push pull 4

Witam Po FBW może to być np. SPLIT w zależności od tego ile masz do dyspozycji sesji treningowych w tygodniu to np. 3 dni - push, pull, legs 4 dni - góra / dół lub ''klasyczny'' split więcej - ''klasyczny'' split Taki sensowny klasyczny 4sesje treningowe w tygodniu : Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB [...]

zluzowac tzn. olac nogi i mc na jakis czas ? a przy okazji: planuje cwiczyć push/pull + nogi (3x w tyg) dac na duze 10 serii na male 4-6s - i robic tylko cwiczenia zlożone po 12-5 ruchów - moze takie cos byc pod KB ? bo w kazdym art pisze inczej albo 2 opcja zeby kolana nie dostawały olac narazie narazie przysiady i mc najwyzej dawac to okresowo i [...]

[...] była 60/60 i potem zszedłem na 30/30 bo nie dawałem rady. Jestem w szoku jak to człowieka męczy. Także zostane przy 8x30/30 na poczatek wystarczy. Dzisiaj wyszedł trening push: KLATKA: (ROZGRZEWKA: 2 serie pompki, 2 serie X 60kg, 1 seria butterfly) wyciskanie sztangi leżąc: 6 serii 6-8 powtórzeń wyciskanie sztangielek skos: 4 serie 8-10 powt. [...]

[...] Osobiście po kilku seriach siadów na 160-170kg potrzebuję min 2-3 dni na dojście do siebie. Lepiej to rodzielić i jednego dnia chociażby przećwiczyć łańcuch funkcjonalny push a drugiego pull. 2.W systemie całościowym na każdej sesji eksploatujesz te same rejony i stawy. Przy pewnym poziomie zaawansowania i stażu może to być kłopotliwe, bo [...]

[...] grupę 1x i łapy na oddzielnej sesji... chłopcze maxo12 - dla Ciebie tylko i wyłącznie trening całego ciała 3x w tygodniu, oparty na ćwiczeniach złożonych. jak to ogarniesz i załapiesz, to wtedy możesz ew. przejść na trening każdej grupy 2x w tygodniu w formie góra-dół albo push/pull , gdzie będą 4 dni treningowe. jaki biceps-triceps, zapomnij.

jezeli koniecznie cos ze splitow to 3 dniowy push/pull/legs albo 4 dniowe np. gora/dol albo push/pull

[...] modlitewniku, bo go po prostu nie mam. Co powiedziałbyś na plan 3x w tygodniu np. split podział góra/dół np. tak: 1 tydzień: góra dół góra 2 tydzień: dół góra dół albo może push/pull/legs. Mówiąc szczerze, przez całe FBW już sam nie wiem co do czego z treningiem i nie bardzo wiem za co się zabrać. Jeszcze co do samego treningu. W planie którym [...]

[...] modlitewniku, bo go po prostu nie mam. Co powiedziałbyś na plan 3x w tygodniu np. split podział góra/dół np. tak: 1 tydzień: góra dół góra 2 tydzień: dół góra dół albo może push/pull/legs. Mówiąc szczerze, przez całe FBW już sam nie wiem co do czego z treningiem i nie bardzo wiem za co się zabrać. Jeszcze co do samego treningu. W planie którym [...]

[...] to chyba te wegle 2. Trap bar deadlift 6*3 *90kg 3a. Push press 35kg 4*8 3b. Wioslo 35kg 4*8 4. Drazek szeroko z gory uchwyt neturalny 4*10 5a. Face pull 4*12 5b. Triceps pushdown 4*12 plus godzinka sztang Jadlo 1. banan, poledwiczka wieprzowa, jajo, pomarancza, maslo 2. bataty, piers kurza, oliwa, pomidory, kostka czekolady 3. ryz bialy, [...]

ROZRUCH 2 1. Podciaganie neutral 3 3 3 3 2 2. Dipsy klatkowe 6 6 6 3. Przysiad przedni 40x8 50x8 60x8 4. Push press 37,5x6 47,5x6 57,5x6 5. Uginanie sztanga lamana 22,5x8 25x8 27,5x8 6. Wycisk waski 40x8 50x8 60x6 7. Wznos nog wiszac na drazku 10 10 10 Dobra, powiedzmy ze sie rozruszalem. }:-(Od pon push pull

Znalazłem jeszcze w internecie coś takiego i pozwoliłem sobie wkleić. Podobno trening ten pomógł bardzo dużej liczbie chudzielców i osobom którzy nie mogli wyjść ze stagnacji. Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - [...]

Push pull zrób bez zbędnych kombinacji dałbym tylko 4 treningi w skali tygodnia i nogi rozdzielił na poszczególne dni push i pull.

[...] Dorzuciłem scorcha, coś tam chyba pomaga, a za 2-3 tygodnie mocniejszy spalacz ale nie clen bo trzęsie mnie po nim jakbym miał Parkinsona. Trening nadal 4-5 razy w tygodniu push/pull o dużej objętości w superseriach. Po treningu czasem pokręcę aero, ale głownie łażę z psem i daje to efekt. [...]

Zrobię prawdopodobnie dalej push/pull z podziałem na trening ciężki (4-5 wielostawów i nic więcej) oraz lekki (z 8 ćwiczeń, plastyka) systemem ABxABxAB... Dobrze mi sie trenuje HBW i nie dochodzi do sytuacji w przypadku opuszczenia treningu, że jakaś grupa nie zostanie przez to przećwiczona w danym tygodniu.

[...] Lepiej zrób sobie jakieś dni w których masz przerwę bo to może w regeneracji a w czasie regeneracji mięsnie rosną. Jeśli naprawdę lubisz dużo trenować polecałbym 4-5 dni push pull lub push pull legs. A jak na wiek to naprawdę jesteś wielki bo widać że mięcha masz dużo jak na 13 lat. Wagą też się nie sugeruj bardziej wyglądem w lustrze, bo [...]

dzieki za link, wiem już trochę więcej, znlazłem coś takiego: Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody [...]

Witam po dłuższej przerwie! Byłam nieobecna na forum z racji spisanie się na współpracę z dietetykiem przez ostatnie dwa miesiące. Byłam też w Korei, a teraz wróciłam do Polski na znów krótki okres. Wyjaśniam przeszłą i obecną sytuację. Przez dwa miesiące niemal zaniechane klasyczne treningi siłowe, na siłownię chodziłam jedynie co 5 dni. Jeśli [...]

[...] kuchnii, nawet z najgorszym treningiem a idealna dieta bedziesz rósł, na odwrót nie ma opcji. Jeżeli priorytetem jest siłownia pod SW to standardowo trening 3-4x / tyg. Np. push-pull w trybie ABxABxx 1. ćwiczenie eksplozywne (rwanie, podrzut, zarzut, jump squat) 2. ciężkie - typowo na moc maksymalna (wariacje przysiadów / mc) 3 i 4. cieżkie [...]

Jeśli fbw Ci się znudził to spokojnie możesz zrobić trening z podziałem na push pull bo to dobra alternatywa, a jeszcze jak byś miał 4 dni treningowe w skali tygodnia, że będziesz w stanie wykonać 2 razy push i dwa razy pull to będzie idealnie. Jednak tutaj sprawa rozbija się o dietę bo patrząc na zdjęcie ja bym już dalej nie masował bo Twój BF [...]

Wiesz doms to jedno ale obciążenie ukiładu nerwowego to drugie. Ale jeśli są 4 dni treningowe można zrobić push pull i każdą partię zrobisz dwa razy w tygodniu. Jeśli 5 dni treningowych to wówczas dzielenie na części całe ciało.