push pull 4

Witam, zawsze trenowałem standardowym 4-dniowych push/pullem, teraz chciałbym zrobić push/pull z podziałem na siłę i hipertrofie, myślę że to coś nowego więc może byłoby spoko, plan znalazłem gdzieś na necie i wygląda okej, ale wole zaczerpnąć opinii kogoś kto się bardziej zna, więc jak dla was wygląda ten plan ? TRENING A - Siła * Wyciskanie [...]

[...] nie mam pojecia o co chodzi ani jak moge to zmienić. Zaczynam powoli rozkładać juz rece dlatego proszę was o pomoc/porade co moge zrobic. Trenuje 4 razy w tyg planem push pull legs na zmiane, ćwiczeń na barki mam 3: -OHP x5 8-12 reps 45-50kg+ drop 30kg do upadku(ok 6 reps) -Wznosy bokiem linkami na wyciagu x4 ponad 12 reps, a zazwyczaj [...]

[...] kogucich wymiarów oraz poprawa siłowa. Planuje trenować na zakresie 8-15 powtórzeń w zależności od partii mięśniowej. Nie będę się długo rozwodził plan oparłem o trening push pull. Narazie nie robię nóg dlaczego? Po sezonie LA są w strasznym stanie kolana oraz mięśnie czworogłowe chce dać nogom odpocząć skupię się na górze oczywiście na [...]

Witam mam 18 lat, aktualnie rozpocząłem MINI CUT waga 73kg, wzrost 173/174cm. Wcześniej ćwiczyłem planem FBW/LEGS/PUSH/PULL 4 dniowym. Aktualnie przeszedłem na PHUL, który jest z naciskiem na poprawę nóg i siły w wyciskaniu na ławce. Co sądzicie? PHUL Góra / siła - Wyciskanie sztangi na poziomej 5x4 - Wyciskanie żołnierskie 5x4 - Podciąganie [...]

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne [...]

[...] wszystkim na rozbudowanie gornych parti poniewaz mam genetycznie waskie ramiona. Nawet przy bf 15-16 nie widac jakiegos zarysu V tylko po prostu prostokat. Cwicze planem push pull. 2 dt 2 dni przerwy 2dt 1. Martwy ciag klasyczny 4s 2 wiosłowanie nachwyy 4s 3. Podciaganie na drazku na maszynie z pomocą( 45 obciaznik) jesli cos da 4 face pull. [...]

[...] masę/siłę były przeznaczone głównie dla dwu/trójboistów i osób zaawansowanych. Ja sam nie znalazłem nic co przykuło by jakoś szczególnie moją uwagę. Zastanawiałem się nad push/pull 4x w tyg, chociaż pojęcia nie mam czy dobrze kombinuję. Wiem tylko, że nie chcę ćwiczyć metodą FBW, no chyba, że jakąś ciekawą odmiana. Jeżeli mielibyście jakieś [...]

Witam. Wstawiam zmodyfikowany plan Góra dół sila/hipertrofia do oceny. Plan nie zawiera martwego ani OHP ponieważ nie mogę ich wykonywać. Mój staż to 2,5roku, ostatni plan to push pull 3 dniowy Góra sila: Podciaganie 5x5 z prog Wiosłowanie 5x5 z prog Wyciskanie leżąc 5x5 z prog Wyciskanie skos 5x5 z prog Uginanie+prostowanie ramion 4x10-12 [...]

Witam, znalazłem na tej stronie http://****************/trening/artykuly/6392-trening-push-pull-legs.html plan treningowy Pull/Pusch/Legs, ale musiałem go lekko zmienić ze względu na brak maszyn :P originalne ćwiczenia zaznaczyłem na czerwono a moje na zielono ? Czy plan jest dobry ? /SFD/Images/2016/1/16/b901c3f19fae48aba9635af2546ccf9e.png [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Od 2018 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wyciąg, ławka, hantle, gryf prosty lamany, modlitewnik Dieta : 3300kcal 180B 100T 421WW Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Wit D C [...]

