rozkroku

[...] na nim (na kolanie a najlepiej na udzie), a dalszą nogę (ugietą) przesunąć maksymalnie do przodu, ręce zaprzeć na stole (szafce) i tółów unosić do góry nie zmniejszając rozkroku - czuć, jak się pachwiny rozciągają - trzeba to wyczuć - tu tez chodzi własnie o skręcanie miednicy i rozciaganie mięśni tworzących przodopochylenie 3. Podobne [...]

6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. to ciczenie i wypada,poniewaz mialam wypadek i dwa razy skrecona noge w kolanie i moja rzepka nie da rady tego wytrzymac:) 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. a z tym cwiczeniem to juz sie zagubilam zdziebko - jto cos w stylu pompek?

[...] , z tym że ja robie ok 3 serii na początklu do ok 10 wymachow a potem 3 serie na maxa tak do 14 - 15 wymachow w przód bok i tył . potem rozcagam się w siadzie i oposzczam w rozkroku do szpagatu bocznego a na koniec ropycham kolana łokciami na boki i siadam jakby w powietrzu w takim rozkroku i czuje mocno jak biodra sie rozchodzą. Nie powiem ale [...]

zobaczyłem na strone 12 i następne ale nie ma tam jeszcze 5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać [...]

[...] - 10 razy. 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy. 5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać [...]

[...] dzięki. a oto ćwiczenia do których potrzebije zdjęcia: 5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać [...]

6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.

[...] Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem (x10) 11. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem (x10) poprawnie czy coś zmienić ? aha i nie za bardzo rozumiem, 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy być może robiłem nawet już to ćwiczenia ale wolałbym zobaczyć jak to wygląda. Są gdzieś zdjęcia [...]

[...] jak rozumieć poniższe elementy treningu. Co ma znaczyć opad tułowia, ramiona w bok, ugięcia ramion w klęku podpartym, uginanie nadgarstków? Dokładnie: Rozgrzewka: Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia Klęk podparty, ugięcia ramion Trening: Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) Problem w tym że nie [...]

[...] które pytanie jest odpowiedź, bo mogę się w tym później pogubić __________________________________________________ Na początek pytania o rozgrzewkę: Pytanie 1. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. Jak to wygląda - macie, może jakiś rys. ? Jeżeli tak to proszę o link... Pytanie 2. Jak [...]

a ja przy rozgrzewce jak mamy siadac przy szerokim rozkroku raz na jedna noge a raz na druga i tak na zmiane to w prawym kolanie mi strzela chrupie plus dziwne uczucie xD moze sa jakies tabsy zeby wspomoc staw i by sie nei niszczyl bo w taki sposob podobno sie niszczy stare dziadki tak maja na starosc i staw sie wyciera bo nie ma tej swojej masci [...]

a co powiecie o rzucie piłką lekarską(10kg) zzagłowy? Widziałem, że ludzie, którzy uprawiają sporty walki często wykonują to ćwiczenie. Stają w rozkroku, proste plecy, piłka lekarska nad głową i mocne walnięcie nią w ziemie

[...] właściwymi treningu mięśni piersiowych. Przykładowy plan rozgrzewki 5-7 min w obwodzie: 15x pajacyki 10x burpee 20 sek. bieg w miejscu 5min: 10x skłony tułowia w przód, w rozkroku 10x skłony tułowia w bok, w rozkroku 10x wznosy bioder w leżeniu tyłem 5x „koci grzbiet” Całość rozgrzewki kończymy za pomocą rozciągania dynamicznego. Bazujemy [...]

wita. rozumiem, ze masz na mysli przygotowanie sie do begania w terenie, ktore jest bieganiem rekreacyjnym? Jeżeli tak, okolo 10-15 minut rogrzewki powinno wystarczyc. od czego zaczać? mozesz sprobowac rozgrzewki dynamicznej

[...] wszystko boli %-) Czy mogłabym prosić o komentarz do wiosła? Chyba przesadziłam z tą pozycją, pewnie powinnam być bardziej równolegle do podłoża ale przyznam, że mi w takim rozkroku najwygodniej. Tu tylko 6 powtórzeń, bo dłoń mi się otwierała i musiałam odłożyć na chwilę sztangielkę, żeby poprawić chwyt a kamerzysta wyłączył od razu nagrywanie [...]

no ja też czekam - bo nie wiem od czego nawet zacząć układanie treningu %-) Stanąłem w dużym rozkroku i zaraz mnie rozerwie %-).

[...] szyi do mostka . 2. Dolnego grzbietu - skłony z pogłębieniem. 3. Dwugłowe ud - skłony w siadzie do dwóch nóg. 4. Dwugłowe ud - skłony w siadzie do jednej nogi w rozkroku. 5. Dwugłowe ud - skłony w siadzie z ugiętą nogą. 6.Czterogłowe ud – zginamy nogę i z tej pozycji przyciągamy ugiętą nogę maksymalnie do góry. 7. Czterogłowe ud – [...]

ja nie rozumiem wogule cwiczenia izomerycznego mam oprzec rece na ziemi i robic rozkrok czy mam stac w tym rozkroku ?? Napiscie prosze bo bardzo zalezy mi na tym cwiczeniu :) Jak wykonuje wymachy to w lewej nodze cos mi niepokojaca strzela , wogule mnie to nei boli bardziej drazni ...zastanawiam sie co to ...

[...] niektorzy rozciagaja sie i postepy widac z dnia na dzien inni niestety nie.Postaraj sobie zrobic cos w stylu dziennika treningowego mi to pomagało.Zapisuj sobie w jakim rozkroku stajesz powiedzmy w tym tyg(licz np plytki na podlodze albo od parkietu)i staraj sie rozjezdzac coraz dalej oczywiscie bez przesady.Wtedy bedziesz mial lepiej [...]

[...] że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. - Teraz noga prosta opiera się na pięcie. - Powtarzamy serie 3x począwszy od lekkiego rozkroku i ćwiczenia izometrycznego 20 sekund, rozluźnienie 20 sekund i maksymalny naciąg 20 sekund. Czas ćwiczenia można wydłużyć wraz ze wzrostem zaawansowania [ czyli to [...]