rozklad

Myślę, że testy to jedne z więcej wnoszących do działu postów. Można poczytac o działaniu srodków, o sposobach treningu i odżywania. Czyli tak naprawdę mamy 3 działy w jednym Myślę, że to służy dobrze naszej Suplementacji JayMan, pisałem już jaki jest rozkłąd, ale powtórzę scjalnie dla Ciebie - poniedziałek: klatka - środa: przednie i boczne [...]

Hmm, pierwsze co mi się osobiście rzuciło w oczy to, moim zdaniem błąd związany z ćwiczeniem ( moim zdaniem ) 2 najcięższych parii razem... mowa o plecach i nogach, jak miałbyś możliwość zrób trening : Poniedziałek- Klata, triceps Wtorek- wolne Środa- barki( z kapturami), biceps Czwartek- nogi Piątek- wolne Sobota- plecy Niedziela- wolne Ja [...]

Wyliczyłaś poprawnie zapotrzebowanie i ustaliłaś rozkład makroskładników?

A więc, 60x24x1,4 będzie odpowiednią kalorycznością. Razem wychodzi ok 2000kcal. Na początek nie odejmuj nic. Rozkład makroskładników proponuję B-2/T-1/ww-reszta. Dostosuj teraz dietę do nowej kaloryczności i wklej ją tutaj.

Możesz mi powiedzieć jak mam rozumieć ten rozkład makroskładników bo nie wiem za co sie zabrac.. ;p

Jeśli chodzi o rozkład makroskładników to dałbym białko 1,8 g / kg masy ciała bo jest brak treningu siłowego a bf duży więc starczy, z okazji tego że redukcja dałbym około 1-1,5g WW a reszta tłuszcze edit: co do treningu to sobie posiłki ustaw tak żeby pasowały do treningu jeśli później biegasz to po nim zjedz potreningowy. Co do węglowodanów to [...]

Dlaczego HIIT nie rob HIITa bo nic ci ten trening nie da, rob normalne aeroby i maja one trwac do godziny, zaleznie od twojej formy. Ale jaki to rozklad BWT i kalorie.? 1dzin wyzsza kalorycznosc 3 dni o 200kcla mniej , znow jeden dzien wyzsza kalorycznosc i znow 3 dni mniej czyli tak jesz raz wiecej raz mniej.

Sopel_90 może i byłby to dobry rozkład gdyby nie klatka + barki bo to połączenie przy moim treningu będzie niewykonalne raczej, ze względu na jego objętość i obciążenia jakich używam a poza tym w grę wchodzi tylko dołączenie nóg do jakiejś grupy

tak ale chyba za poźno powiedziałem. rozkłąd możesz mieć taki klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi zdr

Noo Witam kolego. Dobra więcej niż podstawa już jest, ale zastanawia mnie dieta. 150-200g białka, praktycznie zero węgli... to jaki jest dokładny rozkład btw?

No dobra czas zaczynać. Jestem jeszcze trochę przeziębiony, ale to jest kwestia jeszcze góra dwóch dni więc nie ma na co czekać. Zminay względem początku: profilaktyka - dodadję lecytynę 2g do każdej porcji EPI. Czyli razem z EPI bedzie sżło 1 liver milk + 2caps omega + 2 caps lecytyna Dieta: rozkład BTW 3/1/2,3 na Kg Od teraz przez najbliższe 15 [...]

Co do diety to trzeba by było ułozyc , bo moze ci sie wydawac ze jesz duzo a wcale tak nie byc , tu tez chodzi o rozklad makroskladników , najlepeij jakbys wypisał co jesz w tym kalkulatorze i wrzucił tu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html co do cwiczen w domu tu masz fajnie wszystko pokazane jaki [...]

[...] sa ok to zabieram sie do rozpisywania diety na kolejne dni. Ilość białka 220 Ilość węglowodanów 300 Ilość tłuszczu 60 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2620 A teraz rozklad skladnikow: Posiłek 1 - 6:00 - 36/70/10 Posiłek 2 - 9:00 - 36/60/10 Posiłek 3 - 12:00 - 36/60/10 Posiłek 4 - 15:00 - 36/60/10 Posiłek 5 - 18:00 - 36/50/20 Posiłek [...]

są wg braków w diecie to napisz jaki masz rozkład b/w/t?

skoro mowisz ze w lustrze ok itd to po co szukasz na siłe problemu ? ; ) taki rozkład węgli wydaje się ok, sam jadam do 200-250 w tym jakies ciastka budynie, czekolady i jest w miare przy takiej intensywnosci treningow jaka mam. Ile wychodzi Ci dni HC LC MC ? Możesz dać też dzien '0' czyli 0 węgli w któryś dzień, po nim MC do tych [...]

a czy ten fbw jest dobry? chodzi mi głownie o rozklad cwiczen A przysiady drązek wyciskanie sztagni płasko żołnierskie uginanie sztanga pompki na poreczach B mc suwnica wiosłowanie hantla wyciskanie hantli skos unoszenie sztangi wzdluz tlowia hantle supinacja francuskie C przysiady wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi skos wyciskanie hantli [...]

Nie przypominam sobie, żebym się jakoś specjalnie z Tobą nie zgadzał. Moje wypowiedzi mają raczej charakter informacyjny/ukazujący inny punkt spojrzenia i tak należy je postrzegać - jak wiadomo, sprawa diety, to w sporej mierze sprawa osobistych preferencji;-) Jaki masz aktualnie rozkład b/t/w na kg masy ciała? Bo sie pogubiłem%-) Co do samej [...]

Wrzuć swoją dietę-może dodatkową przyczyną jest nieodpowiedni rozkład kalorii w ciągu dnia.

Ciężki, kompletny plan, dla ludzi z pojęciem o siłowni. Jeśli jakieś korekty, to: - wywaliłbym sztangę płasko na rzecz pompek na poręczach, wersja na klatę (zwłaszcza, że masz wycisk wąski na trica), - wywaliłbym wycisk n=hantlami w barkach, na rzecz unoszenia do przodu (na wyciągu np.) - dorzuciłbym po 1 ćw na nogi, na 2gł i 4gł - uginanie leżąc [...]

Daj ankiete. Zmieniłbym rozkład partii. Barki nie robiłbym w osobny dzień bo to mała partia, może: Nogi Klata + przód/bok barków Plecy + tył barków Bic + tric Czemu takie niskie zakresy powtórzeń ? Podciąganie wzdłuż tułowia bym wywalił. Nie wiem jaki masz staż itp. więc trudno coś doradzić. Pzdro