Jaki trening na odchudzanie (rzeźbę) przy wadze 90 kg ,wzrostu 164 i jestem otyły i trenowałem planem push-pull i mogę nim dalej trenować i taki plan: Poniedziałek Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 Wyciskanie hantli oburącz zza głowy 4x8 Środa Martwy Ciąg 4x6 [...]

Witam, ćwicze już bardzo długo nawet nie wiem jaki staż, od gimnazjum coś tam się bawiło i tak do dziś a mam 24 lata. Przysiad 140x3 Wyciskanie na płaskiej 100x3 Martwy ciąg 155x8 Ciągle jechałem w sumie PUSH PULL a teraz znalazłem dość ciekawy plan gora/dół, co powiecie na to? Aktualnie zacząłem redukcję, więc chciałbym jak najwięcej mięśni [...]

Witam. Tak jak w temacie.Moim celem jest w głównej mierze i na tym,na czym najbardziej mi teraz zależy jest rozwój górnej części ciała (plecy.barki,łapy). Nie bierze się to z niechęci do treningu nóg, tylko z tego,że nogi mam dość rozbudowane i nie pasują według mnie do góry. Nie chce też ich w ogóle nie ćwiczyć, więc kilka ćwiczeń nie zaszkodzi. [...]

[...] Łydka:41cm (40cm) Udo:62cm Klatka :116cm Wyniki siłowe Martwy ciąg klasyczny - 180kg Wyciskanie sztangi leżąc - 105 kg OHP- 70 kg Siad-130kg Pull up- 50kg ćwiczę push/pull/nogi rest i powtarzam zaraz podesle zdjecia /SFD/2020/4/10/98ed11de35704307a834f595e70aa39c.jpg /SFD/2020/4/10/521f59c958bc43e0946971a5b03177d1.jpg Zmieniony przez [...]

[...] ostatniej serii brać te 50kg czyli np 20kg pierwsza serja kolejna 30 kolejna 40 kolejna 45 i ostatnia 50 . I dziwi mnie ten sposób bo przecież np jak na military press lub push press biore na sztange 15 kg to co mam zaczynać od pustej sztangi i potem np pusta,5,10,12,15 ..... Trening mam siłowy push/pull/legs. Proszę o wyczerpującą odpowiedz [...]

Elo elo Siema postanowilem zalozyc dziennik w celu sledzenia swoich postepow i porad od innych forumowiczow };-) Mam 18 lat skonczone w styczniu, swoja przygode na silowni zaczalem we wrzesniu, bardziej op*****laniem sie a nie cwiczeniem, brak diety i wydanie pelno siana na suplementy bo myslalem ze to one odwala za mnie wiekszosc roboty %-) Przez [...]

[...] Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: creatyna xploed powdel olipu i do tego S.A.W. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Witam mam taki problem zmieniłem ostatnio trening z push pull na klasycznego Splita i czuje wyraźny spadek formy w szczególności w poniedziałkowym treningu głownie w ćwiczeniach na klatę i nie wiem dla czego bo powinno myc [...]

Witam. Pewnie parę osób będzie mnie kojarzyło z dziennika treningowego. Mam niestety problem. Mój staż to jakieś 1,5 roku, ale problem w tym, że od dawna stoję w miejscu. Nie wiem jak to ugryźć. Czytam, czytam i mam wrażenie, że za dużo tego analizuje. Ciągle jakieś forum nowe, jakieś nowe metody. 5x5 stałym ciężarem, 5x5 rampa. Mam wrażenie że [...]

Witajcie. - wycisk sztangielkami płasko 3s - wycisk skos sztangą 3s + rozpiętki 2s (wyskania ewentualnie odwrotnie, hantlami skos, sztanga płasko, chociaż lepiej mi tak jak jest) - wycisk sztangą stojąc 3s - wznosy sztangielek bokiem 3s - wyciskanie wąsko 2s + wyciskanie francuskie 2s -przysiady sztangą 4s Tak wygląda [...]

[...] AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : push/pull 8 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: zwyrodnienie kolana prawego PRZEBYTE KONTUZJE: skręcona kostka ALERGIE: [...]