Prosiłbym o plan treningu na masę :)

Wielkie dzięki ... Staram sie ze wszystkich sil zdobyc troche tej masy ... oczywiscie 4 creatyny, gainer przed obiadem jest juz po treningu ... Poki co 2kg przez 3-4 tyg bez brzucha i tluszczu tez nie widze ... Kupilem niestety 7kg tego gainera (nie patrzac na opinie innych tylko na cene) A co do samego proszku to mnie tam podchodzi, mam smak toffi i truskawke (z toffi troche gorzej), pije go z mlekiem i nie ma lipy :) Wiem, moj blad, moglem dolozyc i kupic cos lepszego ... Ale wydalem sie ostro na silke, zeby miec w domu i zakupilem tego gainera ze wzgledu na cene ... Kaszy nigdy nie jem samej, nie wiem dlaczego nie zapisalem, moze dlatego ze byla nocka w pracy, a w domu za bardzo nie mam jak nad tym usiasc- brak czasu :)

Zmieniony przez - pandinho w dniu 2013-04-29 12:47:55

Może załóż dziennik dla motywacji jeszcze większej?

Właśnie będę zaczynał wpisy ... Przy zakupie odżywki dostałem taką karteluszke :P Było napisane, że dziennik treningowy gratis, a podesłali jakąś krzywo wydrukowana kartkę ale sporo informacji mam jak założyć owy dziennik ... Myślę, że będę dbał bardziej o diete- wg wyżej wymienonych zaleceń ... Z treningiem juz nie mam problemu, tylko zostało ułożenie kolejności ćwiczeń, ale o tym jeszcze poczytam na forach jak najlepiej rozłożyć ... Efekty widzę gołym okiem, bez mierzenia się, ale to też zacznę robić by widzieć postępy :)

No i ok. Diete mam i przestrzegam. Wiec teraz co ?? Trening 3 razy w tyg. W moim przypadku
Poniedzialek: KLATA + BICEPS

Wyciskanie na plaskiej- 12-10-10-8
Rozpietki na plaskiej 12-10-10-8
Wyciskanie na skosie dodatnim 12-10-10-8
Rozpietki na skosie dodatnim 12-10-10-8

Uginanie ramion z supinacja stojac 3 serie
Modlitewnik 3 sierie
Uginanie Ramion o kolano 3 serie

Sroda- PLECY +TRICEPS

Podciaganie na drazki szeroko 3 serie
Wioslowanie sztanga 4 serie
Wioslowanie hantlami 4 serie
Martwy ciag 3 serie

Wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 3 serie
Uginanie ramion w tyl hantlami 3 serie
Wyciskanie Francuskie gryfem lamanym 3 serie

Piatek BARKI + NOGI

Cwicze prawie max ciezarem i raczej piramidalnie ... na 8-6 powtorzeniach koncze, wdech przy wiciskaniu, wydech przy opuszczaniu.

Czy wszystko ok ??

rozpisz ten piątek

Nie zdążyłem rozpisać, bo w pracy bylem, hehe

Wyciskanie sztangi (juz nie zza glowy) tylko z klatki- 3 serie
Wzniosy ramion bokiem stojac- 3 serie 10-8-6
Wniosy ramion bokiem w opadzie 3 serie 10-8-6
Podnoszenie gryfu lamanego do brody 3 serie
Sztrugsy 3 serie

Przysiady z obciazeniem 4 serie
Wykroki z obciazeniem 4 serie
Łydki robie starym sprawdzonym sposobem - stojac na podescie na samych palcach podnosze sie na nich- hehe Nie wiem jak to rozpisac :)
No i mam prase do nog w swojej laweczce, ale na male ciezary, ale tez cwicze :)

Brzuch raz w tygodniu, zeby za duzo kalorii nie stracic, hehe
Na chwile obecna mam brzuch ok, po weiderze 6, takze spoko, nie zalewa mnie :)

najpierw rób nogi, potem barki. Zawsze najpier duża partia potem mała

Ale jeżeli chodzi o cwiczenia, rozlozenie powtorzen (duze ciezary i malo powtorzen w serii- bo to wiadomo- wiecej nie da razy wycisnac :) ) Jezeli chodzi o przerwy miedzy seriami to prawie ich nie mam, max 30 sek w niektorych cwiczeniach. Przerwa dluzsza- ok 1min-2min przy zmianie cwiczenia (przelozenie ciezarow z gryfu prostego na lamany, itp) Partia miesni cwiczona max 30-40min.