rozkroku

[...] Myśle ze są bezpośrednio powiązane z bólem przy rozciąganiu. Ból przy rozciąganiu pojawia się przy próbie powrotu z maksymalnego rozciągnięcia np. Przy jak najszerszym rozkroku gdzie jedna nogę kładę na jakaś reklamówkę rozciągał się ile się da pogłębienie itd... przy próbie wstania z tego ogromny ból to samo gdy chce położyć jedno kolano i [...]

[...] prawie jak do pompek nie pelny, pracuja glownie tricepsy 1 seria 9 przysiady 2 serie do max 10 wspianie na palce 2 serie do max 11 brzuszki 4 serie 12 podciaganie nog do klatki wiszac na drazku 5 serii 13 nogi w rozkroku, rekoma oparty o taboret, lekko ugiete nogi i opuszczm sie pochylajac cialo az glowa wejdzie miedzy taboret (triceps) 3 serie

[...] 6. uginanie nadgarstków 20 powtórzeń na rękę 7. pompki z wąskim ustawieniem rąk 10 powtórzeń 8. nie wiem jak to się nazywa ale ćwiczenie polega na tym że się stoi w lekkim rozkroku a tułów jest równolegle do ziemi a ręce z hantlami wykonują ruch jak przy rozpiętkach 15 powtórzeń -rozciąganie tak wygląda jeden obwód. Jest ok? -czy przy zmianie [...]

[...] "smukły" uda, tylko i wyłącznie lewej nogi. Podczas rozciągania, bez względu czy przed czy po ćwiczeniach to jedno "pasmo" blokuje mi ruch, kiedy np. z impetem stanę w dużym rozkroku boli jak diabli, okoliczne mięśnie nie reagują absolutnie żadnym zastaniem czy dyskomfortem jak przy zwiększaniu granicy rozciagalności, całkowity luz. Jeżdżę na [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie po 12 powtórzeń -uginanie ramion ze sztanga lamana 12 powtorzen 3 serie Dzien piąty -sztrugsy 3x12 powtorzen -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 10-12 powtórzeą -leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 [...]

[...] w kolanie i przyciągając klatkę piersiową do kolanka rozciąganej nogi, trzymamy 10 s bez pulsowania itp. ruchów. To samo teraz na drugą nogę. Ćwiczenie trzecie Stajemy w rozkroku i przez 10 s napinamy nogi tak jakbyśmy chcięli je złączyć. w drugim powtórzeniu napięcia po 15 sec a w 3 po 20sec. Tutaj link do oryginału: [...]

[...] trochę ale chciałbym bardzo to wyrównać. Nie chodzi mi o całe m lędźwiowe tylko ten mięsień ma na oko 3cm długości od kości biodrowej w górę. Robiłem już skłony tradycyjne w rozkroku ale to nic nie dało nadal ten mięsień jeden jest większy. Gdy rozciągałem się do tego freeza robiłem wiele różnych skłonów dlatego teraz nie wiem jakiim ćwiczeniem [...]

[...] kleku podpartym jednostronne podciąganie sztangielki BIC-uginanie ramion z gryfem-uginanie ramion ze sztangielkami stojac-moditewnik Nogi-przysiady z gryfem w szerokim rozkroku-wykroki z gryfem na barkach-wypychanie nóg na maszynie-zginanie nóg na maszynie-wznosy na palcach na maszynie WTOREK-wolne ŚRODA- KLATK-ławeczka prosta-ławeczka [...]

[...] ze sztangielkami -3x10 Grzbiet - siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha -4x10 - wiosłowanie sztangą -4x10 - szrugsy -4x10 Piątek Łydki - stojąc, wspięcia na palce ze sztangą na plecach -4x12 Uda - stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach -4x10 - siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych -4x10

Ostatnio moja siora (Lat 12) cos tam napomknela, ze przerabiali na lekcji wiersz o kulturyscie Heh oczywiscie odrazu wyklad o koksach i o tym jacy to brzydcy sa Ci kulturyscie Czyli standard w wykonaniu nauczycielki wazacej +/- 100 kg Ale nie o tym mialo byc. Jak dla mnie wart przeczytania Wisława Szymborska [...]

