rack

[...] dnia trisety A Wyciskanie sztangielek 5 x 15 B Szerokie wyciskanie zza karku siedząc 5 x 15 C Wznos boczny stojąc 5x 15 Drugiego dnia: 1A Wznos boczny z linką wyciągu 5 x 12 p 1B Lean away lateral raise 5 x 15p 2.Podciaganie sztangi do mostka rampa 10 + drop set do ciężaru początkowego(down the rack) A o czym myśle.....to zostawie dla siebie:-D

Wtorek 29.04.2014 ***DIETA*** W diecie żadnych zmian póki co nie przewiduje, wiec nie ma sensu codziennie tego samego wklejać, ewentualnie jakieś zdj żarcie by bylo troche kolorowo w dzienniku %-) http://i60.tinypic.com/28b8gia.jpg ***TRENING*** *Lower Power* Przysiad 54, 64, 74, 84, 94, 102, 107, 112, 117kg x 3 Rack pull 54, 74, 94, 112, 123, [...]

Wtorek 13.05.14 ***TRENING*** Przysiady rampa do 120kg x3 Rack pull rampa do 155kg x5 Uginanie na prasie 46kg x8 x8 x8 Dziś troche krótszy trening z braku czasu ale podstawy zrobione:-))

chyba sobie wrzuce rack chins albo inverted rows do jednego dnia pleców, co o tym sądzicie?

jest już odsłuch? :D ja dziś robiłem po raz 1 rack chinsy, żeby mi podciąganie tak gładko wchodziło :))

[...] na drazku nadchwytem 3 serie przenoszenia hantla tak jak na klate sie robi tylko ze łokcie wasko wtedy pracuja plecy 3 serie wiosłowania jednoracz sztanga 3 serie rack pull Sroda Barki 3 serie wyciskania sztangi z przed głowy 3 serie wyciskania hantli siedzac 3 serie wzniosów przodem 3 serie unoszenie sztangi do brody Czwartek Nogi [...]

Arni to rack poszedł się ***ać

Rack za***ista sprawa

Chcialam zjesc caly rack tych zeberek w jeden dzien, ale chyba miska by mi pekla ;-)

A jeszcze robilam taki rack of lamb i to bylo pyszne: http://www.youtube.com/watch?v=6S8aa51Yyso Ale musisz lubic pistacje

BAMFette nie masz problemów z siniakami w okolicach VM po rack pullu? Ja zawsze ciągnę sztangę z wysokości kolan po nogach i medialisy mam zawsze sine i obolałe. Na szczęście przechodzi po 4-5 dniach, ale zawsze czuć pewien dyskomfort. Przed snem obecnie robię następujące zabiegi: - wg Twoich zalecn 20g GLUTAMINY - 6 kaps ZMA - dodatkowo dorzucam [...]

[...] 2x10 + 1x12, nowy tydzień - ciężar plus 5kg: 3x8 + 1x12 -zeszły tydzień - wyciskanie hantli nad głowę: 2x10, nowy tydzień - ciężar plus 5kg: 3x8 PULL - zeszły tydzień - rack pull: 2x10, nowy tydzień - ciężar plus 10kg: 3x8 LEGS - zeszły tydzień - fronty smith: 2x10, nowy tydzień - ciężar plus 10kg: 3x8 Micha na ten tydzień bez zmian, pora [...]

Po wczorajszym dobrym pushu gdzie udało się dołożyć ze sporym zapasem w bazowych ćwiczeniach przyszedł czas na pull. 1. Rack pull: 3x8, 3 serie rozgrzewkowe - ćwiczenie w którym co tydzień dokładam wg zaplanowanego harmonogramu 2. Wiosło półsztangą z podpórką pod klatkę: 2x8-10, + dropset, 2 serie rozgrzewkowe, 2 minuty przerwy między seriami 3. [...]

[...] -rdl -wyc. w poziomie -wiosłowanie w opadzie -wyc. siedząc -uginanie stojąc -czacholamacze -wspięcia na palce stojąc -unoszenie nóg w podporze/drązku -przysiad przedni -rack pull albo mc klasyczny -żuraw -wyc. leż. w skosie do góry -podciaganie na drązku -unoszenie szt-ek w opadzie plus un. szt-ek. stojac -uginanie ramion siedząc ze szt-mi [...]

dokladnie chudzina zapomnialem dopisac taki stojak mam tylko bez tych koncowek asekuracyjnych, ale to bedzie raczej do lawki akurat ale bede jeszcze robil klatke/rack cos jak tu http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/250 tylko wiekszy, z wiekszymi profilami tak, ze spokojnie bedzie wazyc 2x tyle co ten kelton [...]

kuurde, poszedłem na nową siłkę, się okazało że rack do siadów ma te chwytaki idealnie nie dla mnie :-D do jednej wysokości muszę na palce wzbijać a do drugiej robić jakąś tam małą część siadu :-D biednemu zawsze wicher w oczy :-D

taki stojak na sztangę do przysiadów squat rack

dzięki za rady. niestety do rack pulla nie mam sprzętu na siłowni, w drążku tak mało powtórzeń, ponieważ ciągle poprawiam wynik - nie doczepiam obciążenia. Przysiady przednie odpadają ze względu na gówniane stojaki na sztangę, a w zasadzie jeden, ale wole nie wdawać się w szczegóły, high pull to dość kontuzjogenne ćwiczenie i raczej go nie [...]

rack pull do możesz z ławki robić albo z pustaków albo z podwyższenia albo z czegoś podobnego podciąganie rób bez obciązenia, dodawaj jedno powt co trening hp to nie jest kontuzjogenne ćw, no chyba ze zle wykonujesz w klacie dipsy powinny aczkolwiek musza byc pierwsze wycisk drugi rozpietki ostatnie przysiady na tylnie zamien jak przednich nie [...]

rack pull super ćw, można sie zakochać{ skoro prio góra klaty to rozpiętki też na skosie rób