Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Obciążenie to obciażenie. Nie ważne czy 5 kg wody, czy żeliwa. Mam nadzieję, że jesteście na tyle dorośli, że potraficie to zrozumieć. Jeśli nie, to odłóżcie rozpoczęcie treningów do czasu aż to zrozumiecie.
Jesteśmy w dziale o treningu w domowych warunkach, więc pisząc te treningi mieliśmy na uwadze wszystkich Was, którzy praktycznie nie posiadają sprzętu - oprócz najczęściej spotykanego (jak widać różnie z tym bywa) drążka do podciągania.
Bez sensu było by rozpisywanie treningu z wykorzystaniem sztangi i sztangielek oraz ławeczki, bo to praktycznie trening na siłowni, tyle że różni się lokalizacją.
Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-07-24 16:47:31
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
288
Witam,
Mam problem, ponieważ nie wiem jak rozumieć poniższe elementy treningu. Co ma znaczyć opad tułowia, ramiona w bok, ugięcia ramion w klęku podpartym, uginanie nadgarstków? Dokładnie:
Rozgrzewka:
Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia
Klęk podparty, ugięcia ramion
Trening:
Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion)
Problem w tym że nie rozumiem powyższych zagadnień.
____________________________________________________________
Pisząc ten post dodatkowo zapytam:
Otóż wykonując ten trening, od jakiegoś czasu odczuwam ból górnych partii pleców (kręgosłup) gdy dotykam podbródkiem klatki piersiowej (patrzę w dół) Co to może oznaczać i jak pozbyć się tego bólu?
Klęk podparty(jak na rysunku) -ugięcia ramion
i chyba jakby takie pompki robisz
Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia
Stajesz w rozkroku i tak jakby się schylasz.Ramiona bierzesz w bok takie wyprostowane i prawa ręka do lewej nogi i lewa ręka do prawej nogi.Na w-f popularne.
Może się myle ale chyba to o to chodzi.Przynajmniej ja tak robie
Zmieniony przez - -Przemi- w dniu 2008-07-24 18:54:59
Zmieniony przez - -Przemi- w dniu 2008-07-24 18:55:23
Szacuny
0
Napisanych postów
38
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
923
Od 12 do 15 powtórzeń(zależy ile dasz rade itp. albo w pierwszym obwodzie 12,w drugim 13 itp.).Seria to w tym przypadku obwód. Tylko,że jedna seria to w tym przypadku to te wszystkie ćwiczenia.Na dole masz zasady i ogólnie w artykule masz opisane wszystko nawet chyba taki mały przykład jest
Czyli: od pierwszego do ostatniego ćwiczenia to jeden obwód.Tam Mawashi wsszystko napisał
Art cały przezytaj
Ps.Już tak w 3 tygodniu fajnie się robi tylko jeden obwód chce zniwelować do 11 minut tak mniej-więcej.Bo optymalnie to z tego co czytałem mniej-więcej 40 minut na cały trening a się nie wyrabiam,nawet te przestawienie krzeseł(bo ćwicze tak naprawdę w 2 miejscach,zmiana obicążeń w sztangielkah) itp
Ale trening naprawdę polecam,sam byłem co do tego oporny i robiłem wcześniej ponad 2 miechy swój bezmyślny trening (dzielony do tego) i małe dość efekty i mogę śmiało powiedzieć,że to były stracone dwa miesiące i szkoda,że wtedy nie chciało mi się brać za to.
Pozdro
Zmieniony przez - -Przemi- w dniu 2008-07-25 14:53:35
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Dodam tylko, że 40 min to optimum dla startującego z treningiem. Przybliżony limit czasu potrzebny jest do ustalenia tempa treningu, którego osoby początkujące mogą nie ustalić (lub nie wiedzieć jak ustalić).
Z czasem, po dojściu do 8-miu obwodów czas treningu będzie coraz dłuższy - co jest naturalną koleją rzeczy. Jednak ważne by starać się utrzymać tempo ~ 10 min na jeden obwód (+/- 3 min).
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"