rozkroku

[...] i opuszczamy hantle do klatki. 10. Diamond pushups, nogi szeroko. Wygoogleujcie sobie jak to robić. Dodam, że mi było bardzo ciężko. 11. Bierzemy hantelkę. Stajemy w rozkroku. Hantla do prawej ręki. Kładziesz ją obok lewej nogi. Prawą rękę możesz oprzeć o kolno. Podciągaj hantlę na wysokość klatki (obok żeber). Mam nadzieję, że do tej [...]

[...] naprzemian - krążenia nadgarstków - krążenia bioder - skłony boczne bioder lewo-prawo oraz przód-tył - skręty tułowia - krążenia kolanami do wewnątrz i na zewnątrz (w lekkim rozkroku) - krążenia złączonymi kolanami w lewo-prawo - wspięcia na palce - przysiady - „pajacyki” - skip C oraz A Oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp po [...]

[...] zakres ruchu, po czym unosimy sila nadgarstków sztange tak wysoko, jak tylko damy rade. W ruchu pozostaje jedynie nadgarstek. Zwijanie drazka z ciezarem-Stajemy nogi lekko w rozkroku bierzemy drazek i zwijamy PROSTE (jesli niejasnosci pisac)Bardzo ladnie pompuje Piasek+kubelek- wsypujesz piach( spotkalem sie tez ze zbozem) do wiadra wsadzasz [...]

[...] ćwiczenie: na mięśnie skośne brzucha. Bierzemy hantel, lub jakikolwiek cięższy przedmiot (ale niezbyt ciężki, tak aby można było swobodnie ćwiczyć). Stoimy w rozkroku, w jednej ręce trzymamy hantel. Z tej pozycji wykonujemy skłon w kierunku wolnej ręki, napinając mięśnie skośne brzucha. Powrót do pozycji wyjściowej może być z [...]

[...] palce nóg do siebie (30sec) Krocze: 2 rodzaje, naprzemian: 1 motylek lekko 30sec a potem dociskam łociami i pochylam się do przodu 30sec 2 staje w szerokim rozkroku jak najwiekszym opieram sie na rekach z przodu jednak ciezar jest na nogach(piętach, palce kieruje do góry) tak 30sec następnie kłade całe przedrarmie na ziemi i [...]

[...] żuraw (tu nie wiem jak powtórzenia) wyprosty nóg na maszynie siedząć 10/10/8 uginanie nog w leżeniu na maszynie 10/10/8 ściąganie nóg do siebie, do srodka w siedzeniu (od rozkroku do złączonych stóp) an maszynie 10/10/18 wspięcia na palce z sztangą na barkach 30/25/20 wspięcia na palce na maszynie siedząc 30/25/20 SOBOTA triceps-biceps [...]

[...] wykonuje się skłon, zgina się za plecami, druga zaś nad głową lub za nią). 6. Stojąc, złączywszy dłonie nad głową - wykonywać powolne krążenie tułowiem. 7. Stojąc w szerokim rozkroku, opad przodem do poziomu, ramiona -w bok, kolejno (ze skrętami tułowia) dotykać dłonią prawej ręki lewej stopy I dłonią lewej ręki prawej stopy. 8. Siedząc, chwycić [...]

[...] 3. Próba dotknięcia głową kolan zginając tułów stojąc, 4. Siad płotkarski, 5. Próba wykonania szpagatu rozkrocznego oraz w tej pozycji skłony do nóg, 6. Skłony do nóg w rozkroku jak najszerszym. 7. Krążenia bioder,nóg, tułowia. VI. Technika walki. 1. Rozgrzewka (...), 2. 10 min prawidłowego poruszania się na ringu, 3. 10 -20 min techniki [...]

[...] z hantelkami 2,5kg 3. Wznosy łydek na stepie z hantelkami 5g + wiosłowanie w opadzie 5kg 4. Wyrzut hantelek w górę - ćwiczenie dla narciarzy można to tak nazwać. Nogi w rozkroku na wysokości bioder. Robimy przysiad squat, ręce jak do wiosłowania (zamach) i wyrzucamy (niedosłownie) hantelki w górę prostując ręce i nogi - wyciągając całe [...]

[...] podciąganiem prawej nogi do klatki przysiady z podciąganiem lewej nogi do klatki przysiady z wykopem prawej nogi przysiady z wykopem lewej nogi spinanie mięśni nóg stojąc w rozkroku przysiady na boki przysiady wykroczne (prawa, lewa) prostowanie nóg w siadzie Bez obciążenia, będę próbować dodawać jakieś na miarę swoich możliwości. Do tego [...]

