rozkroku

tutaj ten martwy ciag to raczej pod przysiad mozna bylo zaliczyc przysiady wersja sumo (szerokim rozkroku)

Ann dzięki oj miałam problemy na początku z przywodzicielami, ciężko mi było zejść niżej w rozkroku,ale sporo się rozciągałam zwłaszcza szpagaty na ścianie no i przysiady sumo (wolne) i jakoś z treningu na trening było coraz lepiej...teraz już tyle się nie rozciągam,ale ostatnio wieczorem w dniu treningu ciągów poświęcam kilka minut na [...]

[...] --> trening morderca Rozgrzewka ogólnorozwojowa, a póżniej takie serie: przez dwie minuty mieliśmy padać na ziemię,a za chwilę stawać w pozycji jigotai (stajemy w lekkim rozkroku,z ugiętymi kolanami i podniesioną gardą), oczywiście wszystko to jak najszybciej. Serie były trzy,przerwa wynosiła chyba około 2 minut. Później parę elementów [...]

[...] więcej niż 8 powtórzeń. Domową wersję "Tabaty" można zrealizować wykonując ćwiczenie zwane po angielsku "Thruster" . Wygląda ono tak : - stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc) - [...]

[...] HR 137 bpm, najwyższe 187 bpm i uwierzcie przez większość czasu nie schodziło poniżej 160. + rozgrzewka oczywiście przed i rozciąganie po 1. Rainbow squats w rozkroku przenosimy ciężar ciała uginając kolana z nogi na nogę 1 min / 8 powt. 2. Fitness trail (follow) spokojny bieg 1:30 min 3. Fitness trail outrun- spokojny [...]

[...] na ostatnie piętro. Najszybciej 32,6s. Schodząc na dół odopczywałem i po zejściu tętna do 120 i poniże biegłem kolejny raz. Podciąganie: 5,5,5 w przerwach 1min maksymalnego rozkroku Na deser 1 seria Forced Relaxation i kolejna seria The Claps Knife, czyli technik rozciągających wg Pavla. Ostatni posiłek po treningu, jakoś 20:30, więc mniej [...]

[...] kolana. ogólnie przysiad klasyczny to dla mnie najgorsze ćwiczenie ze wszystkich od zawsze (nawet za czasów ćwiczeń fitness). dużo lepiej zawsze szły mi takie z nogami w rozkroku i stopami skierowanymi na zewnątrz Na początek to wymieniłabym na goblet squat. Trzymając hantle jak nie masz techniki to będziesz mi leciała do przodu i zamykała [...]

[...] każdą nogę 6. Plank 5x 30s - dziś albo zeszłam niżej albo nie wiem co się stało, ale trudno było mi wytrzymać 30 sekund, dwie pierwsze serie ze złączonymi stopami, reszta w rozkroku, ostatnia trochę krótsza Ogólnie nie jestem zadowolona. Oto jedzenie: (kolacji jeszcze nie jadłam, ale taki jest na nią plan). [...]

[...] - trzymać się niższego zakresu powtórzeń (6-10). Sylwetka wygląda coraz lepiej! Na separację mięśni ud najlepsze będzie ich codzienne napinanie: stojąc na obu nogach w lekkim rozkroku przesuwasz (bez przesuwania) stopy w przeciwnych kierunkach utrzymując napięcie 3-6sekund na przemian przez minutę. Możesz tak robić kilka serii w czasie wolnym.

[...] bez obciążenia, i jeszcze kilka ćwiczeń rozgrzewkowych zaczerpniętych z W-F'u(nie wiem jak je opisać ), puźniej rozciągam plecy i nogi na końcu rozgrzewam stawy - staje w rozkroku i robie krążenia kolan do środka i na zewnątrz, staw skokowy - trzymam się czegoś jedną stope opieram na palcach i robie krążenia, krążenia biodrami. Wtedy czuje się [...]

[...] potrzebna jest asekuracja, żeby sztanga się nie ześlizgnęła, albo nie zablokowała. Zrobiłam też unoszenie bioder w górę ze sztangą - góra pleców na ławeczce, nogi w lekkim rozkroku na ziemi, sztanga na biodrach i jazda %%) Pośladki czasami mają dość już po samych siadach i wchodzeniach na pudło... a tu jeszcze żuraw, ciągi i ćwiczenia na [...]

