SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpietki z supinacja

  • Ocena planow, sugestie - MASA ZIMA 2k7/2k8

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzieki za komenty, zawsze to naprowadzaja mnie na dobra droge i sa duzo lepsze od braku odzewu :P Pierwszy plan ulegl pewnym zmianom, nad fbw jeszcze popracuje. Oto i split po zmianie: PONIEDZIAŁEK: klata wyciskanie skos - 10/10/8/8 klata rozpiętki z supinacją skos - 2x12 klata wyciskanie płasko - 10/10/8/8 klata rozpiętki z supinacją płasko - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 9/19/2007 10:48:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planow, sugestie - MASA ZIMA 2k7/2k8

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: klata wyciskanie skos hantlami - 10/10/8/8 klata rozpiętki z supinacją skos - 4x12 klata wyciskanie płasko sztangi - 10/10/8/8 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x10 triceps prostowanie ramion wyciąg - 3x10 triceps wyciskanie francuskie hantla za głową siedząc - 3x10 przedramie uginanie nadgarstków sztanga łamana [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 9/19/2007 11:42:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Droga Do zawodów NPA 2013 by Mariusz .

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Aktualnie jestem w posiadaniu fotek o bardzo slabej jakości z przed 4 tygodni, jakość jest naprawdę bardzo slaba i wygladaja jakby były naswietlone, postaram sie dodac swierze zdjecia aktualnej formy w najblizszym mozliwym okresie, a swoja droga , dziś trening barków karku , kapturów- juz za mną! Jestem bardzo zadowolony z ostatnich treningów [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1989 Data: 4/19/2013 1:10:25 PM Liczba szacunów: 0
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga - jakoś na początku treningu nie czułem specjalnego powera, w ost powtórzeniu pomógł asekurant - zobaczymy czy za tydz dokladamy ;-) - ss klatka - ostro, polecam rozpietki z supinacją. - WL poziom - głównie trice padły ;-) - brama - petarda :-)) - drążek - pompka. - uginanie ze sztanga - masakra, koncowe powtorzenia to juz walka ;-) [...]

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2011 9:29:27 PM Liczba szacunów: 0
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening nr 9 - KLATKA + BICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s86.html#post6 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6: 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 (poprzednio 75x6) SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8: 8x 20 8x 24 8x 28 8x 30 (poprzednio 28x8) SS 1b: Rozpiętki hantlami na skosie górnym [...]

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2011 2:03:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Poprawiajcie!!! - moj trening...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: · Nogi: -wspięcie na palce 40,40,50 -przysiady ze sztanga 16,14,12,10 -wspięcie na palce jednonóż 20,20,20 ZACZYNAJ DO PRZYSIADÓW,A POTEM DOPIERO ĆWICZ ŁYDKI, SKORO MOWISZ ŻE NIBY ĆWICZYSZ JE NA TRENINGACH PIŁKARSKICH TO SIE NIE CZEPAM CO DO ILOSCI · Brzuch: -ćwiczenia z A6W WTOREK: · [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 907 Data: 9/9/2006 6:11:47 PM Liczba szacunów: 0
  • kCw7 - start str.5

    Post
    Trening dla początkujących

    05.05.2014 PUSH *wyciskanie na maszynie smith 4x 12/10/8/3+3+8+10 *butterfly 3x 10/8/8 *rozpiętki z supinacją 3x 8 - ostatnie z zatrzymaniem 5s *pompki na poręczach + ściskanie talerza 3x 10/8/8 *unoszenie sztangi do brody 3x 8/6/4+8 *SS: unoszenie hantli bokiem + facepulls 3x 10 | 12 *SS: prostowanie drążka wyciągu nachwytem + podchwytem 3x [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 11290 Data: 5/5/2014 11:40:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny 18 lat 69kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    prosilbym o ocene diety i mam pytanie czy nie za malo wegli w diecie ? czy powinienem dorzucic areoby zeby mnie nie zalewalo? trenowalem 3 miesiace treningem push and pull i bylo fajnie widac zmiany a teraz lece miesiac splitem i jakos lipa mocniej mi brzuch zalewa ;/ to moj trening i moje 2 fotki jak mniewiecej wygladam tu brzucha nie widac ale [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 7/14/2013 10:54:04 AM Liczba szacunów: 0
  • kCw7 - start str.5

    Post
    Trening dla początkujących

    14.04.2014 KLATKA/BARKI *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 8 *wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 4x 12/10/8/6 *SS: rozpiętki z supinacją+przenoszenie hantla za głowę 3x 12-10 *SS: pompki na poręczach+ściskanie krążka 3x 12/10/8 | 3x10 *przyciąganie sztangi łamanej do brody 3x 10/8/6 *unoszenie hantli bokiem 1x105 *wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 11290 Data: 4/14/2014 9:01:27 PM Liczba szacunów: 0
  • kCw7 - start str.5

