rozkroku

[...] pomaga też przy rozciąganiu. jak trzymasz nogi rozstawione na maxa na boki to spróbuj robić skłony do lewej nogi, na zmiane do prawej i do środka. Jak to skończysz to przechyl się kilak razy do przodu tak żeby na ziemi leżały same biodra i na zmiane do tyłu w maxymalnym rozkroku na pięty. -=Pit-Bull Gangland=- ..:...::: KWAS :::... :..

[...] bądź ścianie : i krążysz jednym biodrem c)olok podał dobre ćwiczenie rozgrzewające i rozciągające biodro :http://www.sfd.pl/1/images/20030501151036.jpg d) stajesz w lekkim rozkroku jedną noge lekko uginasz w kolanie druga jest cały czas wyprostowana i krążysz samym biodrem potem zmiana nogi pamietam o wyprostowanej nodze 4. Rób wszelkiego [...]

[...] nie widze poprawy w tym szpagacie tzn mam rozstaw nóg taki sam jak przed 3 tygodniami :( co może być przyczyną ???? aha a jak rozciagam mięśnie to przez np siedząc w rozkroku i próbuje klatka piersiową dotknąć podłogi tzn schodze do najniższego poziomu jaki umiem i trzbymam przez około 30 sek lub robie takie skłony i wyprost skłon i [...]

[...] robi" i opisał mi na czym polega prawidłowe ułozenie bioder. Szczegół, ale ważny. Długo się tego uczyłem, bardzo długo. Generalnie trzeba dążyć do tego, by siedząc w rozkroku, nie turku, dotknąc podbrzuszem ziemii. Jak to sie uda, to znaczy, że jest już tak za***iście, że lepiej nie może być ale na naukę tego, przynajmniej ja poswięciłem [...]

Zgadza się nic na sile, stopniowo ale systematycznie. Olo ale mam jedno pytanie wiesz może jak to jest z tymi sklonami tulowia do kolan siedziac w rozkroku, w siadzie plaskim lub stojac.Czy to naprawde jest tak potrzebne w SW.Ja osobiscie wykonuje sklon cos kolo 90st w pozycji stania.W siadzie prostym do stop brakuje mi jakies 10cm nie mowiac o [...]

[...] kazdym razem aby pochwalic:) sie kolegom muszą czekać niecałe 30 minut aż sie rozciagne i pokaze im mój niepełny szpagat.Czy jest na to jakaś rada A moze by tak zmniejszać ilosc ćwiczeń z dnia na dzień az po paru dniach np. siedziec w rozkroku 3 minutki szpagat dało by sie zrobic co o tym sądzicie Ciekawe czy zrobie szpagat (teraz sikam sobie)

[...] nie jest tak ze hop i juz w tydzień lub dwa zrobisz szpagat jak chcesz to spróbój ale bedzie cie BARDZO bolało tezczytałem tu że gosciu siedzac po 1 godzinie w najszerszym rozkroku np czytają sobie ksiązke zrobił szpagat w 4 miesiace i myśle że go tak bardzo nie bolało niz by miał to zrobić w 2 tygodnie a teraz lece papa Ciekawe czy zrobie [...]

[...] tak dla rozgrzania. Potem robię przysiady zwykle tak po 20 (1 lub 2 serie zależy od rozgrzania). Następnie robię skręty tułowia (tak jak opisuje to Tomasz Kurz) siadanie w rozkroku i robienie skrętów (chyba wiadomo). Robię też różnego rodzaju skłony które są przedstawione w książce wiadomo kogo. To by było na tyle jeżeli chodzi o moją [...]

[...] trwać nawet 5 miesięcy. Gdy nasze nogi są silne to możemy przejść do izometrycznego rozciągania. Rozciąganie izometryczne do szpagatu bocznego polega na tym, że stajemy w rozkroku, napinamy mięśnie przywodziciele od 3-5 sekund(tak jak byśmy chcieli je złożyć razem), następnie rozciągamy je od 3-5 sekund. Napinamy i rozciągamy nogi w ten sposób [...]