[...] ze hantlą w opadzie tułowia 3x15 (6kg) na stronę 5a. przywodziciele na maszynie 3x15 (25kg) 5b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 6a. półprzysiad z kończynami w szerokim rozkroku z hantlą 1x15 (8kg), 1x15 (10kg), 1x15(12kg), 1x15 (14kg) 6b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 (4kg) 7. ćwiczenia na brzuch na macie Trochę tego wyszło, ale [...]

[...] 6kg; 1x10 8kg -- zaczęte 8kg 4b. wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x15 6kg, 1x15 8kg 5a. przysiady wykroczne 2x15 (2 hantle po 10kg); 1x10 (2 po 12kg) -- zaczęte 12 kg 5b. półprzysiad z kończynami w szerokim rozkroku z hantlą 2x15 18kg; 1x15 20kg -- zaczęte 20 kg 6. spięcia na macie 7. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x10 Na dziś koniec :)

[...] teraz się trpochę zakręciłam Myślę że nie do końca mogłam dobrze nazwać to ćwiczenie, które robię. Gdzieś wynalazłam że ćwiczenie zwane półprzysiad z kończynami w szerokim rozkroku z hantlą wyglądało identycznie jak plie. I wydaje mi się że ciągle robiłam plie , choc mogłam go mylnie nazywać Obli czy przysiad plie też jest niezdrowy dla [...]

[...] się mniejszymi cięzarami 4b. prostowanie rąk wyciąg górny 1x15 20kg; 1x15 25kg; 1x12 25kg 5a. przysiady wykroczne 3x15 (2 po 12kg) 5b. półprzysiad z kończynami w szerokim rozkroku z hantlą 3x15 20kg 6. spięcia na macie Tyle :). Niesety kolejne dwa treningi przepadną ze względu na zamknięta siłownię. Ja to musiałam trafić...akurat w dni w [...]

[...] obciazenia, z obciazeniem miedzy nogami i z jednym kettlem w pozycji cleana). nie znalazlam filmiku jak wygladaja te przysiady renegata, ale polega to na tym ze: stoimy w rozkroku troche nawet szerszym niz do przysiadu sumo, mam dwa kettle w rekach ulozone jak w cleanie, i przechodzimy ciezarem ciala na jedna strone w tym samym czasie [...]

[...] sztangę - snach trudno mi ocenic ze względu na jakość filmiku, nie widze wyraźnie, ale pamiętaj skok w rwaniu zaczynasz od nóg bliżej położonych do szerzej położonych vel rozkroku, staraj sie by sztangielka szła wzdłóz ciała i ręka miała tu najmniej do roboty, to linka prowadząca sztangielke wzdłóź ciała , pęd ku górze powinien tu nadać taki [...]

Dziś nie ćwiczę, ale jak będę to spróbuję nagrać :) nie spodziewaj się planka 30-sekundowego - od dawna nie ćwiczyłam - z moją kondycją jest jeszcze słabo :). poza tym zawsze robiłam w rozkroku (na szerokość bioder) - mam trzymać złączone? tak samo w mostku biodrowym.

[...] kolana. ogólnie przysiad klasyczny to dla mnie najgorsze ćwiczenie ze wszystkich od zawsze (nawet za czasów ćwiczeń fitness). dużo lepiej zawsze szły mi takie z nogami w rozkroku i stopami skierowanymi na zewnątrz 4) wejście na ławkę z hantlami - również 2 hantle x 5 kg. nie mam ławki więc wykorzystałam drewniane oparcie od kanapy. [...]

[...] jak daleko powinnam mieć tylną nogę i gdzie konkretnie ma być środek ciężkości. Jutro mnie będzie bolało. Czułam, że uda są z kamienia po tym ćwiczeniu. Od wielkości rozkroku i ułożenia tułowia zależy w jaki sposób są zaangażowane mięśnie. Im większy rozkrok tym większa praca pośladka, ale samo się nie zrobi - Ty sama musisz świadomie [...]