    Post
    Trening dla początkujących

    28.04.2014 PUSH *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10//7/6+ drop - ostatnia 80kg *SS: pompki na poręczach + ściskanie talerza 4x 10 | 12 *rozpiętki z supinacją 3x 10 *brama 3x 12/10/8 *face pulls 4x 12-8 *wznosy sztangi do brody 4x 8 - stały ciężar 50kg *unoszenie hantli bokiem 1x 105 *wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 4x 10 [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 11290 Data: 4/28/2014 11:59:34 PM Liczba szacunów: 0
  • rozpietki z supinacją są moim zdaniem dobre podczas ćwiczeń kulturystycznych z większą ilością powtórzeń... pod kątem budowania siły lepiej w trakcie nie wykonywać żadnych zmian w ułożeniu sztangielek,można prowadzić tak jak podczas wycikania sztangi lub równolegle do siebie tak jak to robi drażek... drążek jeśli po tym ćwiczeniu nie odczułeś [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 9434 Data: 4/21/2013 8:40:39 PM Liczba szacunów: 0
  • ja wiem nagram filmik , ale mi chodzi głównie o ułozenie hantli wlasnie ;-) Są różne opcje nawet niektórzy skręcają w trakcie tzn. przy opuszczaniu w dół skręcają tak że rączki są w ułożeniu jak sztanga a prowadząc ruch do góry skręcają dłonie równolegle do siebie aby spiąć piersiowe. Ogólnie to nie lubię rozpiętek i już wieki ich nie robiłem,do [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 9434 Data: 4/20/2013 11:02:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak ruszyć śrdoek klaty

    Post
    Trening w domu

    opuszczanie za glowe odpuśc, a na środek klaty rub rozpiętki z supinacją i cierpliwości bo to miejsce się cięzko rozwija, no i role gra też genetyka pozdr.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2004 Data: 2/26/2008 11:21:48 PM Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ok dzięki za odpowiedź splity myśle że za 2 miesiące. A teraz po ACT zaczne taki FBW co o tym myślicie? 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2010 10:53:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Co myślicie o takim planie: Pon: Trening Armstronga + bieganie ( 3km+) Wt: Trening Armstronga Śr: Trening Armstronga + bieganie (3km+) Czw: Trening Armstronga Pt: Trening Armstronga + bieganie (3km+) So: Siłownia Nd: odpoczynek ( co 3-4 tygodnie ogólne sprawdzenie rezultatów ) Siłownia 1. Klatka: ( w każdym tygodniu 2ćw po 3 serie) -Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2009 1:55:47 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    A czy takie coś może być?? Nieparzyste tygodnie roku SOBOTA (klatka, triceps) · wyciskanie sztangi na ławce poziomej · rozpiętki na ławce poziomej · Wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w góre · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2005 6:27:53 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    Trening ALRI może komuś sie przyda,ja obecnie stosuje lekko zmodyfikowany ,daje rade TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2007 9:27:06 PM Liczba szacunów: 0
  • joł %-) Piąteczkowy trening 1. WL 12/10/9/7/5/5/8/10 20/25/30/35/40/45x4/35/30 2. Rozpiętki 3x10 7/7/7x12 3. Bicek z supinacją 3x10 6/6/6 4. HT 4x15 60/60/60/60 5. Wznosy z opadu 4x25 6. Odwodzenie w bok 20/15/10/10/10 + drop x3 32/39/45/54/59 + 39/32/25 W sobotę DNT, kino - The Snowman - ( rozczarowana jestem, trailer był swietny i miałam wysokie [...]

    Odpowiedzi: 7305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2017 4:53:13 PM Liczba szacunów: 3
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć chciałbym Cie prosić czy mógł bys wypowiedzieć się trochę na temat mojego treningu. Nie mam za dużej masy i nie nabiore jej bo jestem ektomorfikiem. Chciałbym zyskać trochę na rzeźbie ale również na sile. Oto plan który Sobie przygotowalem ćwicze w domu mam do dyspozycji laweczke gryf prosty łamany i atlas do ćwiczeń Mam czas ok 1,5h [...]

    Odpowiedzi: 5748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2016 1:37:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Nogi+brzuch 1) Przysiady ze sztanga 2) Wyciskanie na suwnicy 3) Przysiady z hantlami wysuwając je stopniowo tak żeby na dole były minimalnie przed kolanami z pietami na podwyższeniu 4) Martwy ciag na prostych udach 5) Wykroki z hantlami 6) Łydki na maszynie siedząc 7) Wznosy nóg w zwisie 8) Spiecia brzucha   Dzien 2: Klatka + biceps 1) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2017 8:57:16 PM Liczba szacunów: 0