[...] serca i poprawia wydolność płuc. O to ĆWICZENIA za pomocą gumy rozciągającej, ćwiczenia z łatwoscią można robić w domu. Ćw.1 Ćwiczenia mięśni górnej części pleców- stojac w rozkroku, chwytamy tasme gumową i przenosimy ręce lekko ugięte w stawach łokciowych przed siebie. Dłonie, zacisnięte w pięści, grzbietem zwrócone są do podłogi. Zadanie [...]

[...] zaangażowane w ćwiczeniu-mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)-szczególnie ich górna część, mięsnie równoległoboczne -wykonanie-Stajemy w rozkroku na szerokość barków lub nieco węższym, nogi wyprostowane, ale nie zblokowane, głowa prosto, ramiona ściągnięte do tyłu, klatka wypięta do przodu. Ćwiczenie można [...]

[...] łamaną -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń Sobota: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 4x10 - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej - 3x10 powtórzeń - obciążenie stawu kolanowego) do zmiany. - leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach [...]

[...] trening wykonywany czasem na MMA Brzuszki Przysiad i wyskok z 10 kg obciążeniem ciosy proste z obciążeniem przeskoki nad sztangą wycisk sztangi przed siebie stojąc stojąc w rozkroku obszerne krążenia tułowiem do ziemi z obciążeniem trzymanym w dłoniach 30s pracy-30 sek odpoczynku, 3-4 obwody 1 tydzień PULL-MMA-PUSH-MMA-DYNAMIKA-WOLNE-WOLNE 2 [...]

[...] - 30 - 26 9 pkt. - 21 - 25 6 pkt. - 15 - 20 3 pkt. - poniżej 15 5. Skoczność: skok w dal z miejsca obunóż (w centymetrach ­ 2 próby). Ćwiczący staje w małym rozkroku z ustawionymi równolegle stopami przed linią i odbijając się jednocześnie od podłoża skacze jak najdalej. Długość skoku mierzy się od najbliższego śladu [...]

[...] 2.Prostowanie nóg w siadzie 4s 60kg-15powt/60kg-15powt/60kg-15powt/60kg-15powt/ 3.Syzyfki 4s (powtórzenia od 8-15) 4.Przysiady w szerszym rozkroku 4s 60kg-8x/60kg-8x/60kg-8x/60kg-8x/ Łydki 5s wspiec po 15powtórzen Barki 1.Wyciskanie sztangi 4s 30kg-25powt/30kg-20powt/30kg-18powt/30kg-15powt 2.Unoszenie hantelek [...]

[...] ciała, ale dłonie lekko odsunięte od tułowia. Do wprawiania skakani w ruch używaj tylko dłoni (nie barków). A teraz do sedna: Ćwiczenie 1 Ćwiczenie podstawowe Stań w małym rozkroku, ujmij w dłonie rączki skakanki, łokci trzymaj przy tułowiu i unosząc nisko stopy, niewysoko skacz. Przy jednym skoku zrób tylko jeden obrót linką. Wykonaj 3 serie [...]

[...] wieksze, podgrzebieniowe, czworoboczne ( kaptury dla tych co sie nie orientuja moj przyps ), tylne aktony miesni naramiennych wykonanie cwiczenia: stajemy nad sztanga w rozkroku ( stopy na szerokosc barkow ), pochylamy tułow do pozycji prawie rownoleglej do podloza. plecy w odcinku ledzwiowym nie moga sie ulozyc w tzw. koci grzbiet. nogi [...]

[...] może popsuć sylwetkę. Dlatego kulturyści robią nieco krótsze przysiady, choć zdarzają się i tacy, którzy kończą ruch przy samej ziemi. W trójboju staje się w szerszym rozkroku, tak, aby zaangażować jeszcze bardziej przywodziciele ud, które mogą pomóc w lepszym wyniku. W kulturystyce zaś przeważnie siada się węziej, żeby maksymalnie [...]

[...] Z tej pozycji napieramy przedramionami na uda, by pogłębić ich rozchylenie(fot.8a).a trzecie też na ta samą partie mięsni Trzecie ćwiczenie wykonujemy stając w szerokim rozkroku tułów wyprostowany, lekko pochylony do przodu-kucamy raz na jedno kolano, raz na drugie-jednocześnie rozciągając wewnętrzną partię uda drugiej nogi(fot.8 i takie na [...]