[...] podchwytem -zginanie nadgarstków trzymając nad chwytem Sobota: Nogi 4 serie po 12/10/8/6 powt. -wykroki ze sztangielkami -przysiady ze sztangą -półprzysiad w szerokim rozkroku -wspięcia na palcach Barki 3 serie 12/10/8 powt. -unoszenie ramion w przód -unoszenie ramion w bok (tułów pochylony) -wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej [...]

[...] biodra w leżeniu bokiem 20 x na każdą nogę: odwodzenie uda w bok w klęku podpartym na podłodze 15x półprzysiad z sztangielkami (każdy 2kg) 25x półprzysiad w szerokim rozkroku 10x na każdą nogę wykroki w bok 10x razy na każdą nogę cwiczenie na mięśnie przywodziciele w leżeniu bokiem Teraz trening brzucha: rozgrzewka: 30min hula- hop 30 [...]

[...] biodra w leżeniu bokiem 20 x na każdą nogę: odwodzenie uda w bok w klęku podpartym na podłodze 15x półprzysiad z sztangielkami (każdy 2kg) 25x półprzysiad w szerokim rozkroku 10x na każdą nogę wykroki w bok 10x razy na każdą nogę cwiczenie na mięśnie przywodziciele w leżeniu bokiem Teraz trening brzucha: rozgrzewka: 30min hula- hop [...]

[...] wyzej 1x50 -//- na 3 stolkach 1x50 i 1x50 pompek tylem na krzeslach 4x50 brzuszkow 2x50 scyzorykow 1x30 wzniosy nog lezac 2x50 przysiadow z 4 kg hantelka 2x50 przysiadow w rozkroku z 4 kg hantelka 1x50 wspiecia na palce z 4 kg 1x100 wykrokow z 4 kg 1x30 pompek na rekach przy scianie i ok. 15 min rozciagania ;] Wiek 16 Waga 65-66 kg Wzrost 177 [...]

[...] sztangielki za głowę 3x10 Triceps - francuskie wyciskanie sztangą łamaną 3x10 - prostowanie ramion na wyciągu 3x10 PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 4x10 - przysiady ze sztangą z przodu 3x10 - uginanie nóg w leżeniu 3x10 Barki - siedząc wyciskanie sztangi z klatki 3x10 - unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x10 - [...]

[...] że nie mogłem jej już przywrócić na luz tylko musiałem ręką ją przyciągnąć ... później tak samo z pośladkami, mam takie ćwiczenie ' skłon japoński ' no przykucnąłem w rozkroku i gdy wyprostowałem ręce i opuściłem, to nagle jakby jakiś mięsięń pośladka wyskoczył mi na zewnętrzną strone i tak bolało że musiałem aż skakać, no i dzisiaj rano, [...]

[...] gornego 4x12,10,8,8 3.uginanie przedramion z hanletka mlotkowo 4x10 Piątek bary+nogi 1.unoszenie sztangielek bokiem 4x12,10,8,8 2.wyciskanie sztangi z przed klatki 4x12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x12,10,8,8 nogi 1.suwnica 4x12,10,8,6 2.przysiady w szerokim rozkroku 4x12x10,8,6 3.postowanie nog na mszynie 4x12,10,8,6

[...] nie wiem jak wykonywać ;/ Mogę was prosić o jakieś zdjęcia filmiki lub na prawdę szczegółowy opis tych ćwiczeń ? Trening pleców Babka i opis do tego : Stajemy w lekkim rozkroku,ciężar trzymamy pewnym chwytem na lekko ugiętych kolanach, obciążenie między nogami. Pozycja wyjściowa to schylony tułów z ciężarem na wysokości pięt, kontrolowanym [...]

[...] i unieś wyprostowane ręce na boki, nieco powyżej linii barków – następnie płynnie opuść ramiona w dół) Biceps: uginanie ramion z hantlami na stojąco (stojąc w lekkim rozkroku, opuść ramiona wzdłuż ciała; trzymając łokcie blisko tułowia, ugnij ręce w stawach łokciowych aż do maksymalnego zgięcia, a następnie powoli opuść). Triceps: [...]

[...] pod kątem prostym, stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża 3x20sec - wykrok, noga prosta skręcona, stopa opiera się na wewnętrznej części 3x20sec - stajemy w rozkroku, ręce do góry, wykonujemy skłony w bok 3x - szeroki rozkrok, pochylając się do przodu opieramy się o podłogę, starając się wyciągnąć ręce jak najdalej do przodu, [...]