...
Napisał(a)
Witam. Chcialbym sobie wyrobic bicepsy, tricepsy, i miesnie przedramion. Posiadam sprezyne do rozciagania, hantle 10kg. Jak cwicze np. w poniedzialek, to zrobic sobie przerwe 2 dni, i cwiczyc w czwartek to samo? Czy tez codziennie wykonywac te cwiczenia? Chodzi mi zeby moje miesnie staly sie wieksze :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
http://kulturystyka.pl/atlas/ na dole jest tez trening domatora poczytraj dokladnie !! a jesli pozniej czegos nie bedziesz jeszcze rozumial to pytakj smialo. POzdrawiam
Life could be so much easier, if we just could look at the source code
...
Napisał(a)
dobra ;) tu masz co nieco do poczytania:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 - hantle dla kazdegi
i
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39294 - expander powraca...
poza tym atlas powie Ci wszystko na ten temat
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 - hantle dla kazdegi
i
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39294 - expander powraca...
poza tym atlas powie Ci wszystko na ten temat
...
Napisał(a)
Zrobiłem sobie taki program treningowy:
Dzień 1:
Klatka:
Rozciąganie sprężyn 6 serii po 10-12 powtórzeń
Rozpiętki 5 serii po 10-12 powtórzeń
Triceps:
Francuskie wyciskanie 3 serie po 10-12 powtórzeń
Dzień 3:
Grzbiet:
Rozciąganie sprężyn góra-dół 3 serii 10-12 powtórzeń.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń
Mięsień naramienny:
Rozciąganie sprężyn wzdłuż tułowia
Dzień 5:
Brzuch:
50-100 brzuszków.
Barki:
Stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeń
Napiszcie co o tym sądzicie, poprawcie błędy. I jeszcze jedno, bo posiadam tylko jedną hantelkę 10kg. Czy ćwiczenia takie jak rozpiętki można jakoś robić jedną hantelką?
Dzień 1:
Klatka:
Rozciąganie sprężyn 6 serii po 10-12 powtórzeń
Rozpiętki 5 serii po 10-12 powtórzeń
Triceps:
Francuskie wyciskanie 3 serie po 10-12 powtórzeń
Dzień 3:
Grzbiet:
Rozciąganie sprężyn góra-dół 3 serii 10-12 powtórzeń.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń
Mięsień naramienny:
Rozciąganie sprężyn wzdłuż tułowia
Dzień 5:
Brzuch:
50-100 brzuszków.
Barki:
Stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeń
Napiszcie co o tym sądzicie, poprawcie błędy. I jeszcze jedno, bo posiadam tylko jedną hantelkę 10kg. Czy ćwiczenia takie jak rozpiętki można jakoś robić jedną hantelką?
...
Napisał(a)
Witaj.
Poczytaj te artykuły:
ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
"Trening Domatora":
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Trening z Expanderem:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki
"Trening hantlami dla każdego":
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591
"Trening w terenie"
https://www.sfd.pl/temat155314/
Poczytaj te artykuły:
ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
"Trening Domatora":
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Trening z Expanderem:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki
"Trening hantlami dla każdego":
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591
"Trening w terenie"
https://www.sfd.pl/temat155314/
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Polecane artykuły