rolowanie

[...] ciężarem %-) ale jest dużo lepiej. Od poniedziałku, oficjalnie zaczynam masować., treningów będzie na początek 4, potem zobaczymy jak to będzie szło. Po treningu obowiązkowe rolowanie, bo ten " zwykły" wałek czyni cuda, dużo łatwiej usuwa się produkty przemian beztlenowych, tym samym lepiej wpływając na regeneracje mięśni i zmniejsza ich [...]

/SFD/Images/2016/10/11/1b82c64c1b9242d5a1b99696363c34ed.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK Masa niestety ciągle spada, nie wiem co się dzieje. Od wczoraj zwiększone kcal gdzie 4500 kcal 250 g Białka 650 g Węgli i 100 g tłuszczy + cheat i zobaczymy jak to będzie szło, jeśli nadal będzie spadać za 2 tygodnie badania konieczne. Jak zwykle czasu mało więc [...]

/SFD/Images/2016/10/16/a8d324711c8f462bb8b389beefebf240.jpg WEEKEND Weekend tym razem na spokojnie, mało pracy, świętował rocznicę związku z moją dziewczyną oraz jej urodziny. Kalorii nieco mniej, bo DNT, jak zwiększyłem kcal i więcej odpoczywam to masa musi iść. W tym tygodniu +2 kg co mnie cieszy [...]

/SFD/2016/11/6/df9a1e061119411cb30e9bc06276e314.jpg NIEDZIELA Niedziela na spokojnie, kcal dużo mniej, odpoczynek, Nieco pracy biurowej. Troszkę masażu i rolowania, zawsze się przyda /SFD/2016/11/6/fb8b1c30920a4f56acdc354a3a9cae69.jpg OFF Rolowanie i masaż /SFD/2016/11/6/303de55d71104db0a84cf50cf3583fec.jpg 1.OMLET KAWOWY 3 jajka, [...]

[...] SOBOTA Sobota dniem nóg :) Ogólnie dużo pracy przed kompem, potem trening. A wieczorem spędzanie czasu z moją. Plecy nieco bolą, więc dziś czas przeznaczony na odpoczynek, rolowanie i regeneracje. Miska jak widać, prawie czysta %-) /SFD/2016/11/20/b304aa1ec93c4e5890136abf0122158a.jpg NUSZKI 1. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 +DROP 60 kg / [...]

[...] 4.wykroki chodzone z workiem na plecach z przysiadem co wykrok 3 serie x 24 5.wspiecia na palcach na steperze ze sztanga 4serie x 20 +rolowanie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min http://www.iv.pl/images/42936129334278950020.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png [...]

[...] wybrać na odkryty. Kondycja do pływania słaba, nastawiałam się na conajmniej 6-7 basenów, raptem 4 z zadyszką zrobiłam. Reszta na brodziku, ale nie liczę ;-) Rozciąganie + rolowanie dwugłowych i łydek ok. 30 minut DIETA W sumie dobrze - węgli raczej nie brakuje, bo szykowałam dziś małe co nieco na jutro i wylizałam (jak za starych czasów kiedy [...]

[...] weekend. Treningi porobione, na jutro został pole dance więc ręce i brzuch jeszcze popracują :p rozpiska z treningu: A1 (3x8) rozgrzewka: 5minbieżnia, rozgrzanie stawów, rolowanie, ćwiczenia mobilizujące (dodję raz, bo zawsze wygląda tak samo) trening właściwy: 1. Przysiad 48, 50 x8 55x7+1 2a. Wiosłowanie sztangą 25, 30, 35x8 2b. Odwodzenie [...]

Byłem dziś u fizjoterapeuty. Też doradzil, żeby z decyzją wstrzymać się jeszcze do jutra. I zalecił to co w zasadzie robiłem: chlodzenie, rolowanie i smarowanie. Dziś bez trenowania.

[...] tia, 2 miechy temu 160 a teraz 100 z olbrzymim bólem. mam nadzieje że daje to pogląd na to jak mocno są skatowane nogi w porównaniu do tego co jest na siłce. na koniec - rolowanie lewego poślada za pomocą gumowej piłki bo coś mnie skurcz złapał. trochę łez szczęścia, potem jeszcze wałek i jedziemy dalej 8-) masakrycznie meczą te podwójne [...]

