rozkroku

rob przysiady w waskim rozkroku to pojdzie Ci zewnetrzna czesc ...ja tak robilem i w udzie mam 70 na jakiej takiej rzezbie...ostatnio stwierdzilem ze lipa straszna...teraz szeroki rozkrok,i suwnica tez szeroko.pozdro

[...] Najlepiej zdjęcie wstaw, a dla mnie specjalnie dodatkowo zdjęcie od tyłu (palcami dotykaj końców palców u nóg) i staraj się zrobić koci grzbiet. Druga sprawa stań w rozkroku na szerokość barków i wykręć się w prawo i w lewo i napisz w która stronę masz większy zakres ruchu. Może Ci się wydawać głupie, ale to takie prowizoryczne badanie [...]

[...] leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee dominant(single leg),czyli: rozne formy wykrokow;wchodzenie na [...]

zależy na jakim poziomie w planche jesteś. jeśli Masz problem z utrzymaniem tuck planche, czyli planche z podkurczonymi nogami, to do roku powinieneś się wyrobić przy przemyślanym treningu, do planche w rozkroku. Na pewno wszelkie pompki wstaniu na rękach, pompki zwychyleniem ciała w przód, do tego mnóstwo ćwiczeń pozycji statycznych do planche.

rozumiem moze byc zwiniety recznik o dlugosci okolo 1 metra? aha i cwiczdenie rozciagajace ktore znalazlem w atlasie-"Stajemy w lekkim rozkroku, jedną rękę prostujemy przed siebie równolegle do podłogi, drugą chwytamy się(podchwytem) za łokieć wyprostowanej ręki i z w tej pozycji przyciągamy do siebie wyprostowaną rękę, pilnując jednocześnie, [...]

[...] (tzw. żołnierskie wyciskanie) (gif 1.), jak i siedzącej. Do ćwiczenia można również użyć tzw. suwnicy Smitha (gif 2.),lub maszyn (gif 2a) W pozycji stojącej: stajemy w rozkroku nieco szerszym, niż barki (inna forma ćwiczenia zakłada wysunięcie jednej nogi nieco w przód, dla lepszej równowagi) - klatka piersiowa wypchnięta ku przodowi, [...]

[...] skuteczne ciezar, mocny sznur i wytrzymaly nie zadlugi kawalek czegos co to utrzyma patk np ciezar obwiazujesz sznurem a sznur przywiazujesz do patyka stajesz na jakims podwyzszeniu (patyk w dloniach ciezar na ziemi ^^") i zaczynasz zwijac ciezar do siebie robiac cos w stylu 8semek ( stoimy w lekkim rozkroku )proponuje zaczac od ok 10 kg

[...] po 10 Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń - przysiady wykroczne -3 serie po 10 powtórzeń - syzyfki-4 serie po 10 powtórzeń Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -4 serie po [...]

super!! wiec jedziemy na body show :) Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl

Stoi sie prosto w lekkim rozkroku, chwyta sie sztange z obciazeniem. trzymajac sztange wykonuje sie sklony tulowia do przodua nastepnie wyprostowuje się. Wszystko wykonuje sie na prostych nogach. ,,Ważne są tylko te dni których jeszcze nie znamy" pozdrawiam RoCkEtMaN

O ile dobrze sqmałem, to martwy ciąg na prostych nogach w rozkroku, pięty na zewnątrz, palce stóp do siebie

A powiedz w jakim rozkroku wykonujesz oba sposoby? Ps. To normalne, to znaczy, że dany temat jest założony przez Ciebie.

[...] na palce stóp 2x10 - 15 stojac ze sztangą na barkach , wspiecia na palce 2x 10 - 15 Wtorek Uda Przysiad ze sztangą na na górnej czesci klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku stopy skierowane na zewnątrz 4x 6 -12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x6-12 Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5x12 [...]

Milena - te 20% to prawda, ale... przeczytaj sobie to, bo źle interpretujesz http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=97003 Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich [...]

[...] i się prostujesz. Potem dopiero zaczynam kolejne powtórzenie. Pamiętaj o oddychaniu, tak jak w poprzednim ćwiczeniu. 8. Sztanga 10 kg i wypychasz ją do góry w takim rozkroku (16razy. Jedna noga do przodu, druga do tylu i sztange do góry wypychasz skacząc z nogi na nogę. 9. Hantle 10kg -biceps (na każdą rękę po 12razy) Drugi dzień [...]

[...] hantli (skos) 4s rozpietki 4s prostowanie rr na wyciagu stojac 3s wyciskanie francuskie 3s pompki w podporze tylem 3 x max SRODA krzyzak ( unoszenie konca sztangi w rozkroku) 4s wioslowanie hantla 4s sciaganie drazka do klatki 4s (ewentualnie podciaganie na drazku 4 x max) unoszenie sztangi nadchwytem 2x unoszenie sztangi podchwytem 2s [...]

pośladki angażują się i to bardzo przy pełnym przysiadzie a także wykrokach a ty mając 9 % nie powinieneś mieć problemów z tłuszczem także pośladki to także mięśnie a jak nie chcesz ich rozbudowywać ponad normę propnuję ci uginanie nóg na maszynie i przysiady ze sztangą w węższym rozkroku to połowy nie do ziemi

[...] ja w ciągu 2 miesięcy przy zmianach w sposobie wykonywania doszedłem z 35-40 na ponad 100. no i możesz zacząć próbować pompki na jednej ręce, też pomaga. tylko staraj się robić bez skrętu tułowia. jak skręca się tułów to stań w szerszym rozkroku. Wybor nalezy do Ciebie. Minister Zdrowia, Szczescia i Pomyslnosci. TRY & WIN GREETINGS

najb. piecze mnie blisko rozkroku oraz calkowicie po drugiej stronie, posrodku mniej. czekam na dalsze odp.. Zmieniony przez - Dev86 w dniu 2005-02-11 19:23:24

benzoesanu chciales powiedziec Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl