cwiczenia na przedramie - spis

witam
szukalem ale takiego tematu nie ma - chodzi mi o spis wszystkich cwiczeń na "ŁAPE aka PAPAJE" itp... zaczynając od ugniatania piasku do podnoszenia ciezarków na palcach. Szukalem jakis treningów na przedramie zeby kazdy mięsień był wyrobiony ale nigdzie nie ma dokladnego opisu jak trenowac na dany odcinek np. jesli chwytami deske sciskając ja palcami napina sie inny mięsień niz przy sciskaniu ręcznika czy ściskacza... i wlasnie chodzi mo o taki spis dokladne cwiczenia zeby rozwinac całe przedramie 100%

ciekawy post ale watpie zeby był taki spis dokladny na przedramie. Sam jestem ciekawy czy cos takiego istnieje. Jak tak to niech ktos to wklei napewno sie przyda "Amarir" mi i wielu innym osobom.

jesli nie ma to mozna by poskladac niech kazdy napisze cwiczenie i co ono daje bo inaczej tego sie nie zrobi :<

Ja znam kilka ciwczen ale ale moge powiedziec czy one pracuja na miesnie góne lub tylnie ale na ktroe tak szczegułowo to raczej nie

A więc... heh jest to cwiczenie przedewszystkim pod sztuki walki na sile/wytrzymalosc etc moze wydac sie smieszne ale zapewniam jest skuteczne ciezar, mocny sznur i wytrzymaly nie zadlugi kawalek czegos co to utrzyma patk np ciezar obwiazujesz sznurem a sznur przywiazujesz do patyka stajesz na jakims podwyzszeniu
(patyk w dloniach ciezar na ziemi ^^") i zaczynasz zwijac ciezar do siebie robiac cos w stylu 8semek ( stoimy w lekkim rozkroku )proponuje zaczac od ok 10 kg

Zwijanie linki z przywiazanym cziezarkiem,
Uginanie nadgarstkow nachwytem, podchwytem ze sztanga(sztangielka) w siadzie,
Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga stojac...(dla mnie najlepsze)