Trening--> do oceny

i co to mi ten twoj plan rozbuduje ? 6 cwiczen raptem...

Co ci rozbuduje ? Wszystko.
Masz tu każdą partię i trenujesz nim 3x w tygodniu a nie tak jak w tamtym splicie partia tylko RAZ w tygodniu, dostarczasz bodźca do wzrostu TRZY razy w tygodniu a nie RAZ.




Pzdro

FBW- ma za zadanie nie tyle rozbudować co przygotować ciało do siłowni i na początku da ci trochę masy.
Mnie on wcale nie przekonuje.

Bzdura !

To wytłumacz mi dlaczego są to same złożone ćwiczenia (czyli ciężkie) które budują masę mieśniową i siłę?

Pozostawie bez komentarza to zdanie

mikadorus a moze ty mi zaproponujesz jakis gotowiec? i wtedy wybiore sobie z tych waszych propozycji

a tak wogle to po co ja kupywalem lawke z rozpietkami i prasa na nogi? skoro wedlug twojego planu to nie przyda i sie i wogle na plasko nawet nie ma wyciskania.. jak dla mnie to za malo tego i tyle

Wyciskanie na płaskiej jest stareotypowe, każdy się chwali ile on wyciskana na płaskiej, jest już częściej wypierana przez skosy.
Czemu się nie chwalą ile biorą w przysiadzie, mc ? PROSTE, nie robią ich !
Wyciskanie na płaskiej zna każdy i jest to niby najlepsze ćwiczenie na klate - a tak na prawdę tak nie jest.


Rozpiętki to ławki to shit, zobacz na obciążenie które mozesz na nie założyć, ile to będzie 30kg ? pomysl...

W takim razie nie wiem po co prosiłeś o rady skoro wiesz lepiej.

Pzdro

Ale wiesz, że taki plan to 6tyg max? Bo potem trzeba zmieniać plan.

A gdzie napisałem, że nie budują?

Klata
Wyciskanie na płaskiej 6/8/10/12
rozpiętki górny skos 8/10/10/12
wyciskanie na dolnym skosie 6/8/10/12
wyciskanie hantli płaska 10/10/12/12

biceps
sztanga 20/8/10/12/14
sztangietki z supinacją 10/12/14
młotki na ławce pod skosem dodatnim/ kratka 3x10

Dalej sam ułóż.. Na podobnych zasadach.

no to skoro martwy ciag jest taki dobry to czemu u mnie w planie byl a u ciebie nie ma?

Ten początek jest zły.

Bawienie się w powtórzenia w granicach 6 to bezsens na tym etapie. Wprowadzanie regresji tym bardziej.

Początek przeładowany, 16s na klate i to źle dobrane ćwiczenia, zła kolejność.

W bicu powtórzenia 20 ? Chcesz, żeby go zajechał? Przeładowany.

Więc radzę jeszcze poczytać a nie wprowadzać w błąd.


Pzdro