rozklad

lepitos "pytanie jest na końcu posta" "Idziesz do przodu wporzadku , trenuj !!! " - odpowiedz na twoje pytanie. Radze przeczytac regulamin w tym dziale , nie wypelniles ankiety obowiazkowej , nie mamy wgladu do treningu ( tylko podales rozklad partii) wiec w czym chcesz bysmy ci doradzili ?

to ja zaś myslalam, ze rozklad BTW ważniejszy, niz kaloryczność :) będę starała się jeszcze kombinowac :) chyba mam jak Ty- byle co zjem węglowodanowego i momentalnie widzę te niefajne efekty ;) wiekszej ilości tłuszczu się też boje, bo w sumie nie probowałam jeszcze takiej kombinacji i jakos hm... nie wiem czy to widze ;) ale spróbuję ;) dzięki [...]

Hahaha Dlaczego jak zakazdym razem wciskam Shift, zeby zejsc na dol, automatycznie mi sie publikuje wiadomosc?) Tu jest reszta:) Witam Kochani, Wracam z planem Rozklad macro: 1901 kcal ( W202,83 B 127,93 T 60,31) Dostalam dwa trening na gore, dwa na dol + cardio +1 dzien tylko cardio Dzisiaj robilam Gora 1 Floor press w leżeniu 4 x 10 pow ( 9kg, [...]

wypelnij bedzie latwiej wspolpracowac: ANKIETA http://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_!!!_***-t361131.html + rozklad b/w/t w diecie.

+ rozklad b/w/t w diecie.

Witam wiek 21 waga 80 staz 2lata "problem z lapaniem masy" planuje cykl 8-10 tygodni deca,omka,metka-cel masa-( co do cyklu nie bede sie wypowiadal bo nie o to tu chodzi) a oto dieta ktora planuje zaczac wraz z cyklem 1 posilek (godz. 7.00) -3jajka cale(ok 150g) -3 kromki chleb graham (80g) -masło 5g -płatki owsiane (70g) + [...]

[...] : MusclePharm Creatine, HyperFusion od HiTeca, 100% Whey protein od Scitec, Whey100 od Treca, Bcaa XTRA od Activ lab i jakiś spalacz z olimpu był Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Niewielkie Cel/problem/opis: Problem opisany wyżej :) Diety ściśle określonej nie stosuję, staram sie [...]

Napisz swoj cel?Masa? Redukcja? Przedewszystkim obliczasz swoje dzienne zapotrzebowanie i rozklad BTW, i wtedy bierzesz sie za ukladanie poszczegolnych produktow, tak aby zgadzalos ie to z twoimi wyliczeniamii

to wtedy najlepiej by był rozkład poniedziałek klata triceps wtorek nogi czwartek plecy biceps piątek barki przedramiona brzuch czy może o jeszcze coś innego Ci chodziło. josli chodzilo o 4 razy wtygodniu co drugi dzien to niema takiej możliwości

[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12)uwagi i sugestie

Plan bardzo słaby, nogi + barki i to jeszcze barki pierwsze, zły dobór ćwiczeń, dziwny rozkład powtórzeń.

haha to teraz mnie jusz rozsmieszyliscie całkowicie .w temacie gosc napisał ze wugłowe sa najwazniejsze i tak jest napisane w ksiazkach z anatomi,wiec ja na to odpowiedziałem.a procentowy rozkład znam doskonale i z mijsca i z rozbiego wiec nie musisz mnie pouczac.ja juz pare razy pisałem na tym forum ze wazny jest cała tasma miesniowa,kazde [...]

rzeczywiście kcal malutko jeśli chodzi o rozkład makro do człowieka który nie ćwiczy to jest ok ale pewnie trenujesz, ile razy w tygodniu i jaki rodzaj wysiłku ?

czyli raz robisz te plecy 2 razy w tygodni a w kolejnym raz czy masz jakiś inny rozkład treningu ?

Dobre rozumiem że to dieta redukcyjna ? Ogólnie ile kalori wychodzi i jaki rozkład makroskładników

Jeżeli chodzi o rozkład posiłków nie ma tutaj jakis ścisłych reguł, aczkolwiek pewne zasady istnieją: 1. Jeżeli mamy do czynienia z osobą niećwiczącą, prowadzącą siedzący tryb życia, to ustala się na ogół 4 posiłki dziennie. Wówczas posiłkiem o najwiekszej kaloryczności powinno byc śniadanie i obiad, natomiast drugie śniadanie i kolacja powinny [...]

Oczywiście sposób rozłożenia jaki podałeś jest również prawidłowy. Nie ma tutaj jakis ścisłych reguł. Zaproponowany przez Ciebie rozkład będzie szczególnie korzystny, kiedy ogólna energetyczność posiłku potreningowego będzie wysoka

tak z ciekawości, jaki miałeś wcześniej rozkład B, T, WW że tak ładnie poleciałeś z wagą?

nie rób bałaganu i nie pisz posta pod postem. enter sluzy do wklejenia, a jak chcesz dodać kolejne zdanie to enter+shift dlaczego ckd? jaka byla dieta/kcal/rozklad makro dotychczas? jaki masz cel? na diecie zbilansowanej z odpowiednim treningiem SIŁOWYM możesz równie dobrze budować sylwetkę. Poza tym ckd to caly system i poza dietą, obejmuje [...]

kaloryczność wydaje się ok i rozkład makro też nie jest zły jeśli tak rzeczywiście na codzień wygląda, może trochę białka mógłbyś zmniejszyć na korzyść węgli żeby było ewentualnie z czego obcinać...