztangielek skos 2s rozpiętki 2s przenoszenie 2s [...]

Witam, do tej pory trenowałem takim planem 1. (klatka, triceps) wyciskanie na płaskiej 4x + rozgrzewka wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3/4x rozpiętki na bramie/maszynie butterfly 3x wyciskanie talerza na skosie dodatnim 2/3x ściąganie liny wyciągu górnego 4x francuz zza głowy jednorącz 3x odwrotne pompki/dipsy 3x 2. (plecy, biceps [...]

Płeć : mężczyna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 1.71 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta krótka/długa, lekko i mocno łamana, sztangielki, ławka prosta, skośna, wyciąg, maszyna butterfly i na triceps, drążek [...]

witam mój staż to 10 miesiecy na siłowni, moje pytanie jest nastepujace zaczyna mi sie od jutra przygotowanie do sezonu treningi z pilki noznej i oddaje się szybkosci i wytrzymalosci, ułozyłem w tym celu 3 dniowy trening FBW na rzezbe , ktory bede robił w dni w które nie mam treningu i prosiłbym o ocene tego fbw badz wprowadzenie poprawek a więc : [...]

Witam: Staż: 2,5 roku Wiek: 19 lat PoNiedziałek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,10 BRAMA + ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,10 Wtorek: Plecy : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12,12,12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

Cześć, wchodzę na masówkę bo wycinałem od grudnia i uświadomiłem sobie w ten sposób ze jestem patyk i trza budować z głową; ) Przerabiałem ostatnimi czasy Push/Pull FBW wiec czas na Ukochany Split: )) Taki plan ułozony do poprawki. Powiem ze głównym celem tym razem jest klatka i barki, i nie wiem czy zaczyanć tyg od tych parti czy ajk jak ktoś [...]

Witam, ostatnio ćwiczyłem splitem, a teraz zaczynam FBW na masę i mam zamiar też biegać dla kondycji. Dodam też, że trenuję tenis stołowy. Mój trening FBW wygląda następująco: A 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3s 4. Wyciskanie sztangi z klatki 3s 5. Uginanie ramion z [...]

[...] mam 3 treningi FBW ktore powtarzam. A: przysiad, wyciskanie lezac, podciaganie, OHP, prostowanie ramion (uzywam gumy wiec robie do upadku), bic z supinacja B: wykroki, rozpietki, martwy, unoszenie hantli bokiem, pompki tyłem (nie wiem jak to nazwać) podciaganie wasko podchwyt c: Martwy na prostych, wyciskanie hantli skos +(podkladam sb cos [...]

Mam 17 lat 175cm wzrostu ważę 70 kg i chce nabrać masy mięśniowej ,dieta jest . Sprawdźcie mój plan , a jak macie jakieś uwagi to poprawcie . Trenuję rok , ale nadal mam problem z planem . Pon Klatka 1. Sztanga/hantle wyciskanie na ławeczce skos górny 2. Pompki na poręczach z obciążeniem / ławka płaska 3.rozpiętki ławka płaska [...]

Witam mam pytanie dla osob doświadczonych w kulturystyce. Ćwicze juz 3 miesiece mam 22 lata waże 83kg wzrost 179 obwod klatki piersiowej 112cm , biceps 35cm w pasie 94cm. Ćwicze trzy razy w tygodniu takim planem Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie [...]

Witam Was wszystkich serdecznie i proszę was o małą poradę . Otóż chcę zmienić swój plan treningowy i chciałbym zapytać was jaką teraz mógłbym wybrać metodę treningową . Przez 9 tyg ćwiczyłem metodą FBW. Przedstawię ją wam . Poniedziałek: MAX 10 powtórzeń w serri 1.Przysiad ze sztangą-4x 2.Wiosłowanie hantlą-4x 3.Wyciskanie hantli na płaskiej-4x [...]

Oto mój plan treningowy, proszę poprawić mnie jeśli jest on zły. Mój staż - 2-3 m-ce. Wiek - niedługo 18lat Wzrost - 182cm Waga -70kg Plan Treningowy Cel:Masa oraz zwiekszenie siły Wtorek-Czwartek-Niedziela Wtorek – Plecy, triceps PLECY -Wiosłowanie sztangą 12,12,10,10 -Wiosłowanie hantlami 12,12,10,10 -‘Dzień dobry’ 12,10,10 -Martwy Ciąg (jeśli [...]

CZeść. Przedstawiam wam mój plan treningowy. Jestem początkujący aczkolwiek niedawno robiłem dużo pompek i takich tam ćwiczeń na drązku. Mam 15 lat, 172 cm wzrostu. Plan ten nie zawiera ćwiczeń na Uda i inne mięśnie nóg ponieważ nie posiadam do tego urządzeń, nie mam dostepu do siłowni. Plan też nie zawiera ćwiczeń na "bary" ponieważ w moim wieku [...]

[...] i moglibyscie pomoc ulozyc jak co taki trening? poniedzialek wolne wtorek wolne sroda klata łydki wyciskanie na maczynie w góre 12 10 10 8 wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8 rozpietki na skosie w gore 15 12 10 10 tzw konik 20 15 10 10 wspiecia ze sztanga 20 15 10 10 czwartek plecy scianganie drazka do karku 12 10 10 8 wioslowanie sztanga szeroko [...]

Witam proszę o ocenę i poprawki do mojego planu Pon Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] ciezaru, trening silowy na silce z rozgrzewka zamyka sie w 1h15min, przed i po rozciaganie i skakanka pn - klatka+triceps pompki na poreczach,wyciskanie hantli w skosie, rozpietki na skosie dlonie kciukami lekko na zewnatrz(male palce blizej klatki) + wyciskanie sztangi plaska lokcie wzdluz tlowia, prostowanie rak na wyciagu gornym(linki, nie [...]

Witam, dzisiaj zaczalem redukcje.Mam lipomastie i podejrzewam, ze ok. 25% bf.Chcialbym zjechac tak do mniej wiecej 12% tluszczu. Diety dokladnej nie mam, ale wyglada to mniej wiecej tak: sniadanie:owsianka/jajecznica 2 sniadanie:bulka pelnoziarnista z wedlina i warzywami obiad:ryba/piers z kurczaka lunch:jajka kolacja:serek wiejski Jesli chodzi o [...]

[...] serii ?? itp ?? PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poreczach 4x 10 10 10 10 - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 10 10 10 10 - wyciskanie hantli na skosie 4x 10 10 10 10 - rozpietki na skosie 4x 10 10 10 10 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x 20 20 20 - spiecia 3x 20 20 20 - brzuszki 3x 20 20 20 WTOREK: 1. Plecy: - podciaganie na [...]

Witam.Chciałbym przedstawić wam mój trening split.Przed tym treningiem miałem 4 miesiące FBW. A więc tak: Mój trening będzie składał się z 4 treningów w tygodniu. pon A wto B śro Wolne czwa A pią B sob Wolne Niedz Wolne. A= Klatka+Barki+Tricepsy+Brzuch B= Nogi+Plecy+Bicepsy+Przedramię Trening A KLATKA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]