[...] , że daje rade - bolało, ale nie pierwszy raz jestem u fizjo %-). Za to jak przeszedł do bioder, to musiałem się łózka trzymać bo odruchowo go za ręce łapałem :). Od dziś rolowanie nie tylko czwórek (prostego uda, który puścił w mękkach rolowania od paru tyg) ale i biodra i wtedy będzie można się pobawić w mocne siady. No i co te 2-3tyg chyba [...]

Faktycznie coś tam dzisiaj czuje xD ale generalnie bardzo zwracam uwagę, żebym nie miała zbyt mocnych domsow (takich, które przeszkadzają w poruszaniu się) i rolowanie po treningu super mi w tym pomaga. Tylko wiadomo nie zawsze się chce :P

[...] do stwierdziłam, że zrobię 10km bo mało brakuje :-D Po powrocie nogi miałam tak sztywne, że nie mogłam się rozebrać i miałam problem żeby usiąść na toalecie %-) Był masaż i rolowanie. Dziś chodzę jak paralityk %-) /SFD/2021/4/1/f1438a68d9f44c349f0a2eaa0ad7419b.jpg /SFD/2021/4/1/399a4514d27c4ef9a1998e485457dfcb.jpg [...]

Miałem gęsią stopkę. Wieczorem było ok, a rano bolało. Choć wiadomo, samo znikąd się nie wzięło. Edit: zaczekaj do jutro, jak sytuacja się rozwinie. A jak nie przejdzie to chłodzenie, smarowanie i rolowanie. Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2017-03-14 18:18:08

Rolowanie swietna sprawa. Razem z rozciaganiem prawie wyleczylo mnie z bolu tylnej tasmy. Jednak dzis jeszcze odpuscilem i wpadl trening fbw upper body. Ciezary niewielkie, nie chcialem obciazyc barku zbyt mocno. Caly trening w systemie 3x12: -wioslo sztanga nachwyt szeroko 50kg -wioslo hantlami jednoracz w podporze przodem 20kg -przyciaganie [...]

[...] w dupe... Z dodatkowych kwesti przyszło dzisiaj bpc i tb500 także zaczynam kurację - 500mg bpc codziennie + 5mg tygodniowo tb500 podzielone na 2x2.5mg w tygodniu :). Do tego rolowanie prostego uda i rozciąganie, w czwartek mam też fizjo więc zafunduje sobie igiełki na prosty + masaż :). Waga na rano: 103kg Cardio: 25min na czczo Trening: PUSH [...]

[...] - dzisiaj pokusiłem się o zmniejszenie liczby powtórzeń na rzecz ciężaru i jak na razie spoko, dużą poprawę widzę ostatnio z kolanami mimo, że tak na prawdę dalej zaniedbuje rolowanie i rozciąganie z lenistwa ;[ Bułgarski przysiad z hantlą w ręce - 1x15, 1x20 + max bez ciężaru A) Przywodziciele w wersji na krawicki -4x15 B) odwodziciele w wersji [...]

[...] - modlitewnik zajęty; jestem 2h po treningu, przez skurcze nie mogę zgiąć ramion. Unoszenie tułowia zrobiłem pod koniec, stanowisko jest na innej salce. Kozak, od pierwszej serii prostowniki spompowane; do końca dnia będę pamiętał o prawidłowej postawie. Brzuch - jakieś planki; znalazłem sposób na rolowanie przed siebie, zrobiłem 2 serie po 10p.

[...] więc poszłam do fizjo, która nie stwierdziła, że nie wygląda to na patologię, ale noga jest bardziej obciążona ze względu na skoliozę. Ponastawiała pomasowała (2 sesje masażu sportowego, dziś kolejna) - jest lepiej, ale jeszcze nie mogę powiedzieć, że jest zupełnie dobrze. Dostałam również zalecenie na rolowanie (rolka niestety dopiero w lutym).

[...] Mam nadzieję, że tu nie będzie progresu @-| Picie: woda, kawa, herbata zielona Warzywa: papryka, sałata Trening: Rozgrzewka 8min rowerek, wymachy i takietam. Rozciąganie, rolowanie, terapia przysiadu (box squat chyba) 1. Rozpiętki na maszynie 15x12,5kg 15x15kg 15x15kg 15x17,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 15x6kg [...]