Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

Obciążenie to obciażenie. Nie ważne czy 5 kg wody, czy żeliwa. Mam nadzieję, że jesteście na tyle dorośli, że potraficie to zrozumieć. Jeśli nie, to odłóżcie rozpoczęcie treningów do czasu aż to zrozumiecie.

Jesteśmy w dziale o treningu w domowych warunkach, więc pisząc te treningi mieliśmy na uwadze wszystkich Was, którzy praktycznie nie posiadają sprzętu - oprócz najczęściej spotykanego (jak widać różnie z tym bywa) drążka do podciągania.
Bez sensu było by rozpisywanie treningu z wykorzystaniem sztangi i sztangielek oraz ławeczki, bo to praktycznie trening na siłowni, tyle że różni się lokalizacją.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-07-24 16:47:31

Witam,

Mam problem, ponieważ nie wiem jak rozumieć poniższe elementy treningu. Co ma znaczyć opad tułowia, ramiona w bok, ugięcia ramion w klęku podpartym, uginanie nadgarstków? Dokładnie:

Rozgrzewka:

Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia

Klęk podparty, ugięcia ramion

Trening:

Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion)

Problem w tym że nie rozumiem powyższych zagadnień.
____________________________________________________________

Pisząc ten post dodatkowo zapytam:
Otóż wykonując ten trening, od jakiegoś czasu odczuwam ból górnych partii pleców (kręgosłup) gdy dotykam podbródkiem klatki piersiowej (patrzę w dół) Co to może oznaczać i jak pozbyć się tego bólu?

Pozdr, z góry dziękuję za odpowiedzi.

Mawashiego nie ma to chociaż trochę postaram się rozjaśnić.
Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11

Rysunek:



Klęk podparty(jak na rysunku) -ugięcia ramion
i chyba jakby takie pompki robisz


Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia

Stajesz w rozkroku i tak jakby się schylasz.Ramiona bierzesz w bok takie wyprostowane i prawa ręka do lewej nogi i lewa ręka do prawej nogi.Na w-f popularne.

Może się myle ale chyba to o to chodzi.Przynajmniej ja tak robie


Zmieniony przez - -Przemi- w dniu 2008-07-24 18:54:59

Zmieniony przez - -Przemi- w dniu 2008-07-24 18:55:23

No i sog, dla Przemka Bardzo dobrze, jak widać to nie jest aż takie trudne.

Mam pytanie czy brzuszki mozna robic codziennie ?? a w razie przemeczenia dzien przerwy itd ??

Czym można zastąpić drążek ? Akurat ja drążka nie posiadam

"Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń"

Czyli 12 serii po 15 powtórzeń ? Dobrze rozumiem ? Jestem zdeterminowanym endomorfikiem i muszę coś zrobić z nadmiarem tłuszczu ;)

Od 12 do 15 powtórzeń(zależy ile dasz rade itp. albo w pierwszym obwodzie 12,w drugim 13 itp.).Seria to w tym przypadku obwód. Tylko,że jedna seria to w tym przypadku to te wszystkie ćwiczenia.Na dole masz zasady i ogólnie w artykule masz opisane wszystko nawet chyba taki mały przykład jest

Czyli: od pierwszego do ostatniego ćwiczenia to jeden obwód.Tam Mawashi wsszystko napisał
Art cały przezytaj



Ps.Już tak w 3 tygodniu fajnie się robi tylko jeden obwód chce zniwelować do 11 minut tak mniej-więcej.Bo optymalnie to z tego co czytałem mniej-więcej 40 minut na cały trening a się nie wyrabiam,nawet te przestawienie krzeseł(bo ćwicze tak naprawdę w 2 miejscach,zmiana obicążeń w sztangielkah) itp
Ale trening naprawdę polecam,sam byłem co do tego oporny i robiłem wcześniej ponad 2 miechy swój bezmyślny trening (dzielony do tego) i małe dość efekty i mogę śmiało powiedzieć,że to były stracone dwa miesiące i szkoda,że wtedy nie chciało mi się brać za to.
Pozdro

Zmieniony przez - -Przemi- w dniu 2008-07-25 14:53:35

Dodam tylko, że 40 min to optimum dla startującego z treningiem. Przybliżony limit czasu potrzebny jest do ustalenia tempa treningu, którego osoby początkujące mogą nie ustalić (lub nie wiedzieć jak ustalić).
Z czasem, po dojściu do 8-miu obwodów czas treningu będzie coraz dłuższy - co jest naturalną koleją rzeczy. Jednak ważne by starać się utrzymać tempo ~ 10 min na jeden obwód (+/- 3 min).