rozkroku

J\w ja się sporadycznie rozciągam i oba szpagaty robie. Podobno szpagat na krzesłach można zrobic w 3mies. Dokwietnia powinno Ci się udać przy systematycznym rozciąganiu. Ja najpierw robie rozg. a potem5 razy pozycja maksymalnego rozkroku utrzymana przez ok. 30s.

[...] w 25 dni i powiem ci że zrobił byś ten szpagat po 5 dniach a nie 25 było tam coś takiego w dniu 6 siad płaski 15 min skakanka 40 min bieganie 50 min rozciąganie w szerokim rozkroku 30 min. Gościu to jakiś psychopata chyba ja tam w szpagacie bocznym siedziałem 5 min na maksa a później to nóg nie mogłem złożyć szpagat w 25 dni to bzdura szkoda [...]

Ale o to w rozciąganiu chodzi, by robić na maksa. Stojąc w szerokim rozkroku bez podpory robisz sobie za***istą krzywdę. Podstawy fizyki.

[...] czasami trzega po prostu najpierw zrobić nieprawidłowy szpagat z cofniętymi biodrami, a potem skorygować go w apogeum, zresztą to widać jak trudno zrobić turka od razu z rozkroku z sztywnymi kolanami, lepiej zacząć w głębokim przesiadzie z dłońmi opartymi o podłoże po czym wykonać wyrzut nóg na boki z oparciem na piętach z palcami stóp [...]

[...] przez jakis czas a puzniej kontynuacja) potem najszybciej przechodzisz do nastepnego cwiczenia oto moja propozycja: 1. Przysiady z obciazeniem trzymanym w rekach 2. Nogi w rozkroku i sklony do podlogi nastepnie wyprost 3. Wioslowanie sztanga 4. Brzuszki 5. Pompki albo lawka i wyciskanie ale malym ciezarem tak zeby przecwiczyc do pelnej minuty [...]

PONIEDZIAŁEK: Siłownia: Klata i triceps Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń, rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń,wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12,10,8 powtórzeń + Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 12,10,8 powtórzeń, prostowanie rąk z góry do dołu z łokciami opartymi przy biodrach- na [...]

ja mam ten sam problem co ty , wiesz co ja robie ? weź sobie jakąś książkę , usiąć w rozkroku max ( tak byś nie czuł bólu ) i gdy bedziesz mógł wygodnie przetrwać w takiej pozycji to o troszkę zwiększ , długo to trwa , ale w końcu dojdziesz do czegoś . Możesz też spróbować strechingu , poszukaj w internecie , bibliotece lub księgarni troche info o [...]

Wybaczcie, zapomniałem wkleić piątek. PIĄTEK BARKI -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie(10-12 powt.) -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie(10-12 powt.) -wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w góre w opadzie tułowia 3 serie(10-12 powt.) NOGI -nożyce ze sztangielkami 3 serie (10-12powt.) - [...]

[...] 3 serie (10-12powt.) wykroki chyba? - hack-przysiady 3 serie (10-12powt.) -tutaj daj uginania na dwuglowe -wspięcia z sztangielkami 4 serie (10-12powt.) BARKI -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie(10-12 powt.) -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie(10-12 powt.) -wznoszenia ramion ze sztangielkami [...]

[...] zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 4.)Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń Mięsień naramienny: Rozciąganie sprężyn wzdłuż tułowia Dzień 5: Brzuch: 50-100 brzuszków. Barki: Stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeń Napiszcie co o tym sądzicie, poprawcie błędy. I jeszcze jedno, bo [...]

[...] ze moze faktycznie bede mogl dalej cwiczyc, naturalnie do fizjoterapeuty zglosze sie po nowym roku. Chcialbym tylko dowiedziec sie jeszcze, czy cwiczenia w pozycji siedzacej (alternatywa cwiczen z pozycji stojacej) nie mniej obciaza kregoslup ? a jak juz stojac, czy warto miec lekko ugiete nogi w kolanach w lekkim rozkroku? aby odciazyc lędzwie.

[...] taka od bicepsu 2x 15-20 90sek Dzien2. 1a przysiad powtorzenia i odpoczynek j.w. wiec nie bede pisac wiecej 1b. uginanie nog w lezeniu 2a. przysiad plie (balet) (to taki w rozkroku z lub bez sztangielki w dwoch rekach spuszczonej pionowo miedzy udami) 2b. MC romanian 3a. wznosy ramion bokiem w opadzie (na poczatek dobra bedzie maszyna do [...]

[...] ramion z uchwytem do wyciągu (modlitewnik) -stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami Piątek: Barki: -stojąc unoszenie przodem sztangi lub hantelek -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) -leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona [...]

Ankiete wypełniłem a to mój plan PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - Przysiady z wykrokami Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń Brzuch -Brzuszki na ławce poziomej 3x 25 [...]

[...] daje on lepsze przyrosty siły wg. mnie i jest generalnie cięższy bo powtórzenia są pełne, jest też nieco kontuzyjny i trzeba uważać, natomiast kulturystyczny jest robiony w rozkroku i ruch kończy się przy uzyskaniu kąta 90 stopni między kolanem a udem - tutaj o kontuzję wręcz trudno, jednak będzie mniejszy przyrost siły ale chyba lepsze [...]

[...] co drugi dzień, po nim aeroby 30-40 min, 1 dzień: 3 serie po 15-20 powtórzeń - przysiady z wyrzutem ciężaru w górę - wykroki ze sztangielkami - wspięcia na palce w szerokim rozkroku - wyskok w górę i powrót do podporu z jednoczesnym wyrzutem nóg do tyłu - skrętoskłony z obciązeniem 5kg siedząc- punkt podparcia tyłek - wskakiwanie na stopień [...]

[...] kontuzji nie uderzaj zbyt szybko, i nie prostuj ręki do przeprostu, 2-3 serii po 10-15 powtórzeń. 3. Hantla w jednej dłoni, Ćwiczenie na wzmocnienie nadgarstków. Stań w rozkroku na szerokość ramion, i w prawej ręce trzymając 2-3 kg hantle trzymając rękę opuszczoną z hantlą unieś, hantel jak najwyżej używając jedynie nadgarstka, i później to [...]

[...] chwile, potem zmiana i druga noga 2. w siadzie płaskim, nogi złączone wykonuj skłony tułowia, nie uginając nóg i potem znowu złapać za palce i przytrzymać wydaję mi się, że rozciąganie w zwykłym siadzie plokarskim czy w rozkroku też są ok Zmieniony przez - Kania_ w dniu 2006-02-11 01:22:45 Zmieniony przez - Kania_ w dniu 2006-02-11 01:30:37

[...] mięśnie, a następnie powtórz ćwiczenie." - źródło: - http://kulturystyka.biz/kulbiz/index.php?co=art&idart=15 "Aby rozciągnąć wewnętrzną stronę uda, stań w rozkroku. Nogi rozstawione jak najszerzej. Ugnij jedno kolano i pochyl całe ciało w tę stronę. Dla równowagi możesz oprzeć dłonie na zgiętej nodze lub na podłodze. Nie [...]