Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

może i to śmieszne ale tak , bo chce mieć wszystko pokazane na perfect. jeśli nie sprawi ci to problemu to pokaż zdjęcia wszystkich ćwiczeć które napisałem, z góry dzięki.

a oto ćwiczenia do których potrzebije zdjęcia:

5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy.
6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy.


6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy.

8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.


2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne, lub
2a) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe


Ćwiczenie obunóż (łatwiejsza wersja) wykonujemy zachowując takie same zasady jak w ćwiczeniu nr 2, tylko z tą różnicą, że ćwiczymy dwie łydki jednocześnie.

3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe


4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe

Zmieniony przez - lastninja w dniu 2008-06-30 10:44:02

Chłopie, jak chcesz zobaczyć na zdjęciach krążenie nadgarstkami i głową?
Podciąganie masz na 12 stronie, pisałeś że czytałeś. Wkleję Ci fotki zdjęć których nie było, a które faktycznie mogą przedstawiać jakąkolwiek trudność.

2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne, lub
2a) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-06-30 11:51:24

3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub

.

3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe

.

6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.

.