rozkroku

[...] wykonac cwiczenie fot 11a w atlasie w stretchingu W drugim ćwiczeniu również potrzebny jest nam stabilny punkt-najlepiej pionowa poręcz lub futryna drzwi. Stajemy w lekkim rozkroku-jedna noga wysunięta, tułów pochylony do przodu, chwytamy się naszej poręczy jedna ręką(druga zwisa luźno)i z tej pozycji staramy się odchylać do tyłu jednocześnie [...]

[...] do kąta ok.90º i wykonywanie nimi nożyc pionowych. Siad rozkroczny między nogami piłka. Ręce w skrzydełka, brzuch napięty i łopatki ściągnięte. Przeniesienie nóg z rozkroku do siadu prostego i złączenie nóg nad piłką. Powrót do siadu rozkrocznego Klęk podparty. Wciągnięty brzuch. Jedna noga wyprostowana, uniesiona do poziomu. Krążenie [...]

[...] komputerze, w szkole, niekiedy nawet jak śpię. Byłem niedawno u znajomego. Ponastawiał mnie (fajnie strzelało ). Kazał mi wykonywać ćwiczenia rano i wieczorem - stanąć w rozkroku, obie ręce razem na biodrach i raz w jedną stronę skłon, raz w drugą (razem 10), potem... nogi razem, ręce na uda i 'prasujemy' w dół aż do stóp (5). Czy takie [...]

Jest jakis sposob na ustabilizowanie tych hantli by robic to cwiczenie na wezszym rozkroku ? Wydaje mi sie ze pomoglaby mata, hantel docisniety ciezarem ciala powinien sie w niej zblokowac, o tak: http://www.youtube.com/watch?v=cbx-aO8iTVk Pracuje nad tym rozciaganiem sumiennie, jest lepiej, ale duuzo jeszcze brakuje. Tego przyspieszyc sie nie da, [...]

[...] stojąc 20kg/5x12p od wczoraj robię wyciskanie sztangi stojąc 48kgx5p 4x6p a dzisiaj było 48kg/5x7p W przerwach między seriami robię króciutkie napinania nóg - w lekkim rozkroku jakby przesuwanie stóp w przód z lekkim skrętem bioder. W stanie napięcia są całe uda i pośladki z prostownikami grzbietu Będę jak Sandow! Potem marsz 100min oraz [...]

[...] która trenuję,kiedy przyszła pierwszy raz to była tak samo interesująca jak koledzy, czyli wcale. Po paru miesiącach, kiedy się rozciągaliśmy i wszyscy sie schylili w mocnym rozkroku, a ona miała na sobie krótkie leginsy i obcisłą koszulkę... szczęka mi opadła i dobrze że wszyscy byli pochyleni to nikt tego nie widział więc zdążyłem sie [...]

[...] 10kg 1' rest 30'' 1 arm shoulderok right 7kg 30'' rest 30'' 1 arm shoulderok left 7kg https://www.youtube.com/watch?v=rHlneNK5_ms Komentarz: Dzisiaj głównie technika. Wybicie na nożyce, do poprawy, muszę poćwiczyć rozejście się nóg plus wzmocnić pozycję do wyciskania z rozkroku :) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-09-11 19:39:23

[...] obowiązkowe.Co z tego ,że wzmocnisz brzuch jak tak sam pogłębisz przykurcz zginaczy biodra!! ćwiczenia ,które ja polecam i sam wykonuje :d 1)stojąc w jak największym rozkroku dotykam podłogi i utrzymujemy 30 sec,spokojnie oddychając.plecy proste w odc ledzwiowym!! 2)łydki w podporze lub stojąc jak kto woli też po 30 sec każdą 3)pozycja [...]

[...] potrafisz to zrobić poprawnie technicznie w takim ustawieniu to tak. Ja bym się jednak proponował oprzeć o coś stabilnego przed sobą i stabilnie ustawić stopy w umiarkowanym rozkroku równolegle do siebie 3.Czy wyciskanie sztangielek leżąc można zrobić bez ławki, na podłodze? To troszkę inne ćwiczenie niż wyciskanie na ławie. Proponowałbym wersję [...]

[...] piątek? co do barków, to ćwiczyłem kiedyś w taki sposób dwoma ćwiczeniami, że jedno miałem w Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc a drugie ćwiczenie to było, że stałem w rozkroku z hantelkami i miałem wiadomo taki sam cieżar w hantelkach i robiłem tak, że jak stałem z nimi to jedną reką z hantelką w prawo tak do góry ( nie w prost przed [...]

[...] 25 tygodnia: martwy ciąg na prostych nogach 25.-32. tydzień 1x4-12 33.-36. tydzień 2x4-12,max Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 4-12, 4-12, max -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x4-12,4-12,max -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,48 / 40 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,12 / 20 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,13 / 4 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x12,12,12 / 4 kg waga: 89 kg [...]

Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,21 / 57,5 kg - syzyfki 3x12,12,17 Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,13 / 20 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,14 / 4 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x12,12,12 / [...]

Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,18 / 60 kg - syzyfki 3x12,12,14 / 2,5 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,14 / 20 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,12 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,23 / 62,5 kg - syzyfki 3x12,12,17 / 2,5 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,15 / 20 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,12 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,15 / 67,5 kg - syzyfki 3x12,12,12 / 5 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,20 / 20 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,12 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,13 / 70 kg - syzyfki 3x12,12,17 / 5 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,12 / 25 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,12 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,13 / 70 kg - syzyfki 3x12,12,18 / 5 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,12 / 25 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,12 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x12,12,12,13 / 75 kg - syzyfki 3x12,12,23 / 5 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,14 / 25 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,13 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x12,12,12,13 / 75 kg - syzyfki 3x12,12,23 / 5 kg Barki: - siedząc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,14 / 25 kg - stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,13 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]