Dziennik od zera - Adax1

Plecy
- podciąganie na drążku 3x6,6,6
- wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,12 / 13 kg
- szrugsy ze sztangą 3x12,12,16 / 40 kg
- prostowanie tułowia w leżeniu 2x12,14 / 5 kg

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,12 / 22,5 kg
- uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x12,17 / 5 kg

Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,13 / 70 kg
- syzyfki 3x12,12,18 / 5 kg

Barki:
- stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,12 / 25 kg
-stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,12 / 5 kg
-leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x12,12,12 / 5 kg

Klata
-wyciskanie na ławce poziomej 3x12,12,18 / 45 kg
-rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,14 /11 kg

Triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc 2x12,15 /20 kg
- wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,18 / 5 kg

Brzuch:
spięcia brzucha 4x100,100,100,100

Plecy
- podciąganie na drążku 3x6,6,6
- wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,14 / 13 kg
- szrugsy ze sztangą 3x12,12,16 / 40 kg
- prostowanie tułowia w leżeniu 3x12,12,14 / 5 kg

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,12 / 22,5 kg
- uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x12,17 / 5 kg

Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,20 / 70 kg
- syzyfki 3x12,12,18 / 5 kg

Barki:
- stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,13 / 25 kg
-stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,12 / 5 kg
-leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x12,12,12 / 5 kg
- stojąc wyciskanie zza karku 1 x 17/ 20 kg

Klata
-wyciskanie na ławce poziomej 4x12,12,12,12 / 47,5 kg
-rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,12 /12 kg

Triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc 2x12,17 /20 kg
- wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,18 / 5 kg

Brzuch:
spięcia brzucha 4x100,100,100,100

Plecy
- podciąganie na drążku 3x6,6,6
- wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,12 / 14 kg
- szrugsy ze sztangą 3x12,12,18 / 40 kg
- prostowanie tułowia w leżeniu 3x12,12,14 / 5 kg

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,12 / 22,5 kg
- uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x12,23 / 5 kg

waga: 86,8 kg

będę zaglądał :) mam podobne parametry jak ty z początku xD

Obecna waga to oczywiście 96,8 kg.

Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 4x12,12,12,17 / 72,5 kg
- syzyfki 3x12,12,19 / 5 kg

Barki:
- stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,14 / 25 kg
-stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,12 / 5 kg
-leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x12,12,12 / 5 kg
- stojąc wyciskanie zza karku 1 x 17/ 22,5 kg

Zmieniony przez - Adax1 w dniu 2010-06-19 18:34:52