Ja jak zrobie porządny trening, to przy następnym wszystko mnie boli, no dosłownie tak mnie nogi bolą żę nie mogę zrobić nawet porządnego rozkroku, dopiero po rozgrzewce coś idzie-no ale też ciężko. Za to tak po tygodnniu to idzie lepiej, nic nie boli wogóle jest jakoś łatwiej nie wiem czemu. Rozciągagać się nawet jak bolą mnie nogi po treningu [...]

moge się domyślać ze chodzi oto że w maxymalnym rozkroku to stopy trzymać na ziemi a nie krawędziami lub na kostkach bo wtedy bardziej obciążone są kolana jeżeli się myle to placek sprostuj ja dodam jeszcze ze czasami się tak nieda np mi jeszcze troche brakuje do szpagatu ale mam już taki rozkrok że musze "krawędziowac"

Nie o to mi chodziło. Chodzi mi o to, że na przykład siedząc w rozkroku jedną stopę masz bardziej przekręconą względem podłogi jak drugą

Jeśli dobrze rozumiem, to koledze Plackowi chodziło o to, żeby stojąc w rozkroku nie mieć stóp tylko na wewnętrznych krawędziach, ale całe stopy stawiać na ziemii, mam rację? Jeśli o to chodziło, to skomentuję zaraz, jeśli nie, to ******le, nie wiem o co chodzi Na przyszłość rób fotki z tego samego ujęcia, bo to co pokazałeś mogło znaczyć także [...]

[...] jesli po rozciagnieciu to mi po 1,5 miesiacu brakuje jakies 27cm rozciagam sie w nastepujacy sposób: 10 min rozgrzewka wymachy przysiady nastepnie siadam w jak najszerszym rozkroku i tak siedzie jakies 25-30min, gdy tak siedze staram sie pochylac do przodu i przytrzymywac przez jakas 1min po tym pozciagam sie do szpagatu czyl schodze stopniowo [...]

martonka to właściwie to samo tylko że w niektórych ćwiczeniach bardziej zaangażowane do rozciągania są stawy a w innych ścięgna i tak np ćwiczenia w rozkroku i w siadzie rozciągają mieśnie a np wykopy już ścięgna itp

[...] lekkie opory na stawach i sciegnach. Polecam, a i kodycja dla pluc poprawia sie, lepsze dotlenienie organizmu a co za tym idzie lepsza wydolnosc miesni. i juz przy pierwszym rozciaganiu przy pelnym rozkroku dotknalem glowa podlogi. :) a przeciez przez cala zime nic troche silowni dwa miechy temu. a mlody tez juz nie jestem. Pozdrawiam gorąco.

Od 2 lat się rozciągam. Chodzę na tańce 2 razy w tygodniu. W domu rozciągam się jeszcze 2 razy ,a wiec 4 razy na tydzień. Kiedy usiądę w rozkroku umiem położyć czoło na kolanie i dotknąć stopy itp. Ale szpagatu nie mogę zrobić. Brakuje mi jakieś spore 20 cm. Czy to zależy od wzrostu bo mam 180 cm ? (i 13 lat)

Według mnie to capoeira i siłownia nie są zbyt najlepszymi rzeczami na świecie ponieważ na ulicy tego by już nie zrobił na czym capoeira polega.Według mnie mieszane sztuki walki to najlepsza droga:)A co do rozciągania to zgadzam się ze ćwiczenie na rozciąganie w siadzie na tyłku w rozkroku i dotykanie czołem do kolan rozciąga kręgosłup;)Pozdro

[...] jest spowodowane to, że gdy przechodzą z dosyć niskiego szpagatu do siadu rozkrocznego, nogi uciekają do siebie... Ze szpagatem zjeżdżam dosyć nisko, ale gdy chcę mieć podobny rozkrok w siadzie to nie ma szans... Chciałbym dotykać czołem ziemi w siadze, ale przy rozkroku 100-110 stopni to jest bardzo trudne... Polecicie może jakieś ćwiczenia?

[...] do wewnątrz o tak " / \ " i skłony do momentu poczuje napięcie i wyprostowanie każda noga po 20 razy i tak 3 serie co wy na to ? 4. Następne ćwiczenie polega na rozkroku i podparciu się wszystko w porządku ale czy raz mam to robić po 20 sek ? 5. Teraz Rozciągniecie Dynamiczne ile serii Tych wymachów pisze 3 serie, ale to strasznie [...]