Podstawy układania diety

http://img376.imageshack.us/my.php?image=dscn0676cu8.jpg
http://img151.imageshack.us/my.php?image=dscn0677zj6.jpg 

Ja bym redukował, zobaczymy co jeszcze domer napisze

zdjecia dotarly jak sadze to dobrze:)wiec oczekuje odpowiedzi od domera a potem bedziemy sie dalej zastanawiac co z tym zrobic tak?:)

Dokładnie tak

a może ty mi odpowiesz jakie cwiczenia wchodzilyby jeszcze w gre ,bo ja poki co od paru dni robie brzuszki po 10 w 10 seriach czyli 100 przy nachyleniu laweczki 40 stopni,ale uslyszalam ze takie cwiczenie jest niewystarczajace i sama tez tak uwazam.wiec liczylabym na jakis zestwa cwiczen od was i w jakich dawkach:)mam je przyjmowac.biorac pod uwageoczywiscie moj plan dnia czyli dwuzmianowa prace tydzien od 6 do 14 i dugi tydzien od 14 do 22. o diecie juz nie wspomne .mam tyle pytan:)

Najlepiej jakbyś rozpoczęła treningi siłowe całego ciała ACT (dział trening). Co do diety, wymyślimy coś.

zajrzalam w posta pt trening w domowych warunkach.mam sie zastosowac tak?:)

a tak troszke odboegajac od tematu przyszla sasiadka i przywlokla ze soba z komunii kope ciast roznego rodzaju i dwie salatki bogato zaprawione majonezem...i badz tu zdrowy/a:)

6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. to ciczenie i wypada,poniewaz mialam wypadek i dwa razy skrecona noge w kolanie i moja rzepka nie da rady tego wytrzymac:)
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. a z tym cwiczeniem to juz sie zagubilam zdziebko - jto cos w stylu pompek?

Klikając na ikonkę z ołówkiem i kartką możesz edytować swoje posty.
O ACT masz w treningu dla początkujących, trening w domowych warunkach też może być na początek.
Popatrz jak wyglądają ćwiczenia w atlasie www.kulturystyka.pl/atlas/