Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

T.Pabiniak

szama jak zwykle dla mnie nie do osiagniecia zeby jako taka forme robic .. moze trampoliny to recepta na sukces hahaha moze zaczne skakac

haha polecam :D

Nie no taki przypadek. Ja po prostu na zwykłej kulturystycznej diecie, chudnę, a do pewnego poziomu nie jestem w stanie zjeść :D
A tutaj chociaż progres jest i psychicznie lepiej

PIĄTEK

Luźniejszy dzień, czyli nie cały dzień w pracy, a koło 12 godzin :D
Trening bardzo dobry, ćwiczenie zaczerpnięte od Tomka, świetnie wchodzi.
Cały trening 40 minut. Apetyt bardzo dobry wczoraj, dziś też pewnie będzie duży, bo nogi



PLECY 2
1. Podciąganie szeroko RAMPA 8
2. Przyciąganie jednorącz + do kolan 3 x 12
3. Kayak row + wiosłowanie sztangielkami 3 x 12
4. Ściąganie drążka do klaty 3 x 12
5. MC z sztangą 3 x 12










1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + 50 g czekolady gorzkie



2-4.UDKO Z RYZEM
Udko + 100 g ryżu

5. TRENING
W trakcie : 40 g Carbo Pur + 20 g BCAA
Po : 100 g Hi Anabol Gain + mullermilsch

6. GULASZ I KNEDLE
200 g szynki + 100 g ryżu i 10 g smalcu i 2 knedle




- Arginina 2 g
- 40 g Carbo Pur
- 40 g Be Fit Protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- 10 g Kreatyny
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur

SOBOTA

Sobota dniem nóg :) Ogólnie dużo pracy przed kompem, potem trening. A wieczorem spędzanie czasu z moją.
Plecy nieco bolą, więc dziś czas przeznaczony na odpoczynek, rolowanie i regeneracje.
Miska jak widać, prawie czysta



NUSZKI
1. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 +DROP
60 kg / 100 kg/ 140 kg
2. Prostowanie nóg w siadzie + suwnica 4 x 12-15
3. Uginanie w siadzie 4 x 12 -20
4. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12 + DROP
5. Wspięcia stojąc 3 x 30-40 + DROP
6. Wykroki z sztangą 1 x 2 minuty
50 kg









1.JAJKA SADZONE
5 jajek + 100 g boczku + 10 g smalcu i buła


2-3.PIERŚ + RYŻ
100 g ryżu +200 g piersi +100 ml śmietany



Trening
Podczas: 40 g Carbo Pur
Po : 100 g Hi Anabol Gain i Mullermilsch

4. MC








- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 100 g Hi Anabol Gain
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg

NIEDZIELA

Niedziela na bardzo spokojnie dużo po prostu nic nie robienia. Plecy troszkę bolą po nogach, muszę uważać na ciężary. Masa nieco w górę, ale to pewnie. po wczorajszym objadaniu. Zostało 6 tygodni masy, więc podkręcam maksymalnie śrubę.
Z treningu tylko rolowanie i stretching


OFF
Rolowanie






1.JAJECZNICA
4 jajka, 100 g boczku, 15 g smalcu

2-3. KURCZAK Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu i 15 g oleju rzepakowego

3. GULASZ WOŁOWY





- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg

bardziej ten gulasz wyglada jak zupa gulaszowa

racja :) bo to zupa gulaszowa

PONIEDZIAŁEK

Po odpoczynku weekendowym, samopoczucie bardzo dobre. Masa w końcu do przodu, wymiary też. Siła bardzo dobra, powoli zmieniam sobie ćwiczenia, skupiam się na priorytetach
Apetyt bardzo dobre, ale trawienie średnie. Enzymy do każdego posiłku + probiotyki, ale przy takiej ilość kcal to ciężko o idealne przyswajanie.



klatka + CORE
1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8
105 kg/110 kg/115 kg/120 kg/125 kg/130 kg/140 kg
2. Wyciskanie sztangielek jednorącz na skosie dodatnim 4 x 12
20 kg
3. Rozpietki krótkie zakres 4 x 12
16 kg/18 kg/20 kg
4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 12
25 kg/30 kg
5. Core






1.RYŻ MOCY
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + 20 g czekolady gorzkiej i owoce

2-4.UDO Z RYŻEM
Udko + 100 g ryżu

A tu + bułka i nutella :D

5. KANAPKI Z MAKRELĄ
100 g chleba + 150 g makreli


TRENING
W trakcie : 40 g Carbo
Po treningu :
100 g Hi Anabol Gain i Mullermilsch



- Arginina 2 g
- Probiotyki
- 40 g Be Fit protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- melatonina 5 mg ED
- Diabelski pazur

u mnie tez wczoraj bylo wyciskanie jednoracz co prawda na maszynie

michy zazdroszcze

T.Pabiniak

u mnie tez wczoraj bylo wyciskanie jednoracz co prawda na maszynie

Mega izolacja

MARIAN 17

michy zazdroszcze

Smakowo ok, ale już bęben wypchany i trzeba wpychać czasami